Ергометар - Слабеење - Велосипед

Дискутирајте за ергометрите - губење на тежината во Вежба со велосипед затворен/отворен Форум во областа на фитнес за форум за велосипеди; Здраво, мојот сегашен БМИ е нешто помалку од 40 - 172 см со 117 кг. Мојата цел е да ослабам - сакам да станам УХУ - под сто. имам

Radforum.de
Форум
Фитнес за форум за велосипеди
Вежба со велосипед затворен/отворен
Ергометар - телесната тежина

Ергометар - телесната тежина

мојот сегашен БМИ е нешто помалку од 40 - 172 см со 117 кг.
Мојата цел е да ослабам - сакам да станам УХУ - под сто.
Затоа, добив добар ергометар и сега барам соодветни планови за обука за мене.
На пролет купувам велосипед и секако се враќам во природата.
Во моментов сакам да го засновам целиот мој план на диета и ергометар (без обука за вежбање или теретана!).

Побарајте соодветен план за обука, би сакал да ви одземам околу еден час 3 пати неделно, вклучувајќи интервали/единици HIIT.

Каде можам да најдам соодветен план за мојот проект?

Нашиот добар ергометар има вградени планови за обука. Исто така и интервал.

Патем, не е важно како, туку дека тренирате.

Вашиот проект е исклучително корисен, но не е лесен за спроведување. Возењето на ергометар е безмилосно: страшно се потите, стапнувате на самото место, се заморувате физички и психички многу побрзо отколку надвор. Поради прегревање, пулсот е подложен на силен лебдат, така што за повеќето луѓе се зголемува диспропорционално по околу 20 минути со постојан товар.

Затоа: набавете вентилатор и користете што е можно повеќе разновидност. Најмалку е музиката со која можете да треперите од една до друга песна. Најсовршената работа во овој контекст е опрема со која можете да возите низ вистински или виртуелни предели, во екстремни случаи, исто така, со други луѓе. Но, тоа е релативно скапо.

Друг начин да се расеате и мотивирате психички е да присуствувате на часови за предење. Музиката, групната динамика и мотивирачкиот „камшик“ ќе ви помогнат да поминете добро еден час. Ако можете да го направите ова три пати неделно одржливо, тогаш можете да потрошите многу калории.

благодарам!
Порано имав елипсовидна машина, но ја добив кога заспав поради истиот непријатен вид. Во тоа време ја водев мојата програма - дури и на 30 степени во станот - секако ми помогнаа одвлекување на вниманието како музика или ТВ. Досега нема проблем
Сепак, јас секогаш сум тренирал многу, многу напорно и затоа мислам дека не сум го постигнал посакуваниот успех: Моето стандардно тренирање на срцевиот ритам беше 165-170. Никогаш не сум направил „лабави“ обуки за ГА1. Наскоро возев излети на Ренер според брзината - целта беше намалување на 30 брзини --- секогаш го игнорирав пулсот на ист начин. Требаше да ми дозволат да возам само куцав 20 км на час.

. затоа сега би и пристапил на целата работа малку „поконтролиран“ - во спротивно повторно нема никаква смисла.

Отпрвин те разбрав дека сакаш да кажеш дека твојата цел беше слабеење во текот на зимата. Секако, обуките кои трошат многу калории се најдобри за ова. Ова, пак, може да се постигне преку сесии за обука што се што е можно подолго, односно во низок опсег на стрес. И основното правило е тогаш едноставно: вози, вози, вози.

За мене лично, вистина е дека не можам да направам такви единици добро на „гол“ валјак или директен тренер. Затоа тука го донесов Цвифт во игра. Таму можете да возите со многу разновидност низ многуте променливи впечатоци од различните правци или едноставно да се дружите со некого. Бидејќи, според мое знаење, вашиот Elite Turbo Muin може да испраќа и прима и Ант + и Bluetooth, тој дефинитивно е погоден за Zwift. Тогаш ви треба само ANT + dongle на компјутер со Виндоус, кој го прикачувате на една од USB-портите на вашиот компјутер. На пример, ако сакате да работите со iPad, можете да го направите ова преку Bluetooth.

Кога станува збор за успех во обуката во смисла на зголемување на перформансите, тогаш секако работите изгледаат поинаку. „Секогаш многу, многу напорно“, како што пишуваш, дефинитивно е лоша стратегија за обука ... Дури и со обука насочена кон перформанси, процентот на обем на работа на Г1 е далеку пред целокупниот опсег и тука е првата дисциплина: возам само максимално 73% од моето максимално отчукување на срцето или 75% од моето излегување на час, без оглед дали брзинометарот покажува 35 или 15.

Врз основа на основната издржливост што сте ја стекнале на овој начин, тогаш ќе правите максимум двапати неделно, поретко, остри единици на интервал, на пр.

10x30 секунди со 3 мин. Препорачајте пауза помеѓу (невромускулни единици)
5x3 мин. Со 3 мин. Препорачај пауза
2x10 мин. Со 10 минути повторена пауза

Товарот за време на спринтите е нешто под максималниот,
за 3 мин. на 115 до 125% од излезот на час (се чувствував навистина исцрпувачки)
за 10 мин. на 105 до 110% од излезот на час (се чувствував многу исцрпувачки)

Основниот принцип тука е: Зголемување на перформансите преку наизменични стресни стимули над аеробниот праг врз основа на стекната основна издржливост што треба секогаш да се развива. Честите напорни сесии можат брзо да доведат до преоптоварување со подложност на инфекции и губење на формата. „Менаџер за изведба“, кој е вклучен во програмите за добра проценка како алатка, овозможува да се провери статусот на оптоварување. За да ги снимите единиците, треба да ги снимите и отчукувањата на срцето или моќноста.

Ако сакате ова да го направите систематски (дали е тоа навистина она што го сакате во моментот?), Тогаш би препорачал да прочитате едно од релевантните дела со обука на научници, на пример онаа на Хантер Алан и Ендру Когган, која е објавена под името „Ватметар“ и претставува многу длабински комплекс на методологија за обука. Брошурата „Велосипедизам за обука на издржливост“ од Хотенрот и Золх е многу пократка, но исто така и малку застарена.

Патем, Цвифт нуди и цела низа планови за обука кои се дизајнирани да траат неколку недели. Потоа го контролирате директниот тренер, така што секогаш педализирате за планираното оптоварување. Можете исто така лесно да креирате свои идеи за обука таму.

@grummelwolf
Некако измешав две нишки. Вие сакате да тренирате со ергометар и да немате Turbo Muin. Цвифт секако е исклучен како помагало за обука. Sorryал ми е за тоа!