Ерн; бременост; Доење ЕДЕКА

За време на бременоста, идните мајки добиваат многу совети од сите страни - од пријатели, свекор или други мајки. Но, овие многу мислења често предизвикуваат една работа пред сè: неизвесност. Ние ќе ви покажеме како да се храните здраво за време на бременост и доење.

Диета за бременост: не мора да јадете двајца

Исто така, треба да јадете урамнотежена исхрана со свежа храна за време на бременоста. Главната работа е што уживате во здрава исхрана за време на бременоста, строгите планови за исхрана не се потребни. Особено ако страдате од гадење за време на бременоста, треба да бидете нежни кон вашето тело. Вашето тело има потреба од повеќе витамини и минерали, особено магнезиум, уште од самиот почеток. Повеќе енергија станува важна само во последните неколку месеци - дури и тогаш треба да биде само околу 10% повеќе од вашата нормална потреба за калории. Сепак, треба да консумирате двојно повеќе протеини во снабдувањето со енергија - покрај јајца, исто така од риба или мешунки.

Чувајте календар за бременост што го документира зголемувањето на телесната тежина. На овој начин лесно можете да следите дали ова останува во рамките. Особено во вториот дел од бременоста (4-ти до 6-ти месец) има значително зголемување на телесната тежина, но ова може да варира од жена до жена. Вашиот почетен BMI е важен како споредбена вредност.

Диететски правила во бременоста

За време на бременоста, секако можете да јадете се за што имате апетит и што е добро за вас. Сепак, постојат некои намирници и фактори на животната средина кои треба да ги избегнувате во исхраната за време на бременоста за да избегнете ризик од инфекција. Таканаречената листериоза (бактерии од родот Листерија кои предизвикуваат заразни болести кај животни и луѓе) и токсоплазмоза (заразна болест која главно ги погодува мачките), кои обично се безопасни за возрасни со силен имунолошки систем, претставуваат голема опасност. За време на бременоста, ризикот од болест е многу пати поголем, а исто така носи и здравствени ризици за нероденото дете. Патогените микроорганизми главно се наоѓаат во сурови производи од животинско потекло и живи животни.

Храна со зголемен ризик од токсоплазмоза:

Сурово месо

Пинк печено месо

Мет и тартар

Сурови колбаси како што се салама, чај колбас и Метвурст

Храна со зголемен ризик од листериоза:

Сурово млеко и сирење направено од него - тврдото сирење направено од сурово млеко како што е пармезанот е безопасно
Пакувано рендано сирење и крем сирење од отворени садови, меки сирења како што се Камемберт или Бри
Сурова или пушена риба
Риби грабливки од морето, како што се туна или сабјарка
Сурово месо

На што друго треба да внимавате во исхраната за време на бременоста?

Треба да се избегнуваат сурови јајца и десерти како што се тирамису, чоколаден мус или мек сладолед, кои се подготвуваат со сурови јајца. Овде постои ризик од салмонела.
Бидејќи количината на алкохол што може да му наштети на бебето е непозната, треба да се избегне целосно.
Шумските печурки можат да имаат висока содржина на загадувачи, затоа треба да се консумираат само ретко и во мали количини.
Активното и пасивното пушење претставуваат закана и за мајката и за детето. Спонтани абортуси и предвремено породување, мала родилна тежина, незрели бели дробови, алергии и срцеви мани кај детето може да бидат последици.

Јадете вегетаријанска или веганска исхрана за време на бременоста

Вегетаријанска диета која содржи млечни производи и јајца исто така може да ги обезбеди потребните хранливи материи за време на бременоста. Важно е дека во првите три месеци од бременоста земате фолна киселина за целосен развој на нервната цевка кај детето (Федерален центар за исхрана (BZfE): до 400 микрограми на ден) и дневни јодни таблети за формирање на тироидни хормони, кои го стимулираат растот (Препорака BZfE: 230 микрограми на ден). Ако вашата исхрана не вклучува риба за време на бременоста, ние исто така препорачуваме да земате докозахексаеноична киселина (DHA), т.е. незаситени масни киселини за развој на клетките (препорака BZfE: 200 mg DHA на ден). Треба да разговарате за индивидуалните недостатоци со вашиот лекар. Генерално се препорачува младите жени веќе да земаат препарат за фолна киселина по консултација со нивниот гинеколог кога се обидуваат да имаат деца.

Веганската диета може да биде комплицирана за време на бременоста, бидејќи сите важни хранливи состојки за мајката и детето можеби не се достапни. Експертите се расправаат за тоа. Една можност е да се замени веганската диета со избалансирана, здрава мешана диета за време на бременоста. Ако не го сакате ова од етички причини, треба да земете голем број витамини и есенцијални хранливи состојки надворешно под медицинска нега и контрола.

Најважното основно правило за бремени жени е: Јадете балансирана и здрава храна. Бидете сигурни дека имате промена во менито за да ја задоволите зголемената потреба за одредени хранливи материи. Постојат и храна што треба да ја избегнувате за време на бременоста. Урамнотежената исхрана за време на бременоста е важна не само за идните мајки, туку и за нероденото .

Барања за течности за време на бременоста

За време на бременоста треба да пиете малку повеќе од вообичаено. Вашето чувство на жед во секој случај ќе ви го сигнализира. Важно е дека главно користите незасладени пијалоци како вода или чај. За време на бременоста треба да избегнувате безалкохолни пијалоци како што се кола или лимонада. Причината: Премногу високиот внес на шеќер може да промовира таканаречен гестациски дијабетес. Ова не само што влијае негативно на здравјето на идната мајка, туку и на нероденото бебе. Можна последица е оштетување на развојот на мозокот кај детето. Значи, пијалоците и исхраната за време на бременоста имаат директно влијание врз детето. Исто така советуваме против големи количини на кофеин (максимум три шолји кафе на ден).

Правила за исхрана за мајки додека доите

Здравата и урамнотежена исхрана за целото семејство треба да се продолжи и надвор од бременоста. Бидете сигурни дека пиете многу - по можност незасладени пијалоци, затоа што треба да пиете околу два до три литри на ден додека доите (препорака на германското друштво за исхрана). Јадете свежо овошје, зеленчук, салата и производи од цели зрна како гарнир неколку пати на ден. Исто така, треба да консумирате млеко и/или млечни производи, минерална вода и интегрален леб секој ден, бидејќи барањето за калциум се зголемува за време на доењето. Во принцип, вашата дневна потреба за калории е малку поголема за време на доењето. Оваа дополнителна количина калории треба да ја покриете со здрави закуски. Овие помагаат да се обезбедат вредни хранливи материи за мајката и детето.

Секој што би сакал да изгуби тежина со промена на диетата по бременоста, треба да има предвид дека телото ги создаде наслагите за зголемените потреби за калории за време на доењето. Дефинитивно треба да избегнувате строга диета, па дури и пост и да си одвоите време. Урамнотежената исхрана може да топи многу килограми сама по себе.

Додека доите повторно можете да ја јадете целата храна што вие и вашето бебе може добро да ја толерирате. Внимателното набудување на вашето бебе ќе ви каже дали, на пример, кромидот или лукот го менуваат вкусот на мајчиното млеко и дали вашето бебе го забележува ова. Бебињата понекогаш реагираат на материи во мајчиното млеко со немир (на пример по прекумерно внесување на кофеин), гасови или болно дно. Исто така, треба да се избегнува алкохол додека доите.

Покрај посебната диета, бремените жени треба да водат и соодветна грижа за своето тело. Дознајте повеќе овде. Можете исто така да обрнете внимание на вашата исхрана за време на планирањето на семејството. Ние ви објаснуваме која храна е особено важна кога сакате да имате деца.

Децата исто така сакаат да јадат здраво - ние ќе ви покажеме вкусни јадења и идеи. Така функционира здравата исхрана!

Витамини се неопходни за нашето тело, бидејќи тие преземаат важни задачи од метаболизмот до внатрешната и надворешната убавина.

Сеопфатна грижа за време на бременоста

Кои хранливи материи се неопходни за човечкото тело? Ние објаснуваме што се крие зад мастите, минералите и витамини.

Активиравте блокатор на реклами во вашиот прелистувач. За да можете да ја користите оваа веб-страница во целиот спектар на функции, препорачуваме да го деактивирате AdBlocker.

Пон-сабота, од 8 до 20 часот, бесплатно од германската фиксна и мобилна мрежа