Ерн; едукативни ABC во
Дебелината
Дебелината е медицински термин за дебелина или многу голема вишок тежина. Луѓето кои страдаат од ова постојано нарушување на здравјето имаат особено високо ниво на телесни масти. Прекумерната тежина ги ограничува нивните движења и ги прави долгорочно болни. Може да се користи формула за пресметување на односот помеѓу телесната маса (кг) и висината на телото (см).
Оваа формула се нарекува индекс на телесна маса или кратко БМИ.
Децата и адолесцентите се оценуваат поинаку од возрасните.
Растете и односот на мускулната и коскената маса со процентот на телесни масти варира многу силно. Затоа има z. Б. на Интернет БМИ калкулатор за деца. Децата со вредност над 90 до 97 се сметаат за прекумерна тежина.
Ако вредноста е над 97, се зборува за дебелина. Деца и адолесценти со резултат над 90 на нивни исхрана и да се обезбеди доволно вежбање. Педијатрите се вистинските луѓе за разговор кога станува збор за постигнување на нормална тежина.
Влакна
производи од цели зрна, овошјеи зеленчук содржат целулоза. Тоа е јаглени хидрати составени од мали компоненти на шеќер. Неговата специјалност е тоа што е несварлива и затоа припаѓа на таканаречените диетални влакна. Диететските влакна осигуруваат дека шеќерот апсорбиран заедно со храната се ослободува побавно во крвта. Ова го штити панкреасот, ги прави клетките среќни и спречува желби.
БМИ
Индексот на телесна маса е математичка формула. Ја пресметува врската помеѓу телесната маса (кг) и висината на телото (см).
Потоа можете да прочитате во табели дали сте со слаба тежина, нормална или веќе со прекумерна тежина. Постојат посебни маси за деца, бидејќи тие растат.
Калциум/калциум
На нашето тело му треба овој минерал за различни процеси, на пр. B. коагулација на крв, но особено за структурата на коските. Од една страна, нашето тело го чува самиот калциум, од друга страна, минералот мора да биде достапен преку храна. Моркови, брокула, зелена салата, ореви и суво овошје се здрави извори на калциум.
железо
Ironелезото е еден од таканаречените елементи во трагови што му се потребни на нашето тело во мали количини. Елементот во трагови се наоѓа во скоро целата природна храна, но месото е еден од најдобрите извори на железо. Кога на телото му недостасува железо, се чувствуваме куцави и уморни.
Јајце бело или протеини
Јајце-белката или протеинот е основниот градежен блок на сите ќелија нашето тело. Протеините за возврат се состојат од аминокиселини. Задачите на протеините вклучуваат, за. Структурата на мускулните клетки, кожата и косата, хормоните или како транспортер на кислород во крвта, протеините треба постојано да се "снабдуваат" преку храната. Уште поважно е да се консумираат високо квалитетни протеини преку вистинската мешавина:
Gито + млеко = мусли
Rainито + грав = супа од грав со ориз
Зрна + јајца = палачинки од цело жито
Компири + јајца = пире од компири со пржени јајца
Компири + млеко = јакна компири со кварк
На деца на возраст од 4 до 14 години им треба најмалку 1 g протеин на килограм телесна тежина секој ден.
Барања за енергија
Секој има многу лична базална метаболичка стапка на калории што ја троши, дури и ако воопшто не се движи. Колку станува постара личност, толку се намалува оваа базална стапка на метаболизам. Покрај личната базална метаболичка стапка, тука е и потрошувачката на калории за напор и активности. Децата во различни возрасни групи имаат различни енергетски побарувања на ден. Помеѓу 4 и 6 годишна возраст во просек има 1.450 kcal на ден, додека на децата помеѓу 10 и 12 години им требаат 2.150 kcal на ден. Не е важен само вкупниот број на калории, туку и нивниот состав. Чоколадната лента е калорична, но има малку хранливи материи и апетитот за повеќе остатоци. Сад кварк со слатки плодови го обезбедува организмот со протеини и витамини и ве одржува сити со часови.
исхрана
Со правилна диета добиваме сила, издржливост и здравје. Зрната и млечните производи обезбедуваат протеини, јаглехидрати, витамини, калциум и други важни минерали. Овде можете да го најдете шаблонот за Дневник за храна. Со нашите Квиз за исхрана можете да го тестирате вашето знаење.
Брзо
На верски пости постот за здравје често се мешаат едни со други.
Децата не смеат да одат без храна! Целото тело ви расте. Потребна ви е редовна и здрава исхрана.
дебели
Малку маснотии наместо маснотии! Многу храна содржи маснотии, иако не можете да ја видите на прв поглед. Таканаречените скриени масти се наоѓаат во месото, колбасите и млечните производи. Може да вкусите маснотии затоа што го заокружува вкусот на садот или пецивото, така да се каже. Нема потреба да се откажуваме од таквата храна и храна, но тие треба да се јадат само во мали количини на ден. Покрај животински масти, постојат и растителни масти z. B. во ореви или маслиново масло. Овие масти содржат „градежни блокови“ од витално значење за вашето тело.
Пет на ден
Треба да јадете пет порции овошје и зеленчук секој ден. Вашата десна тупаница ви кажува колку голема порција треба да биде за вас. Вашиот дел од овошје или зеленчук треба да биде голем колку што е. Чаша сок од домати или зеленчук или само-исцеден овошен сок се смета за еден дел од зеленчук или овошје.
 | зеленчук Зеленчукот има се што му е потребно на човекот за да живее: витамини, минерали, влакна, вода и помалку калории од другите намирници. Во нашата Зеленчук АБЦ ви претставуваме бројни видови и сорти на зеленчук. Вашето знаење можете да го споделите со нашето Квиз за зеленчук |
здравје
Здравјето се состои од различни градежни блокови. Тие стануваат ваши многу сопствени Здравствена куќа вграден во кој живеете и се чувствувате пријатно. Наводно треба да ве заштити и да ве заштити цел живот. На почетокот на вашиот живот, оваа куќа ја градат други, но еден ден ќе ви бидат дадени клучевите од вашата куќа. Тогаш сами сте одговорни за одржување и добра состојба на вашата куќа.
| пијалоци Кола, лимонада и копродукции се шеќерна вода. Тие содржат вода која е обоена со хемикалии и е засладена со прекумерен шеќер. Комерцијалните овошни сокови содржат и многу адитиви и, во зависност од тоа како се прават, повеќе или помалку шеќер. Залудно ќе барате минерали или дури витамини во многу од овие пијалоци. Наместо тоа, тие се разбојници на витамини, убијци на заби и калориски бомби. Во принцип: млекото, лимонадите и овошните сокови не се задоволувач на жед! Наместо тоа, почастете се со најскапоценото и наједноставното што природата може да го понуди секој ден: |
ВОДА! Секоја вода има различен вкус, па обидете се, обидете се и обидете се повторно ... Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија Grips & Mucki - воден марш!
| Gито Insитарки, како пченица, 'рж, јачмен, овес или пченка се меѓу основните намирници. Тие се - обработени од цели зрна, ако е можно - пакувања за напојување што ни обезбедуваат витамини, минерали, влакна, протеини, малку маснотии и јаглехидрати. Снегулки од житни култури и млечни производи како нашите Грипс и Мучки - појадок обезбедуваат високо квалитетни протеини. Лебот од цели зрна ве прави сити, ви обезбедува нерви како жици, здрава кожа и коса. Дали знаевте дека има повеќе калории во тост од пченица отколку во 'ржан леб од цели зрна? |
50 грама пченичен тост содржат 130 kcal и 1,75 грама маснотии, додека 50 грама 'ржан леб од цели зрна содржи 82 kcal и само 0,25 грама маснотии. Покрај тоа, тостот има уште еден „улов“: За да бидете сити, треба да јадете многу повеќе од тоа, при што ќе се снабдувате со значително помалку хранливи материи. Овде можете да го споделите вашето знаење со Квиз за жито тестирање.
Тежина и базална стапка на метаболизам
Секој има многу лична базална метаболичка стапка на калории што ја троши, дури и ако воопшто не се движи. Колку станува постара личност, толку се намалува оваа базална стапка на метаболизам. Покрај личната базална метаболичка стапка, тука е и потрошувачката на калории за напор и активности. Можете да го споредите со локомотива на пареа: колку побавно работи локомотивата, толку помалку јаглен треба да фрли ѓубриво во котелот. Колку побрзо оди локомотивата, толку повеќе јаглен е потребен за да се одржи брзината. Ако јадете повеќе отколку што навистина ви треба, нема да добиете побрзо, туку ќе бидете дебели затоа што телото складира вишок калории во масните клетки. Во време кога недостасува храна, ова е одлична идеја од природата. Но, во западниот свет живееме во изобилство храна. Прво треба да научиме како правилно да се справиме со очигледно вкусните искушенија. Значи:
Не внесувајте повеќе енергија од храната отколку што можете да потрошите секој ден!
инсулин
Инсулинот е протеин кој исполнува две важни задачи: 1. да ги стимулира клетките да земаат гликоза и 2. да складираат шеќер во крвта во црниот дроб како т.н. гликоген. Колку е повисоко нивото на шеќер во крвта, толку повеќе „пареа“ во форма на инсулин треба да произведе панкреасот. Затоа, нивото на шеќер во крвта опаѓа брзо како што порасна, со резултат да имате желби, но во исто време да се уморите и да бидете слабите.
Минерали
Како витамини и елементи во трагови, минералите се важни супстанции што му се потребни на нашето тело. Потребен ни е калциум за јаки коски и заби. Магнезиум, калиум и натриум, како калциум, се есенцијални минерали.
| овошје Овошјето има сè што човекот треба да го живее: витамини, минерали, влакна и вода отколку другите намирници. Во нашата Овошје ABC ви претставуваме бројни видови и видови овошје. Со нашите Квиз за овошје можете да го тестирате вашето знаење. |
Сурова храна
Суровата храна е среќна храна. За да може природната храна да ни ја даде целата своја моќ, треба внимателно да ги подготвиме. Многу зеленчук може да се јаде суров. Ситно ренданите моркови, колебра и копродукции честопати се подобро толерирани. Спротивно на тоа, сварените житни снегулки можат да бидат повеќе сварливи. Дури и со леб од цели зрна, без разлика дали е печен од житарки од 'рж или жито од пченица, треба да пробате што најмногу ви одговара.
Елементи во трагови
Елементите во трагови вклучуваат супстанции како што се железо, бакар, јод, манган и флуор. На телото му требаат мали количини на овие супстанции за да остане здраво. Како витамини, тие се во нашата природна храна.
Пијте
На нашето тело му треба одредена количина течност секој ден за да избегне дехидрираност. Ние сме жедни за заштита. Тоа нè потсетува дека треба да пиеме нешто за да го балансираме водниот баланс во нашето тело. Во лето дури треба да пиеме малку повеќе, бидејќи кога се пот се губи многу течности. Минералната вода и незасладениот чај се најдобриот гас за жед.
На возраст од 4 до 10 години, треба да пиете 1,1 литар вода на ден.
Добрата вода го снабдува организмот со важни минерали. Би требало повеќе од 300 мг калциум и 50 мг магнезиум, сепак помалку како 20 mg натриум, 10 mg нитрат, 0,02 mg нитрит, 0,7 mg флуор, 240 mg сулфат, 0,05 mg манган и 0,005 mg арсен на литар.
Секоја вода има различен вкус, па обидете се, обидете се и обидете се повторно ... Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија Grips & Mucki - воден марш!
Витамини
Витамини се различни супстанции кои телото z. B. потребни за производство на одредени протеини. Нашите тела можат да произведат само многу малку витамини, па затоа мора да ги добиеме преку храна. Витамините А, Д, Е и К можат да бидат целосно искористени од нашето тело во врска со мастите. Затоа се нарекуваат и витамини растворливи во маснотии.
Витамин А.
Потребен ни е витамин А за раст на кожата и клетките. Содржи во млеко, путер или жолчка и во претходна фаза во магдонос, моркови, портокали или з. Б. Кале
витамин Б.
Постои цела група на витамин Б. Тие обезбедуваат добри нерви и жив метаболизам. Тие се цели зрна, нелупен ориз, леќа, млеко и млечни производи, како и, меѓу другите. содржани во свинско месо.
витамин Ц.
Витаминот Ц е неопходен за одбрана на телото, развој на сврзното ткиво, забите и непцата и нашата коскена структура.
Телото не може да го произведува овој витамин сам по себе, затоа мора да го добиеме од вистинската храна: д. Б. на пиперки, домати, брокула, киви или агруми. Скорбутот е страшна болест меѓу морнарите уште од раната историја на морепловството. Неурамнотежената исхрана со месеци предизвикуваше недостаток на витамин Ц, од кој исто така Пиратине беа поштедени. Пиратите станале слаби, имале крварење на непцата, кожни инфекции и висока температура. Дури во 1754 година биле откриени агруми за да се спречи скорбутот, болеста е ставена под контрола.
вода
Околу 6 литри крв циркулираат во телото на возрасен. Течниот дел од крвта се состои од 90 до 95% вода. Црвеното гориво ги снабдува сите живи ќелии со хранливи материи и кислород. Во исто време, отпадни материјали до органите за екскреција, како што се. Б. транспортиран до белите дробови или бубрезите. Топлината е рамномерно распоредена во телото и патогените се одвојуваат. Но, мозокот, кожата и мускулите, како и нашите централи на црниот дроб и цревата имаат потреба од многу вода со цел да функционираат оптимално во секоја секунда од нашиот живот. Во рок од еден ден губиме од 2 до 2,5 литри вода кога издишуваме, во форма на пот, урина и преку варење. Во лето или за време на напорни вежби, треба дури и да пиеме малку повеќе, бидејќи кога се пот се губи многу течности. Кога на нашето тело му треба вода или хранливи материи, тоа ни испраќа предупредувачки сигнал: getеден и гладен. Можеме да преживееме неколку недели без храна. Без вода умираме по неколку дена. Водата е живот! Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија Grips & Mucki - воден марш!
| време За сè е потребно време - вклучително и особено оброците. Внесувањето храна не е од суштинско значење за животот, туку е и убав дневен ритуал. Пристигнува, останува и ужива. Книги, весници, компјутери или телевизија само го одвлекуваат вниманието од јадењето. Ниту забележуваме што ниту колку јадеме. Дури и ако треба да јадете сами, вашата трпезарија можете да ја направите убава со садови и плакета. |
шеќер
Шеќерот, во која било форма, е фин кога се консумира во умерени количини. Ова исто така важи и за солена противничка сол. Но, можете да додадете шеќер z. Не заборавајте, на пример, во готов јогурт, во џем, во овошен сок или во млечни ролни. За мед, фруктоза, слад шеќер или шеќер од трска, тие велат: Шеќерот останува шеќер, без оглед дали е кафеав или бел, како кристал или во течна форма. Додека медот има неколку минерали повеќе од белиот шеќер, вредноста на енергијата што ја даваат обајцата е иста. Скоро секој готов производ во прехранбената индустрија содржи шеќер и масти. На овој начин, ние јадеме огромни количини шеќер и маснотии секој ден, без да нè забележат. Затоа, секогаш внимавајте на списокот со состојки на некоја храна. Колку повеќе состојка е предниот дел на списокот, толку повеќе содржи. Во исто време, со постојано засладена храна, ја зголемуваме нашата желба за сè повеќе слатки, иако нашето тело е соодветно снабдено со витални јаглени хидрати преку житарици, зеленчук и овошје. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија Грипс и Мучки - грицкам дозволено!