Ерн; HR дневник Вака помага кај Ди; т
Дневник за храна помага да ги откриете и промените вашите сопствени навики во исхраната. Откријте како да престанете да паѓате во јо-јо стапицата.
Првиот чекор кон вашата фигура од соништата е да откриете нездрави навики. Со дневникот за храна можете да изгубите тежина на насочен и здрав начин. Научи како!
Една причина многу диети завршуваат со неславниот јо-јо ефект е затоа што старите навики повторно се враќаат. За жал, ова се обично лошите, нездрави и калорични навики, како крстот за втор појадок, дневниот безалкохолен пијалок, гумените мечки помеѓу нив и така натаму. Со дневникот за храна откријте ги точно овие навики и издржете ги издржано. Ова ќе ја подобри вашата исхрана и ќе ја постигнете вашата пријатна тежина на долг рок.
Дневникот за храна ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин
Дневникот за храна создава свесност и фрла светлина врз вашите секојдневни навики во исхраната. Не само што можете да откриете лоши навики и храна за гоење, но исто така е многу полесно да одредите дали јадете премногу еднострано, премногу нездраво или премногу во целина. Честопати дури и не забележуваме колку јадеме секој ден - и не само храната, туку и пијалокот! Важно е да запишете СЕ во вашиот дневник за храна.
Водење дневник за храна: вака функционира!
Во првиот чекор, водењето дневник за храна едноставно значи набудување на вашата дневна исхрана. Убавиот несакан ефект, сепак, е скоро во право уште од самиот почеток дека само со набудување и документирање на вашата исхрана ќе јадете повеќе свесно и обично помалку. Бидејќи штом еднаш обрнете внимание, двапати ќе се запрашате дали навистина сакате да го јадете она чоколадо пред телевизорот.
Составивме пет најнездрави навики во исхраната за вас. Пронајдете се повторно?
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
За една недела, забележете ја вашата исхрана и навики на јадење. За да го направите ова, чувајте тетратка, користете индивидуални листови хартија или користете го вашиот компјутер или мобилен телефон и забележете ја секоја форма на храна и пијалок - вклучувајќи кафе со млеко и три парчиња шеќер помеѓу нив!
Најдобро е да ја делите вашата дневна храна на:
- појадок
- 2. Појадок/утринска закуска
- Ручек
- Попладневна закуска
- вечера
- Вечерна закуска
За секој оброк, запишете ги следниве точки во писмена форма:
- Храна и пијалоци: Што јадеше/пиеше? Бидете колку што е можно специфични тука и запишете ја приближната сума.
- Време: Кога јадеше/пиеше?
- Причина: Зошто јадеше Дали навистина бевте гладни? Ако е така, колку? Или можеби едноставно сте имале апетит, досадно сте или сте под стрес.
- Се наоѓаат: Како се чувствувавте после вечерата? Колку бевте исполнети? Дали сте имале какви било симптоми, како што е стомачен татнеж или надуен стомак?
Таквиот дневник може да ви помогне успешно да ја промените вашата исхрана на долг рок. Ние ви покажуваме во четири чекори како можете и вие да ја промените вашата исхрана.
Преглед: Како да го оцените дневникот за храна
Откако ќе го чувате дневникот за храна една недела, проценете го поставувајќи си ги следниве прашања:
Како помина неделата со дневникот за храна? Дали веќе сте биле во можност да промените нешто? Што беше тоа? Или веќе сте забележале нешто што конкретно би можеле да го промените?
- Колку често и во кои количини сте јаделе слатки, грицкања и друга храна за гоење?
- Дали често сте јаделе брза храна/подготвени оброци? Како се чувствувавте после тоа?
- Колку алкохол испивте?
- Дали сте јаделе доволно здрава храна како свеж зеленчук, овошје, зелена салата и друга храна од растително потекло, посно месо и риба, цели зрна, итн.?
- Колку често јадевте помеѓу главните оброци и дали беше навистина потребно?
- Колку често сте јаделе од други причини освен вистинскиот глад? Кои беа овие причини?
- Колку често сте јаделе премногу или сте ја минале својата ситост? И како се чувствувавте потоа?
- По која храна/пијалок имате забележителни симптоми? Каков вид?
- Колку редовно јадевте? Кога појадуваше? Во кое време вечеравте?
Од оваа евалуација, секако има некои почетни точки на кои можете конкретно да одговорите за да јадете пониски калории, поздраво и избалансирано.
Постепено земете индивидуални почетни точки од вашиот биланс на состојба: На пример, можете да започнете да јадете помалку помеѓу главните оброци, додавајќи помалку или без шеќер во кафето, јадете само кога сте навистина гладни, додавајќи повеќе зеленчук јаде и така натаму.
Заклучок: Насочено губење на тежината со дневникот за храна
Дневникот за храна е насочен, индивидуален и здрав начин да дојдете до посакуваната фигура или воопшто до поздрава диета. Со дневникот за храна ќе добиете јасност и свесност за вашата исхрана и, пред сè, за лошите навики и гоење и ќе можете да ги решите на насочен начин. Убаво е што денес можете да го започнете дневникот за храна без никаков напор!
Ourе најдете многу вредни совети, рецепти, совети и трикови за здрав и балансиран начин на живот и диета на нашата обемна страница за диети. Повеќе написи од авторот и експерт за исхрана може да се најдат во Naturally Nadine.