Ерн; hrungspl; не - инфо страница
Индивидуални планови за исхрана од Foodplaner.de
Постојат бројни понуди за планови за исхрана на Интернет. Најчесто содржат диета со намалени калории за да им помогне на корисниците да ослабат. Другите планови за исхрана се дизајнирани, на пример, за градење мускули или за подобро варење. Овие планови за исхрана често вклучуваат урамнотежена и/или нискокалорична диета, но не се земаат предвид индивидуалните желби на корисникот. Foodplaner.de нуди планови за исхрана на премиум членови прилагодени на нивните потреби. Без разлика дали станува збор за диета со малку маснотии или калциум, градење мускули или зголемување на телесната тежина - профилот на хранливите материи е прилагоден на вашата индивидуална нутритивна цел. Бидејќи планот ги зема предвид вашите преференции и желби, држењето е многу полесно, за разлика од многу диети.
Диетален план за слабеење
Пред да одлучите за план за исхрана, важно е да бидете јасни за тоа која е неговата цел. Во повеќето случаи, плановите за исхрана се користат за да се помогне во слабеењето. Индексот на телесна маса (БМИ) може да се искористи за да се провери дали има смисла намалувањето на телесната тежина. Ова укажува на односот на телесната тежина и големината на телото. Според Светската здравствена организација (СЗО), БМИ од 18,5 до 25,0 се смета за нормална тежина. Луѓето со поголеми вредности на БМИ се сметаат за прекумерна тежина.
Штом ќе се донесе одлука за губење на тежината, луѓето на кои им е тешко да издржат калорични оброци и деликатеси особено ќе имаат корист од планот за исхрана. Планот помага од една страна како ориентација, од друга страна тоа е психолошка поддршка што можете да ја затегнете. Како резултат, луѓето кои сакаат да изгубат тежина имаат докажано помала веројатност да станат слаби во калорични искушенија надвор од нутриционистичкиот план.
План за исхрана за губење на тежината обично се креира неколку недели. Честопати се состои од пет наместо вообичаени три оброка на ден, затоа закуски помеѓу оброците се дозволени или дури и посакувани. Парче чоколадо, торта или други додатоци, исто така, може да бидат вклучени во планот за исхрана. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете намалување на внесот на калории. Треба да се осигура дека телото е соодветно снабдено со сите важни хранливи материи и покрај намалената диета. Според тоа, реномираните даватели на планови за исхрана ја земаат предвид дневната рамнотежа на хранливите материи.
Намалување на телесната тежина ефикасно значи, од една страна, намалување на внесот на калории и, од друга страна, зголемување на енергетските побарувања. Loseе изгубите тежина само ако на крајот на денот помалку енергија во форма на калории отколку потрошеното тело. Затоа медицинските професионалци препорачуваат соодветно вежбање со секоја диета.
Пирамидата на храна како основа на планот за исхрана
Во 2005 година, германското друштво за исхрана (ДГЕ) објави ажурирана верзија на пирамидата на храна, која служи како водич за здрава и урамнотежена исхрана.
Според ДГЕ, овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат најголем удел (заедно 35 проценти) во исхраната. 30 проценти од храната треба да содржи јаглехидрати, како што се тестенини или леб. Експертите препорачуваат производи од цели зрна, бидејќи тие се богати со хранливи материи и истовремено имаат помалку калории од другите житни производи. Производите од цели зрна исто така прават да се чувствувате позаситени.
Млечните производи не треба да надминуваат 18 проценти. Бидејќи многу млечни производи се природно богати со маснотии, се препорачуваат производи со намалена содржина на маснотии, како млеко со малку маснотии, доколку се посакува слабеење. Proteinsивотински протеини, кои се наоѓаат во месото, рибата и јајцата, се само дел од менито умерено (седум проценти). Максимум два проценти од диетата треба да се состои од масла, масти и слатки.
Многу нутриционистички планови ги користат препораките за исхрана на DGE. Ако сакате да изгубите тежина, главно треба да јадете многу свеж зеленчук, салати и овошје. ДГЕ препорачува 1,5-2 литри вода или незасладен чај како дневен пијалок. Идеално, треба да избегнувате слатки и алкохолни пијалоци. Сприцер сок може да биде алтернатива.
Исхрана планови како психолошка поддршка
Повеќето диети имаат една заедничка работа - по првичната еуфорија, тешко е да се истрае се додека не се појави страшниот јо-јо ефект. Експертите затоа препорачуваат индивидуално прилагодени планови за исхрана, како што е понудата од Foodplaner.de. Исто така, може да се земат предвид нетолеранциите и алергиите на храна. Додека диетата обично пропишува одредени јадења, она што содржи оброк може да се утврди во индивидуалниот план за исхрана. Како резултат, промената во исхраната или упорноста е многу полесна бидејќи планот за исхрана вклучува само храна што е посакувана и здрава. На овој начин, балансот на калории и хранливи материи на крајот на денот исто така се усогласува со нутритивната цел.
Покрај планот за исхрана, може да се води и дневник за храна во кој е документирана дневната исхрана. Покрај индивидуалните планови за исхрана и дневникот за храна, програмата за исхрана од Foodplaner.de исто така вклучува и БМИ калкулатор, WhtR калкулатор и калкулатор за калории, со кои се одредува индивидуалната количина калории што може да се испорача на организмот без да се здебели.
Промена на вашата исхрана со план за јадење значи да се справите со сопствените навики на јадење и да бидете свесни за слабостите во исхраната. Корисниците на планови за исхрана веќе почнуваат посвесно да купуваат во супермаркет. Мали гревови како чоколадо или чипс завршуваат во количката многу поретко. Здравата и урамнотежена исхрана станува секојдневна нормалност што доведува до подобар квалитет на живот: Оние кои се хранат здраво се чувствуваат подобро.
Диетата планира да гради мускули
Спортистите често користат нутриционистички планови за да помогнат во градење на мускулите. Особено во тренингот со тегови, зголемениот внес на калории и протеини игра важна улога.
Јаглехидратите се важни извори на енергија. План за исхрана на спортистите на сила треба да земе предвид дека резервите на јаглени хидрати во телото треба да се надополнуваат пред секој тренинг. Симптомите на замор за време на тренингот може да се спротивстават барем накратко со енергетски решетки, на пример. По обуката, продавницата за јаглени хидрати треба да се надополни. Бидејќи вишокот јаглехидрати се претвораат во маснотии, препорачливо е да се пресметаат индивидуалните потреби со помош на калкулатор за калории. Ова не само што ја зема предвид индивидуалната базална метаболичка стапка, туку и потрошувачката на калории преку спортски активности.
Атлетичарите исто така имаат зголемена потреба за протеини или протеини, бидејќи тие се одговорни за градење на мускулите. Дневните потреби за обука за градење мускули во просек се движат помеѓу 2 и 2,5 грама на килограм телесна тежина.
Креатинот исто така игра важна улога во мускулите. Таа е формирана во црниот дроб и бубрезите од аминокиселините глицин и аргинин и е среден производ на енергетскиот метаболизам.Го зголемува способноста на мускулите да апсорбираат шеќер така што ќе остане ефикасен подолго. Околу половина од дневните потреби за кератин се синтетизираат од телото. Остатокот од количината мора да се земе преку храна.
Бесплатен 2-неделен план за исхрана на Foodplaner.de
Не е важно дали сакате да јадете малку маснотии или високо калциум. Профилот на хранливи материи е прилагоден на вашата цел во Foodplaner.de и плановите за исхрана ви помагаат да ја постигнете вкупната количина калории што е клучно за губење на тежината.
Успешната диета ви покажува како да јадете цел живот и плановите за јадење може да дадат инспирација во ова.
Foodplaner започнува со ниско-енергетски, високо-растителни влакна и здрава мешана диета, што треба да ве приближи до целта. Нашите планови за исхрана се развиваат врз основа на регулативите на Германското друштво за исхрана. Секој што се регистрира бесплатно на Foodplaner.de добива креирајте 2-неделен план за исхрана бесплатно.
Foodplaner.de нуди разгледување на четири различни нивоа на енергија бесплатно:
1.200 - 1.400 kcal
1.400 - 1.600 kcal
1.600 - 1.800 kcal
1.800 - 2.000 kcal
Контакт
Епископија 116
Д-30173 Хановер
факс ++ 49 (0) 511 - 214 711 1