Ерн; конверзија на валута 9 совети f; r повеќе успех

Со овие совети можете да истраете на промената на исхраната.

Јадењето здрави звуци на почетокот е лесно, но за жал не работи толку често. Денес, тренерот за исхрана, Надин Хитенраух, ќе ве запознае со последните пет чекори за успешна промена во исхраната и ќе ви даде неколку корисни совети на патот.

Променете ја вашата диета, хранете се повеќе здраво, држете диета - колку често сте биле високо мотивирани кон овие цели и сте се откажале по неколку недели? Без оглед на причината, не дозволувајте тоа да ве залажува! Со нашите совети ќе ја задржите промената на диетата.

Совети за промена на вашата исхрана: Трајно променете ги навиките во исхраната

Во нашата голема серија околу промената на диетата, заедно совладавме различни фази:

Сега е време да се зафатиме со деловна активност, бидејќи сега ќе добиете совети за тоа како да управувате со спроведување и одржување на здрава исхрана на долг рок.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Трајна промена во исхраната: Најдобри совети за спроведување и придржување кон неа

Совет 1: запрашајте се дали навистина, навистина го сакате тоа: Всушност, исклучително е важно однапред да разјасните колку навистина сакате промена во исхраната или диетата и зошто. Не боли постојано да се потсетувате на ова ЗОШТО.
Совет 2: склучете договор со себе: Запишете го вашиот план - промената во исхраната, диетата или слично - и зошто сакате да го направите ова (совет 1) што е можно поконкретно. Ако тогаш во текот на спроведувањето забележите дека се оддалечувате од вашата цел, извадете го вашиот договор и прочитајте го. Ова ќе ве потсети зошто ја одбравте вашата цел и ќе ве мотивира да продолжите.
Совет 3: Поставете делумни цели: Цел голема како промена во исхраната може да биде застрашувачка. Со цел навистина да го реализирате вашиот проект, подобро е ако ја разградите вашата главна цел во помали цели и/или поставите делумни цели, на пример, дека сте успеале да се храните здраво еден месец, а потоа и четвртина.
Совет 4: одлучете се за решение 70/30 или 80/20: Немојте да одлучувате сами да јадете 100 проценти здраво преку ноќ. Тоа веројатно би бил најголемиот демотиватор. Затоа што многу брзо ќе развиете желба за „забрането“ и брзо ќе го фрлите планот да се храните поздраво повторно во океанот. Подобро: имплементирајте решение 70/30 или 80/20 што ви дава слобода да уживате во вашите желби без грижа на совест и што не ги игнорира вашите омилени јадења. Прочитајте повеќе за правилото 80/20 тука.
Совет 5: добијте поддршка на бродот: Не правете промена на вашата исхрана или план на исхрана сам во тивка просторија. Пронајдете луѓе во вашата околина на кои им верувате и кои можете да ги поддржувате во вашите проекти. Кажете им за вашата цел да се храните поздраво и замолете ги редовно да проверуваат како се одвиваат работите и да ве мотивираат. Можеби би сакале да ја промените вашата исхрана заедно со пријател или член на семејството. Ова ќе ви го направи уште полесно да јадете здраво на долг рок.
Совет 6: поставете спомени: Ако го следите секојдневниот живот и обврските, можете брзо да заборавите на вашите планови да се храните поздраво или да држите диета. Затоа поставете спомени за себе. Овие можат да бидат многу очигледни спомени, како што е постирање на вратата од фрижидерот или огледало во бањата. Или можете да запишете состаноци во вашиот дневник што ве потсетуваат на вашата цел, на пример месечно.
Совет 7: Нема измамнички денови, наместо пријатни оброци: Со здрава исхрана, честопати се слушаат таканаречени „измамнички денови“, така да се каже. Со други зборови: денови кога можете да јадете што сакате. Сепак, подобри од овие измамнички денови се индивидуални оброци, десерти или закуски како дел од вашето решение 70/30 или 80/20, каде што целосно ги следите вашите преференции без да обрнувате внимание на тоа дали се „здрави“. Наречете ги „оброци за задоволство“. Ова ќе ве мотивира да ја задржите промената на вашата исхрана на долг рок.
Совет 8: Не гледајте на регресијата како демотиватори, туку како мотиватори: Да бидеме искрени, сигурно нема секогаш да се држите до вашите планови 100 проценти како дел од промената на вашата диета (дури и ако тоа е решение 70/30). Beе има денови или фази кога одеднаш ќе имате помалку време за себе и за вашата диета, и тоа е во ред. Не гледајте на ова како демотиватор и не дозволувајте да бидете заведени во ненадејно фрлање сè повторно. Подобро гледајте на ова како мотиватор да продолжите следниот ден или како фази.
Совет 9: наградете се: Ако сте постигнале под-цел (совет 3) од вашиот план да се храните поздраво - на пример, дека сте успеале да се држите до вашиот план за еден месец - тогаш наградете се! Ова секако може да биде во форма на „оброк за задоволство“ (совет 7), но не мора да мора да биде нешто што е поврзано со вашата исхрана. На пример, можете да се почестите со еден ден на велнес, пријатна вечер со пријателите, парче облека што можеби сте сакале да го купите долго време или нешто слично. Важно е да покажете дека сте горди на себе, бидејќи тоа е една од најдобрите мотиви досега.

Сега треба да бидете многу добро подготвени да се справите со вашата многу лична мисија за „промена на диетата“. Ви посакуваме многу успех!

Во оваа серија, нашата колумнистка Надин Хутенраух го објаснува патот до успешна промена во исхраната. Во првиот дел таа ги опиша основите, додека во вториот дел посвети посебно внимание на мотивацијата.Во третиот чекор беше објаснето како фокусот може да се стави на нова, здрава навика за јадење. Конечно, стануваше збор за поставување реални цели - и, конечно, во овој петти и последен дел беа дадени корисни совети за тоа како промената во исхраната може да се спроведе трајно и успешно.

Повеќе информативни совети за здрава исхрана можете да најдете на страницата со теми „Природно Надин“.