Јадете и пијте здраво - Борбени вештини MINEMA

јадете

КАКО СЕ ПРОЧИТАТ ЗДРАВСТВЕНИ УМЕТНИЦИ И ПИЕ ЗДРАВ - ПОВЕЕ СЕ ПРАВИЛНИ УМЕТНИЦИ

„Ништо не е поконстантно од промената.“ Ретко која друга изрека го опишува животот денес, како и цитатот од грчкиот филозоф Хераклит. Затоа што постојано се осмислуваме себеси и светот околу нас. Во минатото можеби не беше сè подобро, но ниту во никој случај не беше лошо.

Само размислете за себе: Во минатото, кога вечеравте со целото семејство скоро секој ден. Одвоивте време да уживате во храната што долго време стоевте на шпоретот, додека зборувавте за вашиот ден. Во денешно време, помеѓу работа, состаноци и хобија, честопати е тешко да се најде време за готвење воопшто. Кој не ги познава, оние стресни денови кога брзо внесувате готов оброк во микробранова вечер и потоа ќе го јадете лежерно додека плаќате неколку сметки.

Како и да е: Очекуваниот животен век постојано се зголемува. Федералниот завод за статистика штотуку објави проценка според која момчињата родени во 2017 година ќе живеат во просек 90, девојчиња дури 93 години. Без разлика дали имате соодветна возраст и сте активни, делумно е прашање на гените. Но, има многу што луѓето можат да направат сами за да го забават процесот на стареење.

Диетата игра важна улога во овој контекст, особено за боречките уметници. Тоа е основа на здравјето и не само што може да го одржи, туку и да спречи болести. Како што вели поговорката: 'Вие сте она што го јадете'. И здраво јадење е навистина лесно. Треба само да го свртите прекинувачот и да одвоите малку време за да го направите тоа. Целата работа има врска со навиката. Откако ќе се навикнам на свесно купување, свежо зготвена храна и здрава исхрана, тогаш ќе се држам со тоа.

Факт е дека луѓето денес многу повеќе се грижат за исхраната отколку што биле порано. Сите книги, емисии за готвење и блогови за храна на оваа тема го докажуваат тоа. Во нашето богато општество, тренд е да се знае што е можно повеќе опции за храна. И да споделува слики од неговиот оброк со другите на социјалните мрежи. „Ниска јаглехидрати“ е исто толку на усните на сите, како и „чиста храна“. Вегетаријанската и веганската храна исто така привлекуваат зголемен интерес. Пропорцијата на вегетаријанци и вегани е особено голема во големите градови. Како што се зголемува нивото на образование, процентот на жени и мажи кои следат вегетаријанска или веганска диета се зголемува. Германското здружение за вегетаријанци во моментов претпоставува околу осум милиони вегетаријанци во Германија. Тоа е околу десет проценти од населението. Како и да е: Со овие форми на исхрана сè уште не е научно докажано дека тие се клучот за долг живот.

Уште поважно е да се знае што му треба на возрасното тело за да ја одржи својата витална функција. Можеби за многумина звучи неспектакуларно, но најдобро е да се држите до десетте правила на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Тие помагаат да се јаде пријатна и здрава храна. Телото во основа има потреба од маснотии (максимум 30 проценти од дневната енергија на храна, при што 1/3 треба да биде моноситен, 1/3 незаситен и 1/3 полинезаситена маст), јаглехидрати (50 проценти од дневната енергија на храната), влакна (30 грама дневно) ), Протеини (0,8 грама на килограм телесна тежина и ден), минерали, витамини и секундарни растителни материи, како и 1,5 до 2 литри пијалоци (во форма на вода, незасладени овошни чаеви, јаболко шприц во сооднос 1: 3).

Разновидноста на храна треба да биде на врвот на дневното мени.

Главно, храната од растително потекло е идеална. Леб, снегулки од житни култури, тестенини, ориз, по можност направени од цели зрна и компири. Како овошјето и зеленчукот, тие содржат многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Следното се однесува на потрошувачката: што е можно свежо, само кратко варено. Кога купувате, обрнете внимание на регионалните производи што се што е можно сезонски. А што е со овошјето? Најдобро е да не пристапувате до него воздржано. Содржи многу фруктоза - и тоа може да дебелее. Млекото и млечните производи се дел од дневното мени. Тие се лесни за варење и брз снабдувач на енергија и содржат високо квалитетни протеини. Тие се неопходни за градење и одржување на мускулите, особено со диета без месо. Јадете риба еднаш или двапати неделно. ДГЕ препорачува 70 гр морска риба со многу маснотии како лосос, скуша или харинга. Месото, производите од колбаси и јајцата треба да се консумираат умерено. Ова исто така важи и за шеќер и сол. Со свежи билки и зачини, јадењата можат да се зачинат здраво и исто како имагинативно.

Како дел од здравата диета, не треба да јадете повеќе од 300 до 600 грама месо неделно. Од здравствена перспектива, белото месо, т.е живината е поевтино од црвеното месо, т.е. говедско или свинско месо. Маснотиите се неопходни за животот. Но, тоа зависи од вистинските масти. Растителни масла и масти се идеални. Важно е да се внимава на невидливите маснотии во месните производи, млечните производи, колачи и слатки.

Бидете внимателни и со десерти и слатки! Тие често содржат многу масти што не се во ред за нас и премногу јаглехидрати во форма на едноставни шеќери, кои можат да промовираат дијабетес и не содржат никакви витамини. Најдобро е да се користи главно вода кога се пие.

1. Јадете различни храни.

На пример: зеленчук | Леб од цели зрна | јогурт

Не јадете иста работа секој ден.

2. Јадете овошје и зеленчук секој ден.

Јадете зеленчук и овошје 2 пати на ден.

Овошјето и зеленчукот се здрави.

3. Јадете цели производи од жито.

На пример: интегрален леб | Тестенини од цело зрно

Производите од цели зрна ве одржуваат сити подолго време. Производите од цели зрна се поздрави.

4. Јадете млечни производи секој ден.

На пример: сирење и јогурт. Не ни требаат риба и месо

секој ден. Само еднаш или двапати неделно. И тогаш не толку од тоа.

5. Јадете здрави масти.

Постојат маснотии од растенија, на пример: масло од репка и маргарин.

И има масти од животни, на пример: путер и маст.

Мастите од растенијата се поздрави.

6. Јадете низок шеќер и сол.

Шеќерот и солта се лоши за вашето здравје. Премногу шеќер дебелее

и скршени заби. Премногу сол може да го зголеми крвниот притисок.

Затоа: јадете и пијте само неколку слатки. Гответе со малку сол.

7. Пијте многу вода.

Пијте 1,5 литри на ден. Вода или незасладен чај се најдобри.

8. ОБРАБОТЕТЕ ЈА ХРАНАТА БЕСКО.

Нежно значи: не е премногу жешко и не е премногу долго. Значи, витамините не

Изгуби се. И: користете малку маснотии за пржење.

9. Одвојте време да јадете.

Јадете полека. Не јадете пред ТВ.

10. ДВИЕТЕ МНОГУ.

И внимавајте на вашата тежина. Да се ​​јаде здраво и да се вежба е добро.

Најдобро од сè: Редовни часови за боречки вештини.

Борбени вештини MINEMA - Боречките вештини се повеќе - Бидете менувач

MINEMA онлајн студија

Ние исто така нудиме онлајн курсеви MINEMA (VoD и Zoom-Live). Повеќе информации може да најдете тука:

Апликација MINEMA

Курсот MINEMA преку Интернет во вашиот џеб:

ТОП експерт за безбедност на деца

Ние сме одлични

страници

  • Предмет на корист
  • Клуб за црн појас (деца)
  • Блог
    • Препораки за книги
  • Концепт за хигиена Covid-19
  • Заштита на податоци
  • Одбрана и безбедност
  • Семеен ден за информации на MINEMA боречки вештини
  • Продавница за борбени облеки
  • Добредојдовте во MINEMA Verlag
    • вашата персонализирана книга
  • Час за боречки вештини
  • Кариери во MINEMA
  • Контакт
  • Борбени вештини MINEMA
  • Вести
  • Приватен час
  • Пробна лекција
    • Одговори на прашања
    • Премиум услуги
  • Самоодбрана
  • Почетна страница
  • Настани
  • Наши зошто
  • апликацијата
  • Боречки вештини за деца
  • Ден на безбедноста на децата
  • MINEMA Dragons програма за деца од предучилишна возраст
  • Нема повеќе малтретирање

Со цел да ја објават својата веб-страница на начин што одговара на ГПДР, операторите на веб-страниците мора да ги информираат своите посетители за употребата на колачиња и да ги известат дека ако продолжат да ја посетуваат веб-страницата, ќе се претпостави согласност на корисникот за употреба на колачиња.

Прикажаниот транспарент ја опслужува оваа информативна обврска.

Може да спречите поставување колачиња во поставките на вашиот прелистувач воопшто или за одредени веб-страници. Инструкции за тоа како да блокирате колачиња можете да најдете овде.