Ерн; Варијанти на храна Тековна јаглени хидрати Ern; лидерство
Диетални опции за боречки вештини и МЛД
Постојат неколку начини да се комбинираат различните намирници во секојдневниот живот. Оној Варијанта на диета се потпира на јаглехидрати, другиот на масти, следниот на внес на храна богата со протеини.
Легенда:
| јаглехидрати | |
| Протеини | |
| Масти | |
| алкохол |
Диета Аткинс
На Диета Аткинс се заснова на принципот на ниски јаглени хидрати, т.е. трошење што помалку јаглехидрати. Наместо тоа, повеќе масти и протеини се трошат како извори на енергија. Диетата Аткинс е контроверзна, бидејќи многу експерти за исхрана се на мислење дека оваа диета е премногу еднострана и затоа може да предизвика штета на здравјето.
приближно 0-10% од храната треба да се консумира преку јаглехидрати.
Приближно 50% од исхраната треба да се внесува преку протеини.
приближно 40% од храната треба да се апсорбира преку маснотии.
Ниска хидрати
На Ниска хидрати Диетата (во превод „ниско ниво на јаглени хидрати“) се обидува, како што сугерира името, да ги намали јаглехидратите при јадење. Застапниците на оваа варијанта на диета претпоставуваат дека високи пропорции на јаглехидрати во исхраната имаат негативен ефект врз здравјето. Многу нутриционисти ја критикуваат оваа диета затоа што е премногу еднострана. Зголемениот внес на протеини може да предизвика оштетување на бубрезите, а зголемениот внес на масти го зголемува нивото на холестерол. Диети со малку јаглени хидрати често се користат за време на фазите на градење мускули на боди-билдинг.
приближно 0-10% од храната треба да се консумира преку јаглехидрати.
Приближно 30% од храната треба да се внесува преку протеини.
приближно 60% од храната треба да се апсорбира преку маснотии.
Германско друштво за исхрана
DGE (германско друштво за исхрана) советува еден Варијанта на диета богати со јаглени хидрати и малку протеини.
приближно 60% од храната треба да се консумира преку јаглехидрати.
Приближно 10% од храната треба да се внесува преку протеини.
приближно 30% од храната треба да се апсорбира од маснотии.
Тековна исхрана во Германија
Тековната диета на Германците изгледа слично на барањата на германското друштво за исхрана.
приближно 47% од храната ја земаат јаглехидратите.
приближно 15% од храната ја земаат протеините.
приближно 33% од храната се апсорбира од маснотии.