Ерн; здрав со вистинска храна ВЕРИВОКС

Современиот живот често се карактеризира со временски притисок и стрес. Диетата исто така страда како резултат. Воопшто не е скапо да се јаде здраво и разновидно. Овде ќе најдете многу важни информации што ќе ви помогнат да ја примените планираната промена во вашата исхрана.

најважните работи накратко
Што значи здрава исхрана?
Протеини: важен градежен блок во телото
Јаглехидрати: Главен извор на енергија
Масти: есенцијални во вистинската форма
Кои различни форми на исхрана постојат?
Совети за исхрана: вака помагаат здравствените осигурувања
Поврзани теми
Поврзани врски
Приватно здравствено осигурување: споредба на тарифите

најважните работи накратко

Урамнотежената исхрана вклучува соодветно внесување на важни хранливи материи
Во зависност од вашиот животен стил, целта или убедувањето, постојат различни форми на исхрана, како што се веганската, кетогената или палео диетата
Законските и приватните компании за здравствено осигурување ве поддржуваат со совети за правилна диета

Што значи здрава исхрана?

Вашата дневна храна треба да има избалансирана мешавина од оние три главни хранливи материи Вклучете протеини, јаглехидрати и масти. Покрај тоа, постојат таканаречени микроелементи како витамини, минерали и елементи во трагови. На телото му треба и храна со растителни влакна и соодветна хидратација.

Протеини: важен градежен блок во телото

протеини (Протеин) се јавува во храна од животинско и растително потекло. Клетките, органите и нервите, на пример, се состојат од протеински молекули. Покрај тоа, овие т.н. амино киселини Влијание врз ензимите, хормоните и гласничките супстанции во човечкото тело. Просечната дневна потреба на возрасно лице е околу еден грам протеини за килограм телесна тежина.

Јаглехидрати: Главен извор на енергија

Ете го едноставна, двојна и сложени јаглехидрати. Разликата лежи во бројот на градежни блокови на шеќер кои се наоѓаат во јаглехидратите.

Едноставни јаглехидрати (моносахариди) може да се најдат во медот или како фруктоза во овошјето.
Двојни јаглехидрати (дисахариди) се јавуваат во грутка, кристал или шеќер во прав и во лактоза во млеко.
Комплексните јаглехидрати (полисахариди), како што се наоѓаат првенствено во нашата храна, доаѓаат од разни житни производи и производи од цели зрна, ориз, тестенини, компири, пулсови и некои видови овошје и зеленчук.

Масти: есенцијални во вистинската форма

На човечкото тело му е потребна одредена количина маснотии во исхраната. Само тогаш може да се апсорбираат витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, на пример. Мастите може да се поделат на

заситени и
мононезаситени и полинезаситени масни киселини.

Заситените масни киселини се првенствено од животинско потекло и не се нужно корисни за здравјето. Во вашата диета, проверете дали консумирате незаситени масни киселини од растителни производи како што се растително масло или морска риба. Генерално, процентот на маснотии не треба да надминува 60-70 грама на ден.

Кои различни форми на исхрана постојат?

Постојат многу различни пристапи за прилагодување на вашата диета за специфични цели или верувања. Основните, веганските и кетогените диети, како и палео диетата ќе бидат претставени овде.

Што е алкална диета?

Често, прекумерната киселина на телесното ткиво се јавува поради различни околности. Ова е местото каде што влегува алкалната диета, што е во основа преку вистинските хранливи материи како а Детоксификација работи и ги олеснува органите како што се црниот дроб, белите дробови, бубрезите или потните жлезди. Добро познати генератори на киселини вклучуваат фосфор, хлор и нитрати. Овие супстанции се повеќе се наоѓаат во животински протеини. Јадете што е можно помалку месо и проверете дали овошјето и зеленчукот се природни. Исто така, треба да пиете најмалку два до три литри вода на ден.

Што е веганска диета?

Веганите не користат никакви производи кои доаѓаат од животни. Во однос на исхраната, ова значи дека ниту месото, рибата, јајцата ниту млечните производи се меѓу избраните намирници. Дури и во козметички производи и облека, не може да има присутни животински состојки. Така што веганската диета е навистина здрава и не доведува до неухранетост, треба да се потпрете на зеленчук богат со скроб, како компири, пченка или зелен грашок и да бидете сигурни дека производите од житни култури немаат глутен.

Што е кетогена диета?

Обемната е карактеристична за оваа форма на исхрана Избегнувајте јаглехидрати. Ова го става телото во еден вид „режим на пост“ и произведува таканаречени кетонски тела. Направени се од телесни или диетални масти и му даваат на телото поголема енергија од глукоза, на пример. Друга предност е што кетонските тела ги снабдуваат нервните клетки со енергија без да се потпираат на инсулин. Сепак, изборот на храна е важен во диетата без јаглени хидрати. Избегнувањето јаглехидрати не треба многу да ја зголеми потрошувачката на месо. Месото може да влијае на дигестивниот тракт и да доведе до закиселување на телото. Затоа, храната во оваа диета треба да биде свесна и разновидна.

Што е диета со палео?

Враќањето во камено време може да биде мотото на диетата со палео. Тогаш, луѓето јадеа она што го нуди природата, т.е. многу зеленчук, високо квалитетни производи од животинско потекло и овошје, ореви и семиња, но ниту жито, мешунки ниту шеќер. Избегнувањето на одредени групи на храна, како што е пропишано во палео диетата, може да има позитивни ефекти врз одредени метаболички болести. Во здрава комбинација со свесна диета со малку јаглени хидрати и физичка активност, диетата Палео ја поддржува борбата против дебелината.

Совети за исхрана: вака помагаат здравствените осигурувања

Законските и приватните компании за здравствено осигурување обично сакаат да промовираат превенција. Друштвата за законско здравствено осигурување имаат различни пристапи. Некои даватели нудат курсеви за совети за исхрана, други нудат индивидуални совети. Пред да одлучите за мерка, разјаснете со вашата компанија за здравствено осигурување кои трошоци ќе бидат покриени. Во секој случај, имате право на совет ако страдате од болест поврзана со диета или ако промената во исхраната може да помогне во закрепнувањето.

Во овој случај, лекарот може да препише совет. Во случај на приватно здравствено осигурување, одлучувачки фактор е кои индивидуални услуги се опфатени во тарифата што ја избравте. Доколку советот за исхрана и план за исхрана за следната диета се наоѓаат во каталогот на услуги, мерките ќе бидат субвенционирани или платени во целост, во зависност од структурата на тарифите.