Ерн; здравствен форум; фитнес

Прашање: план за исхрана

Ако некој имал околу 2-5 минути и би можел да прочита дали сè е „правилно“, што е напишано таму

1) Дали е вистина дека лимонот + водата му помагаат на имунитетот
Како може да биде тоа

Вечерта: пишува „Пилешки гради“ што може да се користи како алтернатива?

3) Што можете да пиете? освен вода/минерална вода, млеко со малку маснотии
Што е со ACE?

4) Што можете да направите во врска со чувството на глад?

Она што навистина го заситува стомакот?

Многу производи се претставени на реклами, но дали е тоа вистина и има ефект?: С.

2) ракчиња, туна, школки, јајца, .
4) чај (зелен, чај од пу.)/Чај од билки + агар http://de.wikipedia.org/wiki/Agar
http://www.e-haushaben.de/Thema-188955-Ernaehrungsplan.php

Пред да влезам во планот и вашите прашања, морам да ви го кажам следново:
Да скратам една приказна, овој план на исхрана е крајна глупост. Ако навистина сакате да изгубите тежина, прво треба да знаете колку калории му се потребни на вашето тело и колку можете да јадете за да можете да изгубите тежина. Со калкулаторот на Интернет, можете да ги процените вашите потреби. Зошто приближно? Бидејќи секој е различен во однос на метаболизмот. На едниот им се потребни 3000 калории, а на другиот 1800 за иста големина и тежина.Зошто треба да го знаете тоа? Само кога ја знаете потрошувачката и по околу една недела видете дека губите нешто, дали ја знаете потрошувачката на калории. И тоа е единствениот начин на кој можете да изгубите тежина. Ја знаете вашата потрошувачка и можете да го искористите ова за да одредите колку можете да јадете. Затоа, количините во овој пример план се глупости и не се погодни за секого. Сепак, треба да бидете сигурни дека ќе изгубите максимум 1,5 килограми неделно. Ако изгубите повеќе тежина, треба да консумирате малку повеќе калории.

На вашите прашања:

1) Да, може да биде добро. Но, тоа е релативно неважно. Во принцип, треба да пиете само вода, незасладени чаеви или вода со лимонски клинови. Повеќето други пијалоци содржат премногу индустриски шеќер.
2) Како алтернативи можете да земете гради од мисирка, туна, лосос и слично.
3) Видете 1) и НЕ бр. ACE !

Ви ги дадов сите овие совети во вашата последна нишка.

На планот:

Општо: Без оглед на количините, никој не може да го спроведе овој план на долг рок. Не можете да се држите до одредена храна бидејќи сè уште има толку многу добри алтернативи. Не постои само еден начин да се храните здраво. На пример, не можете да јадете иста работа секоја вечер. Во одреден момент ќе ја изгубите мотивацијата. Очигледно, авторот на овој план нема поим за правилна исхрана, туку зел неколку работи и ги составил заедно. Зошто да одам без ќебап? Секако, не треба да се консумира секој ден, но може да се почестите еднаш неделно. Ако дури и не ја изневерувате вашата исхрана еднаш неделно, немате мотивација да јадете здраво на долг рок. Во одреден момент секој се чувствува како нешто слатко или брза храна.

Наутро:
Бидејќи веќе ви кажав дека количините зависат од вашите калориски потреби, ќе ви дадам примери на алтернативи.
Сам што нема јогурт има глупост, бидејќи има и природен јогурт со малку маснотии што може да биде многу вкусен со овошје. Овие имаат малку маснотии и шеќер и се богати со протеини.

Алтернативи:
Производи од цели зрна и без производи од бело брашно
Мусли без чоколадо и вкус, па само основни мусли
крем сирење
Зеленчук за интегрален леб и крем сирење (краставица, пиперки, итн.)

Пладне: Во ред е само по себе. Основата е ориз или јуфки и НЕ правите готов сос. На пример, ви се цеди доматот, а потоа подготвувате сè. Тоа не значи ништо од готовите вреќи! Но, повторно има многу алтернативи.

Алтернативи:
Леќа, грав, месо со малку маснотии како мисирка или пилешко, пржен зеленчук, компир, итн.
Можете исто така да ги направите вашите тестенини во рерна. Многу вкусен вкус со едноставен сос од домати и моцарела.

Вечерта:
Како што реков претходно, пилешките гради не се важни. Не можете да јадете иста работа секој ден. Има толку многу здрави рецепти на Интернет.

Алтернативи:
Лосос, шприц, суши, ориз, компири, пржени зеленчуци и сл.

Совети:
Апсолутна глупост за зголемување на оброците кога сте гладни. Не слабеете така. Бидете сигурни дека јадете здраво и не консумирате високо обработени производи. Затоа, јадете многу зеленчук и овошје, тогаш тоа е во ред. Меѓу нив, исто така можете да јадете секаков вид овошје и зеленчук. Ако сте навистина гладни, можете да јадете мала салата без облекување пред главното јадење. Измешајте го со кварк со малку маснотии и пиперки, домати и слично и можам да ви гарантирам дека нема да чувствувате глад. Ореви како бадеми, лешници и слично се исто така соодветни како закуски поради незаситените масни киселини. Можете исто така да ги јадете, но тие се многу калорични. Треба да бидете внимателни да не ги надминувате вашите калориски потреби.

Обука:
Апсолутна глупост повторно. Во овој момент ми се чини дека овој план го изготви мало дете. Одете џогирање 2-3 пати неделно за половина час и обидете се малку да го намалите времето од последниот пат. Тогаш ќе успее. Јас лично не сум пријател на степерот затоа што немаш никаква слобода на движење. Не е важно во кои денови одите џогирање. Сепак, не треба да џогирате три пати по ред. Имајте 1-2 слободни дена по сесијата.

Се надевам дека би можел да ти помогнам со мојот одговор. Ако навистина сакате прилагоден план за исхрана и сакате совет, ве молиме да потрошите пари на нутриционист. Некои компании за здравствено осигурување исто така советуваат бесплатно. Можете да ја прашате вашата компанија за здравствено осигурување. Овие примероци планови од Интернет воопшто не помагаат. И најмалку од тука
________________________
e-Hauswissenschaften.de - Тим