Есенцијални аминокиселини, BCAA, глутамин, аргинин, течности, кофеин за фитнес
Најдобри аминокиселини неопходни за мускулна маса, боди-билдинг и здравје, таблети, течности, прав, шумливи, со или без арома (103)
Мускулната маса е составена од протеини, а протеините од аминокиселини. Овде можете да најдете аминокиселини од најдобрите производители во светот. Прочитајте за аминокиселините
Кои се аминокиселините.
Најдобри аминокиселини за здравје и раст на мускулната маса
Протеините (основната компонента на мускулната маса, косата, кожата, антителата) се составени од аминокиселини. Постојат 20 аминокиселини кои учествуваат во формирањето на протеини во човечкото тело, од кои 8 се нарекуваат есенцијални, бидејќи тие не можат да бидат произведени од човечкото тело и мора да се донесат однадвор, преку урамнотежена исхрана и додатоци во исхраната, каде што е соодветно.
Есенцијални аминокиселини општо се: валин, леуцин, изолеуцин, триптофан, фенилаланин, метионин, лизин и треонин.
Неесенцијални аминокиселини се: аланин, пролин, глицин, серин, тирозин, аспарагин, глутамин, цистеин, аспарагинска киселина, глутаминска киселина, аргинин, хистидин (последната е неопходна амино киселина за деца под 1 година).
Според научниците, аминокиселината е неопходна ако: „Телото не може да го синтетизира од ресурсите кои вообичаено им се достапни на клетките со брзина потребна за нормален раст“. (Борман, 1946)
Така можеме да го кажеме тоа функционално, сите аминокиселини се неопходни во услови за кои е потребно тело надвор од вообичаената мерка. Нутриционистичките ресурси на човечкото тело се ограничени, па затоа мора да се обноват преку диета и додатоци соодветни на индивидуалниот начин на живот. Поголема мускулна маса од обичните луѓе може да бара дополнително внесување на аминокиселини кои се сметаат за несуштински. Општо земено, за бодибилдерите се сметаат за неопходни и: глутамин, аланин, аргинин, таурин (природно добиен од цистеин).
Најдобри аминокиселини за раст на мускулите и здравје:
BCAA - (аминокиселина со разгранет ланец): аминокиселини од типот BCAA кои учествуваат во формирањето на човечки протеини се: валин, леуцин и изолеуцин, така што BCCA се есенцијални аминокиселини.
леуцин - Сметан за најважниот BCAA, тој е најмоќниот протеински активатор во развојот на мускулната маса.
Важна улога во спречување на губење и уништување на мускулното ткиво.
Помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
изолеуцин - заедно со леуцин и валин ја зголемува отпорноста за време на тренингот и обезбедува енергија на мускулите.
Помага во формирањето на хемоглобин (крв) и го регулира нивото на шеќер во крвта.
Извори на изолеуцин: месо, ореви, риба, соја.
валин - придонесува за снабдување со енергија потребна на мускулното ткиво.
Стимулира мускулен раст и регенерација.
Извори на валин: печурки, месо, кикирики, млечни производи.
Други корисни ефекти од конзумирање на научно докажани додатоци на протеини БЦАА:
глутамин:
- Придонесува за зголемена мускулна маса, атлетски перформанси и ги намалува мускулните тегоби по тренингот
- Тој игра критична улога во имунолошкиот систем
- Тоа е од суштинско значење за здравјето на цревата, помага да растат и одржуваат цревни клетки и спречува ослободување на токсини од цревата во телото.
аланин:
- Го намалува натрупувањето на млечна киселина за време на тренингот, што ги зголемува атлетските перформанси
- Бета-аланинот го намалува заморот, ја зголемува издржливоста (издржливост) и ги зголемува перформансите за време на тренинг со висок интензитет. Студиите покажуваат дека ја одложува точката на истоштеност за време на обуката
- Студиите покажуваат дека има анти-стареењето, антиоксидантно е и го зајакнува имунитетот
- Учествува во здравјето на срцето и квалитетот на мускулите кај постарите лица.
аргинин:
- Може да учествува во перформансите на мускулите стимулирајќи го производството на азотен оксид кој ја подобрува циркулацијата на крвта, оксигенацијата на мускулите, метаболизмот на глукозата и снабдувањето со енергија на клетките.
- Л-аргининот помага во намалување на крвниот притисок (систолен и дијастолен)
- Станува есенцијална аминокиселина за време на инфекции или сериозна физичка траума (изгореници, сепса, хирургија и сл.)
- Постојат научни докази кои помагаат при еректилна дисфункција и спречуваат прекламација (компликација за време на бременоста).
таурин:
- „Чудо-молекулата“, како што го нарекуваат тауринот од некои истражувачи, е присутна во висока концентрација во мозокот, очите, срцето и мускулите.
- Ја зголемува способноста на мускулите да се контрахираат и да создаваат сила
- Го намалува заморот, оштетувањето на мускулите за време на тренингот и ги штити мускулите од оксидативен стрес
- Ја зголемува потрошувачката на маснотии за време на тренингот, па затоа помага во слабеењето
- Ги штити клетките на црниот дроб
- Не се познати несакани ефекти кога се надополнуваат во разумни дози
- Одговорен за правилна хидратација и електролитна рамнотежа во клетките, има важна улога во варењето на храната, ги поддржува функциите на централниот нервен систем и очите, има антиоксидантно дејство и важна улога во имунолошкиот систем.