Ешли јадела шест пати на ден, преминувала 6 пати неделно и целосно го трансформирала своето тело
Неверојатната физичка трансформација при губење на 62 килограми можеби е се што гледате на претходните и по фотографиите на Ешли Мекормик, но емоционалните промени што се случија за нешто повеќе од една година се оние што значат . Прочитајте за да дознаете како Ешли ја победи зависноста од алкохол и се подложува на целосна трансформација со CrossFit и чиста диета.
Патувањето на Ешли започнува
На 18 ноември 2017 година, Ешли беше хоспитализиран по четврти пат поради алкохолизам. „Тој ден за малку ќе умрев. Имав околу 200 фунти и мислев дека нема излез “, изјави Ешли за POPSUGAR. „Целиот мој живот се сруши и може да се каже дека беше под моето дно. Во тој момент, буквално имав Богојавление и решив да го сменам целиот мој живот. "
Вежби на Ешли
Откако Ешли ја напушти болницата на 26 ноември 2017 година, се погледна себеси во центар за рехабилитација каде го започна својот нов живот и се отрезни. „За тоа време донесов одлука да живеам здрав и среќен живот“, рече таа. „Побарав програми за фитнес и го најдов CrossFit.“ Таа бараше кутија во близина и ја најде една на оддалеченост од центарот за рехабилитација. Таа може да го напушти центарот за рехабилитација во одредени периоди од денот и да оди на КросФит.
Во јануари 2018 година, Ешли присуствуваше на CrossFit шест дена во неделата. „Тоа не беше само програма за вежбање, туку цела заедница и сосема нов начин на живот“, рече таа. „Го користев ова како моја нова база и група за поддршка. Тоа беше навистина моја непосредна страст. "
Диета на Ешли
На почетокот на своето патување за слабеење, Ешли јадела храна што ја добила во центарот за рехабилитација, што не било идеално ниту најздраво. Но, таа правеше најдобро со она што го имаше и веќе се чувствуваше многу подобро.
CrossFit кутијата на која присуствуваше, исто така, понуди семинари за исхрана и дозна за придобивките од диетата со кето. „Поради ограничениот приход и пристапноста во кујната, ова беше добра опција за мене“, рече таа. Помеѓу тоа и CrossFit, Ешли успеа да изгуби 47 килограми. „Бев многу дисциплинирана и придонесував 100 проценти секој ден.
Ешли и диета РП
Околу половина од годината, Ешли од некои свои спортисти во ложата дозна дека е на диета за макро-базирана ренесансна периодизација (РП). „Откако ги видов неверојатните препораки и резултати, бев убеден дека ова ќе биде совршена опција за мене.
На 13.08.2018 година, Ешли го започна својот „прв рез“ на диетата РП по завршувањето на нејзината рехабилитација. „Ова конечно ми помогна да се трансформирам во последниот дел од патувањето за слабеење!“, Рече таа. „Овој систем на шаблони беше неверојатен затоа што буквално ве учи толку многу за тоа што да јадете, кога да јадете и како вашето тело реагира на тоа.“ Во текот на првите неколку недели, таа започна да гледа како се менува составот во нејзиното тело и целокупното здравје.
„Го завршив моето уредување на 17 ноември 2018 година и бев апсолутно воодушевен од моите резултати. За мене, се разбира, слабеењето беше феноменално, но што е уште поважно, токму тоа станав низ сето ова “, рече Ешли. Од август до декември 2018 година, Ешли ги изгуби последните 14 килограми.
Што јаде Ешли за еден ден
Ешли го следи планот за одржување на РП 1 и јаде вкупно шест оброци со интервал од два до четири часа. Ова е дефект на нивните макроа:
Пред тренинг: протеински шејк со 30 грама сурутка во Gatorade
Оброк 1: 25 грама постен протеин, 25 грама јаглехидрати, 2 чаши зеленчук
Оброк 2: 25 грама постен протеин, 2 чаши зеленчук
Оброк 3: 25 грама постен протеин, 2 чаши зеленчук
Оброк 4: 25 грама постен протеин, 10 грама маснотии, 2 чаши зеленчук
Време на спиење: 39 гр казеин, 20 гр маснотии
Мотивацијата на Ешли
Ешли се бореше со доверба и доверба цел живот. „Никогаш навистина немав страст или навистина не ценев ништо“, рече таа. Целиот нејзин поглед кон животот е исполнет со таква благодарност денес секој ден, и таа е постојано воодушевена од физичките цели што може да ги постигне во CrossFit. Таа ужива во секој чекор на ова патување.
„Мислам дека сум чест да продолжам да плаќам и да им помагам на другите во нивните цели“, рече таа. „Целиот мој живот сега е во врска со CrossFit, Faith, Family, Health and Fitness и моќта на позитивниот начин на размислување!
Што научи Ешли
За време на нејзината трансформација, Ешли дозна дека сè е во вашиот начин на размислување и вашата перцепција. „Ако сакате да направите промена, мора да верувате дека сте во можност да верувате во неа, да верувате во себе и да го визуелизирате резултатот“, рече таа. „Стана активна и активна личност за мене и можев да гледам како се развива убавината на животот пред мене.
Совет на Ешли
Еве неколку совети кои Ешли би сакала да им ги даде на сите кои се обидуваат да постигнат цели за слабеење или фитнес:
Запомнете, конзистентноста е клучна.
Подгответе ја вашата храна и подгответе го вашиот план за јадење.
Дозволете и флексибилност во вашиот живот.
Следете го правилото 80/20 да јадете 80 проценти на поени и да дозволите 20 проценти на необични да избегнувате прејадување или откажување!
Што е најважно, забележете дека резултатите нема да се случат преку ноќ. Е ви треба време. „Резултатите ќе дојдат ако сте дисциплинирани и доследни. Обидете се да уживате во секоја фаза од патувањето! ”
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.