Essесика Алба изгледа неверојатно! Откријте како да останете во форма!
Essесика Алба го покажа затегнатиот стомак на плажа во Кабо Сан Лукас, Мексико, каде што е со своите ќерки, Онор и Небото. 31-годишната актерка има завидна фигура, со оглед на тоа што помина низ две бремености.
Во август 2011 година, essесика ја роди својата втора ќерка и само 5 месеци по породувањето, актерката успеа да се врати во оригиналните форми поради нејзината постара ќерка: „Постојано трчам по мојата 3-годишна ќерка Онор., што ми помага да ја одржувам физичката состојба! “.
Но, трчањето по нејзиното девојче не е единственото нешто што и помогна на есика толку брзо да ослабе. Таа успева да се лизне во нејзиниот дневен распоред и ригорозниот физички тренинг. Актерката обично вежба 5 пати неделно, 3 часа.
 |  |
Во 2008 година, кога актерката се породи за прв пат, успеа да изгуби вишок килограми доста брзо поради строгата програма за вежбање. Во тоа време, тренерот на essесика, Рамона Браганза, откри во што се состои програмата: „usedесика тренираше 6 дена во неделата, додека користеше уред што го следи нејзиното срце и ги брои потрошените калории. Една од нашите цели да потроши 500 калории на една сесија “.
Тука беше програма за фитнес кај essесикаи:
- 10 минути кардио вежби
- 10-12 грчеви во едната нога: Наместо да ја држите задната нога на подот, држете ја на клупа или стол.
- 10-12 вежби за гради: Прво на сите ви требаат тегови од по 3 кг. Седнете на грб и кренете ги рацете до таванот. Свиткајте ги рацете со тоа што ќе ги донесете теговите од градите до таванот.
- Вежби за обликување на рацете: Истегнете ги нозете и поткрепете ги дланките на работ од каучот. Чувајте го стомакот многу напнат, нозете испружени и нежно свиткајте ги рацете назад. Потоа полека вратете се на почетната позиција. За ефикасен резултат, треба да извршите 3 сета од по 10 повторувања.
- 30 апс, по можност на фитнес-топка.
Повторете ја целата програма 3 пати, најмалку 3 пати неделно.
Womenесика Алба ја сметаат за вистински пример од жените ширум светот, како заради завидната фигура, така и заради успешната кариера. Essесика Симпсон е таа што сака да го следи нејзиниот пример. Пејачката дури призна, на својот профил на Твитер, дека и се восхитува за брзината со која успеа да ги изгуби килограмите стекнати за време на бременоста.