Спречување на распаѓање на мускулите Колку може да трае пауза од тренинг?
Ажурирано: 14.12.18 - 13:56
Ако не сте се занимавале со спорт долго време, започнувате повторно од нула - или?
Нема желба, нема време или боледување: Постојат многу причини зошто тренингот треба да почека. Дали сите мускули исчезнаа потоа? Одговорот ќе ве задоволи случајни спортисти.
Оние што имаат договор во теретана со години го знаат тоа добро: По неколку месеци пумпање двапати неделно, порано или подоцна ќе следат тапаните - недели без вежбање. Ако повторно влезете во опрема за фитнес, тежината или моќноста на ергометарот прво мора да се коригираат надолу. Барем сега, за многумина се поставува прашањето: Дали мускулите и издржливоста едноставно исчезнаа по предолга пауза во спортот?
Дали напорно обучената мускулна маса исчезна по долга пауза?
Фитнес експерт дава сè јасно. Д-р Мичел Глејх, поранешен војник во специјална единица, е атлетичар и личен тренер и напиша статија за мускулната меморија за порталот за вести Фокус.
Според ова, мускулните клетки имаат еден вид мозок и одредена способност за паметење. Затоа, би можеле да се сетите на старото ниво на раст дури и по долга пауза во спортот и брзо да го пронајдете патот кон вашата стара форма под нов стрес - мускулната маса повторно се гради брзо дури и по долга пауза.
Затоа, мускулната маса повторно се гради брзо
Причината за ова лежи во клетките на скелетните мускули. Ако растат под стрес - на пример за време на тренинг со гира - телото формира нови клетки за да им овозможи на мускулите да растат. Ова зголемување на мускулната маса резултира во позната како митоза: поделба на клеточното јадро. Ако една клетка се подели, се создава ќерка-клетка која има посебна способност да се запамети. Се задржува дури и ако подолга пауза од тренинг резултира со распаѓање на мускулот. По паузата, ќерките клетки повторно се активираат - мускулот повторно се враќа во старата големина.
Според 37-годишниот тренер за фитнес Глеич, овој „ефект на мускулна меморија“ се намалува со возраста. Избалансиран Диета, соодветен сон, ментален предизвик и генерално здрав начин на живот сепак, ќе го одложи овој процес.
Видео: Тренинг на цело тело - 9 минути тренингот на целото тело
Колку долго можат спортистите за издржливост да престанат да тренираат?
Но, што се случува кога спортистите на издржливост престануваат да тренираат предолго? Исто така, ги тренирате мускулите за време на спортот, но главно се активира метаболизмот. Научниците тестираа што се случува за време на пауза за обука на добро обучени спортисти: Тие мораа да ги намалат своите вежби од шест до десет часа неделно на 35 минути.
Способноста да се земе кислород - кај спортистите за издржливост индикатор за тоа колку е добра нивната состојба на обука - остана на истото ниво како и пред забраната за спорт во првите десет дена. Тоа значи за спортистите на издржливост во форма, дека десет дена пауза за обука не се проблем.
Мишел Глејх, сепак, пишува дека нивото на фитнес игра улога. Почетник за обука ќе изгуби тежина побрзо од обучен спортист, веројатно веќе во првите две недели од паузата за обука.
Три жени завршуваат во болница по хорор тренинг - Разумот е застрашувачки.
Како жените правилно ги тренираат своите мускули
Експертите советуваат да не вежбате со тежина во празна состојба - на телото му треба енергија за обука. Греам Морис/Прва фотографија за фитнес од Греам Морис
Обука за сила не се одвива само на машини. Кратките спринтови, на пример, исто така ја подобруваат издржливоста и силата. Фото: Моник Вистенхаген/dpa-tmn
Womenените реагираат подеднакво добро на тренингот во мускулите, како и мажите. Експертско водство е важно. Фото: Тобијас Хасе/dpa-tmn
Во теретана, степерот е добар избор кога покрај издржливост треба да се користат и мускули. Фото: Мариус Бекер/dpa-tmn
Пјер Гајзенсетер е портпарол на компанијата на Мекфит. Фото: Крис Гонц/Мекфит/dpa-tmn
Вероника Фафер е Национална група за фитнес-менаџер-производ и иновација во Фитнес први. Фото: Фитнес прв/dpa-tmn
Вилхелм Блох е раководител на одделот за молекуларна и мобилна спортска медицина на германскиот спортски универзитет Келн. Фото: ДГСП/дпа-тмн