Еве 3 критериуми за да изберете идеален протеин за вас од висока енергија

Нашите мускули се составени од 80% протеини, затоа се од витално значење за растење, одржување и враќање на мускулите и имплицитно големо влијание врз силата, перформансите и конституирањето.

Покрај храната богата со протеини, многу спортисти, бодибилдерите се потпираат и на додатоци на протеини за да ги зголемат перформансите, издржливоста и мускулната маса.

Ако сте меѓу нив и особено ако сте почетник, изборот на ваков додаток може да биде тежок, со оглед на сите производи достапни на пазарот денес. Затоа, ние, тимот за висока енергија, наведовме подолу неколку критериуми што можете да ги земете предвид кога сакате да купите додаток на протеини.

Класификација на протеински прашоци според нивниот потенцијал

1. Концентрати: содржат 70-80% протеини, а преостанатиот процент се состои од јаглехидрати, минерали, вода и масти.
2. изолирани: имаат содржина на протеини до 90% и затоа помала количина на не-протеински хранливи материи. Идеален е за оние кои сакаат да консумираат чист протеин и да го земат остатокот од хранливите материи од други додатоци во исхраната.
3. хидролизати: следејќи го процесот на хидролиза, кој го имитира процесот на варење, прав станува делумно варен. Од сите видови протеински прашоци, тие се апсорбираат најбрзо.

Спортските нутриционисти препорачуваат да се консумираат 20-25 грама протеини на секои 3-4 часа во текот на денот за да се олесни развојот на чистата мускулна маса. SiS протеините содржат многу ниско ниво на јаглени хидрати и масти (помалку од 2g на порција), лесно да се вклучат во дневната исхрана на секое лице.

Се препорачува да се консумираат 1,4-1,6 грама протеини на кг телесна тежина на ден за да се поддржи развојот на мускулната маса. На пример, за човек од 75 килограми кој редовно тренира, препорачаната доза ќе биде 120 грама протеини на ден.

Идеално, протеинскиот прав што ќе го изберете треба да содржи 7-10 состојки.

Од сите асортимани на протеини во прав, најчесто се користат оние добиени од сурутка, казеин и протеински прав во јајце, но да не ги заборавиме и растителните протеини.

Разговараме понатаму за 3 асортимани на протеински прашоци достапни на нашата веб-страница.

Протеин од сурутка

Составот на млеко вклучува два протеини: сурутка, во пропорција од 20% и казеин, во пропорција од 80%. Сурутката е дериват на млеко и долго време се сметаше за неважна отпадна течност.

Протеинот од сурутка се смета за најдобар извор на протеини бидејќи ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини потребни за зголемување на мускулната маса.

Една од најголемите предности на овој протеин е тоа што брзо се вари и се апсорбира и го прави идеален и пред, но особено по интензивен тренинг.

Друг важен аспект е содржината на аминокиселините на БЦАА, од кои 9 се неопходни, што значи дека телото не може да функционира без нив.

Ако вашата цел е да ја изградите или одржувате мускулната маса, протеинот од сурутка може да биде најдобриот избор. Но, ако сакате да јадете одредена количина протеини дневно, треба да го насочите вниманието кон изолатите на протеините од сурутка, бидејќи содржи концентрации на протеини до 90% и мали количини маснотии, јаглехидрати и лактоза.

Препорачливо е да го консумирате 30-60 минути по интензивен тренинг, бидејќи е релативно лесен за варење.

Во спротивно, можете да го забавите варењето на овој протеин консумирајќи го заедно со друга храна.

Јајце протеин

Овој протеин се добива од белка од јајце и е одличен избор за оние кои се нетолерантни на лактоза.

Белиот јајце протеин е исто така добар квалитет кој ги содржи сите аминокиселини неопходни за синтеза на протеини. Друга важна предност е тоа што лесно се вари со умерено време на апсорпција од 3-4 часа.

Бидејќи се направени од белка од јајце, овие протеини не содржат маснотии.

На висока енергија можете да најдете протеини од белка од јајце од Ovowhite.

Причината зошто Ovowhite започнува со голема предност е тоа што е 100% чист природен протеин од белка од јајце. Тоа е прашок што се раствора веднаш, со едноставен состав, што го прави протеинот полесен за варење во споредба со другите протеини како што се сурутка, месо, зеленчук итн.

Покрај тоа, Ovowhite ги содржи сите есенцијални аминокиселини што нашето тело не може да ги произведе. Некои аминокиселини се содржани во поголеми количини - глутамин, серин и лизин, но содржат и аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), како што се леуцин, изолеуцин и валин - тие ќе формираат различни протеини одговорни за одржување и зголемување на мускулната маса.

Како да го користите? Јадете помеѓу главните оброци и во првите 30 минути по вежбањето. За најдобри резултати, јадете 3 чаши протеини Ововуит дневно најмалку 6 недели.

Казеин

Казеинот има концентрација од 80% млечни протеини, висока содржина на аминокиселини, се вари бавно и има антикатаболен ефект .

За разлика од брзо апсорбирачкиот протеин од сурутка, казеинот се апсорбира во текот на денот. Ова доведува до постојано, продолжено ослободување на аминокиселини во телото.

Не се препорачува пред или после тренингот кога главната цел е да се зголеми мускулната маса. Сепак, заслуга на казеинот е тоа што ви дава долготрајно чувство на ситост. .

Најновите истражувања покажаа дека брзата апсорпција на аминокиселините во крвта помага да се зголеми синтезата на протеините, што има недостаток на казеин.

Бидејќи се вари бавно, не е најдобар избор на протеински прав пред или после тренинг, кога вашата цел треба да биде брзо да му ги обезбедите на телото потребните аминокиселини. Поради оваа причина, се препорачува да се консумира казеин навечер, пред спиење или со оброци во текот на денот. .

Но, да не заборавиме на растителни протеини затоа што веганите не консумираат производи од животинско потекло, односно не јадат месо, јајца или млеко и не прифаќаат потрошувачка на протеини од сурутка, казеин или јајца. За среќа, постојат безброј видови протеински прашоци кои се индицирани и за вегани што ги наоѓате на Висока енергија.

Кога сакате да пораснете мускулна маса, најважно е да изберете протеински прав според неговата биолошка вредност, што треба да биде што е можно повисоко. Од оваа гледна точка, протеинот од сурутка и изолатот се најмногу препорачани.

---