Еве го мојот план за здрава исхрана за слабеење; Мајк Гири

Слабеењето е лесно!

Во голема мера, јас сум прилично доследен на мојата диета. Барем давам се од себе (95%), но морам да признаам дека и јас не сум секогаш совршена. Но, кој е тоа и онака?!

Заминав на кратка пауза на топло со 10 од моите најдобри пријатели. Непосредно пред Божиќ сите сакавме да го разгориме сонцето и да се опуштиме. Имавме аранжман „all inclusive“ и можевме да јадеме и пиеме што сакаме.

Јас добив 4 фунти таа недела!

Во изминатите 5 или 6 години не сум јадел ниту едно виршло. Сепак, кога стигнавме до нашиот хотел доцна по забавата овој одмор, јас всушност јадев 3 виршли по ред. Како ретроспектива, не беше навистина вкусно, но во 3 часот наутро сите мои пријатели ги јадеа тие виршли и јас попуштив. Јас обично го одбивам овој вид на храна.

Сепак, јас самиот се познавам и точно знам дека тоа ќе се случи ... факт што веќе не ме стрес особено. Јас секогаш добивам тежина за време на празниците, но исто така знам дека имам контрола над моето тело и дека можам повторно да ги изгубам овие килограми без никакви проблеми.

За една недела, всушност, повторно ги изгубив тие 4 фунти. Бидејќи јас инаку јадам прилично здрава исхрана и редовно тренирам интензивно, ќе се вратам во вообичаена форма за една или две недели по одморот.

Ова е одличен пример за тоа како можете да ја контролирате вашата тежина. Ако го следите она што се учи во „кујната што гори маснотии“ 95% од времето, можете да ги контролирате желбите и апетитот. Ова ќе ја задржи вашата тежина под контрола и ќе остане витка колку што сакате:

Назад на мојата вообичаена здрава исхрана. Еве ви прикажувам некои од моите типични оброци. Ова е токму она што го јадев вчера. Не мора да го јадете ова. Многу луѓе имаат различни алергии на храна или нетолеранција. Тоа е само мој личен пример за тоа како се хранам здраво. Ако ги погледнете моите оброци, можете да видите дека јадам јаглехидрати. Освен можеби на грешни денови, јас не јадам тестенини или леб. Јаглехидратите ги добивам главно од овошје, многу зеленчук и природен мед (што го користам за засладување на чајот).

Изматени јајца од 3 јајца со многу зеленчук (кромид, печурки, пиперки, ситно сечкана тиква и спанаќ)
Ако сакате, можете да јадете и колбас од пилешко месо (био-динамичен од пилиња од слободен опсег, без нитрат и нитрит или конзерванси ... само пилешко и зачини)
Половина грејпфрут
Голема чаша мешавина од чај мате/зелен/нане (моментално мојот омилен чај)

Ручек:

1 шолја јогурт измешан со 1/2 шолја урда (и од крави кои се хранат со трева), плус некои пекани, бадеми, суви гоџи бобинки и боровинки (од замрзнувачот, што можам да ги стопам ако е потребно). Една мала лажица мед (био-динамичен) и малку цимет го заокружуваат мојот ручек.

Попладневна закуска - 15 часот:

1 големо био-динамично јаболко, исечено. Исчистете го секое парче со путер од бадем од двете страни.

Помеѓу 17 и 18 часот вежбам многу интензивен тренинг.

Потрес по тренинг 18:15 часот:

Во мешалка, додадете млеко од крави кои се хранат со трева, сецкана замрзната банана, неколку лажици органски јаворов сируп и 2 лажици органски одгледуван какао во прав. Јас исто така додавам голема лажица протеин од сурутка (протеин од сурутка без додаден шеќер).

Моја италијанска мешавина - Во основа ова е јадење со шпагети со сос од месо без шпагети, наместо со многу зеленчук.

Јас користам говедско месо колбаси од добиток што се храни со трева (повторно без нитрат, нитрит или конзерванси ... само говедско месо и зачини кои се хранат со трева). Како алтернатива на месото, може да се користат и колбаси од риба или соја направени од ферментирани соја сорти како што се мисо или темпеди.

сега земам голем тенџере и го земам целиот зеленчук што ми го нуди кујната (тиквички, кромид, лук, грашок од снег, пиперки, аспарагус, печурки ... и што и да е друг зеленчук).

Потоа ја мешам колбасот со соте зеленчук или парен зеленчук и го истурам со сос од домати и екстра девствено маслиново масло.

Посипете сè со свежо пармезан и имате прекрасен здрав оброк со висока густина на хранливи материи и без тестенини (што само ќе ви стави вишок килограми на колковите).

Јадам и мала салата со ракета, жолта пиперче и половина мало авокадо.

Доцна закуска 22:00 часот:

Грст ореви од ф’стаци и шолја чај од камилица.

Ова е мој типичен ден на хранење. Особено откако претерав со јадење. Вака останувам витка и ги одржувам мускулите.

Мајк ГириОвластен нутриционистОвластен личен тренер