Исхрана со пулс
Михаил Гинзбург е доктор на медицински науки и професионален нутриционист, а исто така развивач на сопствена диета за слабеење. Диетата на Михаил Гинзбург се вика Импулс - ќе дознаете зошто малку подоцна. Но, еден факт останува очигледен: оваа диета за слабеење ве учи да изгубите тежина без да се коси со вашата психа, без да се ограничувате или малтретирате со штрајкови со глад.
Диететски професионалци
Прво, пулсната диета јаде обични и достапни производи. Не мора да барате скапи, странски плодови кои имаат „специјални“ својства на согорување на маснотии, а стомакот нема да мора да се навикнува на нетипична диета.
Второ, текот на диетата зависи од вашата благосостојба. Чувствувате се како да јадете слон - јадете на обична диета со малку маснотии без посебни забрани. Имате ресурс за активно слабеење - одете на импулсна исхрана, односно диета за слабеење. И, ако можете да си дозволите да се држите до минималната содржина на калории - закажете слободен ден.
Ова е најважниот плус на импулсната диета на Гинзбург. На крајот на краиштата, не може да се очекува дека лицето чиј начин на живот е фундаментално непредвидлив и променлив, би јадел само зеленчук и вода за одреден временски период. Денес вежбавте добро, тоа значи дека сте гладни - можете да си дозволите мени без диети, но со малку маснотии. Утре имате слободен ден и планирате да одмарате цел ден - можете да организирате пост ден затоа што не трошите многу калории.
И трето, оваа диета е дизајнирана подолго време, што само по себе значи рационално, здраво слабеење без фрлање марш.
Фази на диета
Фаза со малку маснотии
Фаза со малку маснотии е ограничување на потрошувачката на маснотии до 20 g на ден. Може да јадете што било, но контролирајте ја големината на порцијата, количината на маснотии и минимизирајте ја количината на полу-готова и конзервирана храна.
Во тоа време не е забрането и слатки - на денот на 30 g бел слез или пастила.
Протеинските производи се добредојдени само за да изберат опции со малку маснотии. Ова се однесува на млечни производи и месо. Барања за отпад од преработени млечни производи - масни сирење, застаклена урда, јогурт со полнила.
Зеленчукот и овошјето се повеќе од пожелни. Треба да јадете 5 порции овошје и зеленчук во еден ден.
На пример, за појадок готвите каша (овесна каша на вода). На ова, додадете овошје - исечено на прстени со банана и извор на протеини - јогурт.
Вториот појадок може да се состои од порција урда или чаша кефир.
Ручек: јадење од зеленчук - супа, протеини - шницел на пареа, јаглехидрати - леќата или кафеав ориз.
Ужина: сите бобинки и јогурт.
Десерт: пастили или бел слез, може да се заменат со суво овошје.
За вечера, можете да подготвите риба на пареа и салата од зеленчук со сок од лимон и маслиново масло.
Ниво на импулс
Сега одете во импулсното мени на диетата Гинзбургер.
Прво на сите, треба целосно да ги исклучите едноставните јаглехидрати во форма на слатки и брашно. Можете и мора да ги замените со овошје и бобинки.
За појадок треба да пиете коктел „Доктор Слим“. Може да се купи или направи сам:
- Во миксер изматете ½ од целото овошје и 50 гр урда.
Овој шејк треба да се земе и пред ручек и вечера за да се избегне синдромот „глад на волк“.
Останатите оброци се засноваат на принципот - протеини со малку маснотии (месо или риба) плус зеленчук.
Фаза на испуштање
Еднаш неделно, д-р. Гинзбург да им даде на сите слободен ден. Менито за празнење е едноставно како и секогаш: 2-4 порции на Др. Тенок коктел и 3 порции овошје и зеленчук (по 300 гр).
Традиционално, можеме сами да го замениме вратот.