Еве како да го намалите холестеролот во крвта; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Зголемените нивоа на „лош“ холестерол се еден од здравствените проблеми со кои се соочуваат повеќето луѓе. Некои дури и без да го знаат тоа, за жал. Високиот холестерол е поголем ризик за срцеви заболувања. Еве како да го намалите холестеролот во крвта:
Но, има и добра вест: ризикот може да се контролира. Нивото на „лош“ холестерол може да се намали, а нивото на „добар“ холестерол може да се зголеми. Мали промени во животниот стил се доволни, а по само шест недели можете да ги видите подобрувањата. Дури и во случај на луѓе кои се подложени на третман за да го намалат, промените во животниот стил може да донесат подобрувања во смисла дека дозите на лекови може да се прилагодат. Еве што треба да промените во вашиот живот:
Вака го намалувате холестеролот во крвта
Избегнувајте транс масти
Овој вид маснотии е многу опасен, бидејќи може да го зголеми нивото на „лош“ холестерол (ЛДЛ) и може да го намали нивото на „добриот“ холестерол (ХДЛ). Така, ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар имплицитно се зголемува. Транс мастите се наоѓаат во многу пржена храна, слатки, замрзната пица, бисквити и маргарин. Внимателно прочитајте ги етикетите на производите пред да ги купите. Ако видите „делумно хидрогенизирано масло“ напишано на состојките, престанете да го купувате. Токму тие транс масти се.
Да (понатаму) изгуби тежина
Секако, да изгубите многу тежина значи повеќе чекори напред за здравјето. Но, никој не вели дека треба да го сторите тоа на најдрастичен начин. Запомнете го ова: изгубени десет килограми значи 8% намалување на „лошиот“ холестерол.
Започнете да се движите
Си ветивте тоа неколку пати, нели? Но, вие останавте во фаза на ветување, признајте го тоа! Ајде, време е да се фатиме за деловна активност. Два и пол часа вежбање неделно се доволни за подобрување на холестеролот и триглицеридите. Изберете форма на движење што е пријатна за вас. Без разлика дали тоа е одење со брзо темпо, или дали се работи за вежби што можете да ги правите дома.
Консумирајте повеќе влакна
Овесните снегулки, јаболката, сливите и гравот се богати со растворливи растителни влакна, што спречува организмот да го апсорбира холестеролот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јаделе повеќе од 5-10 грама растителни влакна на ден откриле намалување на ЛДЛ. Каде на друго место можете да кажете дека ви помага да изгубите тежина, затоа што „го отекува стомакот“.
Алкалната вода исто така помага во намалување на холестеролот!