Еве како да изгубите 10 килограми за само 10 дена! Кликнете на мобилен

Диетата 10х10 ви помага да изгубите десет килограми за десет дена. Сепак, мора да ги следите сите чекори со светост, да отстраните одредена храна целосно од вашата дневна исхрана и да воведувате други, но и да ги почитувате количините и бројот на оброци.

Диетата 10х10 значи, пред сè, дека треба да имате три главни оброка дневно, соодветно појадок, ручек и вечера и две закуски меѓу нив.

Значи, кога ќе одлучите да започнете со диета 10х10, треба целосно да ги елиминирате: брашното, слатките (вклучувајќи засладувачи), масни млечни производи, колбаси, колбаси, паштета, ракчиња, лигњи, житарици, сокови (вклучувајќи овошје), алкохол, зеленчук со скроб (компири, цвекло, моркови, итн.), грав, пченка, производи за брза храна.

Исто така, во десетте дневни диети не треба да недостасуваат: риба, посно бело месо (пилешко, мисирка, зајак), обезмастено сирење, кефир, јајца, домати, краставици, зелена салата, спанаќ, кромид, целер, печурки, зелка, маслиново масло, билки, лимон. Во случај на пијалоци, се прифаќаат само незасладена вода, чај и кафе без млеко.

Еве еден пример за мени за една недела диета 10х10, според fasingur.info!

Појадок: едно или две меко варени јајца, салата од свеж зеленчук (домати, краставици, кинеска зелка, никнувани семиња, билки) со маслиново масло. Зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: 45 грама сирење со малку маснотии помеѓу две лисја зелена салата.

Ручек: пилешки гради на скара, салата од свеж зеленчук (домати, краставици, зелена салата, ротквица, изникнато семе) со маслиново масло. Зелен чај или кафе без млеко и шеќер.

Закуска: 1 чаша кефир, неколку бобинки.

Вечера: филети од лосос/туна/скуша/платика/калибус, варен зеленчук (домати, тиквички, модар патлиџан, карфиол) со билки и рендано нискомасно сирење.

вторник

Појадок: омлет од едно или две јајца, со домати и билки, природен јогурт со свежи бобинки, зелен чај или кафе без млеко и шеќер.

Закуска: 1 чаша кефир, неколку бобинки.

Ручек: филети од лосос/туна/скуша/платика/калибус, чорба од зеленчук (тиква, домати, брокула, праз).

Ужина: домати или краставици полнети со 45 грама сирење нанесуваат со билки.

Вечера: говедско месо на скара, салата од зеленчук (краставици, домати, спанаќ, рукола, авокадо) со маслиново масло, зелен чај без шеќер.

Среда

Појадок: омлет од едно или две јајца, со домати и билки, 45 грама сирење со малку маснотии, помеѓу две парчиња целер, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: природен јогурт со свежи бобинки.

Ручек: филети од лосос/туна/скуша/платика/калибус, супа од зеленчук (праз, брокула, домати, билки).

Закуска: 1 чаша кефир, неколку бобинки.

Вечера: свински филети на скара, зелка на пареа со маслиново масло, зелен чај.

Појадок: природен јогурт со свежи бобинки, едно или две варени јајца, зелен чај или кафе без млеко и шеќер.

Ужина: 45 грама сирење со малку маснотии помеѓу две парчиња целер.

Ручек: филети од лосос/скуша/платика/калибус, салата од зеленчук (краставици, зелка, ротквица, билки) со маслиново масло.

Ужина: природен јогурт со свежи бобинки.

Петок

Појадок: малку маснотии урда, бобинки, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Закуска: Цезар салата со пилешки гради на скара или варени.

Ужина: 3 или 4 диетални суши.

Вечера: говедско месо на скара, аспарагус на пареа со обезмастено сирење, рендан зелен чај без шеќер.

Сабота

Појадок: малку маснотии урда, бобинки, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: пилешки гради, салата "Салса" од свеж зеленчук.

Ручек: филети од лосос/скуша/платика/калибус, супа од крем од печурки.

Ужина: 45 грама сирење, посно, рендано, помеѓу две парчиња целер.

Вечера: пилешки гради на скара, аспарагус на пареа со рендано сирење со малку маснотии, чај без зелен шеќер.

Недела

Појадок: омлет од едно или две јајца, со домати, билки, природен јогурт со бобинки, зелен чај или кафе без шеќер или млеко.

Ужина: салата „Цезар“ со облекување од лажичка маслиново масло, сок од лимон и зачини.

Вечера: пилешки гради на скара, крем гвакамоле, зелен чај без шеќер.

Диетата е составена од многу протеини. Така, се стимулира само согорувањето на масното ткиво, а не и на мускулната маса.

За да не добиете тежина после оваа диета, треба внимателно да внесете друга храна. Исто така е важно да ја одржувате вечерата многу лесна: зеленчук со малку протеини и скроб.