Еве како да се вратите во форма по зимските празници!
Зимските одмори ги носат можеби најубавите моменти со нивните најблиски, но тие доаѓаат и со богати празнични оброци кои можат да имаат силно влијание врз организмот. Така, ако не можете да се воздржите од традиционалните романски добрите, во оваа статија ќе ви понудиме неколку предлози што ќе ви помогнат да се вратите во спортот по празниците оваа година.
Покрај килограмите што често ги собираме во зимските месеци, една од реперкусиите на козонакот и сармалутот е губењето на фитнесот што го имаме изградено досега, поради што ќе треба да изведуваме кардио тренинзи со „притиснато забрзување“ до подот “.
Во овој случај, имате две опции:
- можете да направите програма за трчање во паркот (најмалку 3 тренинзи неделно);
- Можете да направите кардио вежби користејќи опрема за фитнес или дури и сопствен домашен апарат.
Првото сценарио, трчање во паркот, ќе бара определување во големи дози. Работниот распоред или посетите на пријатели или семејство нема да ви остават многу време за вежбање, па веројатно ќе мора да одите на трчање рано наутро или навечер. Без оглед на моментот, ќе мора да се соочите со ниските температури и можните временски услови што можат да го отежнат тренингот.
Покрај тоа, за трчање на отворено во зима, ќе ви треба соодветна спортска опрема: облека и обувки што ја задржуваат телесната топлина и ја отстрануваат влагата.
Кардио тренинзи на опрема за фитнес специјално дизајнирани за домашна употреба, сепак, ќе вклучуваат удобни сесии во кои ќе можете да дадете сè што имате пред ТВ или да ја слушате омилената музика. Специјалната опрема не е неопходна, со оглед на фактот дека ќе вежбате во сопствената дневна соба, а часовите што ќе ги изберете за да педалите или трчате ќе можат да се менуваат во зависност од програмата на тој ден.
Еве неколку придобивки од опремата за фитнес во домот
Меѓу најпопуларните опрема за фитнес се, како што веројатно очекувавте, стационарен велосипед, елипсовиден велосипед и неблагодарна работа. Овие можат да ги користат и почетници и спортисти за изведба, а удобноста и разновидните вежби до кои ќе имате пристап ќе ви помогнат да изгубите тежина со забрзано темпо.
Иако поставивте главна цел, повеќето опрема за фитнес за кардиоваскуларни вежби ве приближува до неколку позитивни резултати истовремено: тонирање на мускулите, согорување на маснотии и подобрување на кондицијата.
Згора на тоа, целокупното здравје ќе се подобри значително, вклучително и ментално. Половина час кардио на ден ќе ви помогне да се чувствувате енергично, да го релаксирате умот и да се ослободите од стресот благодарение на покачувањето на срцевиот ритам и добрата оксигенација, што ќе им користи на сите органи во телото. Непосреден резултат ќе биде мирен, квалитетен сон и ризикот од депресија значително ќе се намали.
Детали за обука
Елиптичниот велосипед и класичниот фитнес велосипед ви нудат можност да вежбате со мало влијание врз зглобовите, така што тие може да се користат и од луѓе кои имаат голема чувствителност на колената или глуждовите. Обично, чувствителноста на зглобовите се зголемува со намалување на температурата.
Од друга страна, лентата за трчање ви овозможува пристап до тренинг сесии засновани на природни движења, без потреба да учите специјални техники или да се запознаете со новите спортски процедури. Needе ви треба, сепак, внимателно да ја следите вашата позиција на трчање и ритамот на дишење, но оваа последна состојба е присутна на секој тренинг, без оглед на тоа каков тип на опрема за фитнес ќе изберете за да ги постигнете поставените цели.
На резултатите што ќе ги уживате после трчање или возење велосипед, во голема мера влијае начинот на кој работи вашиот метаболизам. Така, редовните тренинзи ќе ви овозможат многу брзо слабеење не само поради согорувањето калории за време на вежбање, туку и благодарение на забрзувањето на метаболизмот и продолжувањето на овие изгореници и по завршувањето на програмата за вежбање.
Навистина, од спортска гледна точка, зимските празници можат да бидат тешки и попрскани со искушенија и предизвици, но инспирираниот избор на опрема за фитнес и сериозното следење на макотрпната програма за обука ќе ви помогне да го надминете овој праг.