Слабеење со помош на молња диети Телото сака да ги врати маснотиите; Исцелување пракса
Диетите со молња остануваат без траен успех
Таканаречените молња диети ветуваат брзо губење на тежината ако имате прекумерна тежина. Со овие лекови за слабеење всушност губите многу масни наслаги одеднаш. Но, според експертите, радоста не трае долго. „Ваквите краткорочни диети не работат долгорочно и го загрозуваат избалансираното снабдување со хранливи материи“, потврдува Антје Гал, портпарол на германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Ослабете многу брзо и достигнете ја почетната тежина или уште побрзо исто - ова е она што ги карактеризира овие диети и може да доведе до таканаречен јо-јо ефект“, предупредува Гал. Но, може да работи и поинаку.
Само шанса: долгорочно слабеење
Наместо тоа, ДГЕ препорачува долгорочно слабеење засновано врз комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност. Здравата диета и околу 30-60 минути вежбање на ден одат заедно и помагаат да се регулира тежината. При правење избори на храна, густината на енергијата е корисна карактеристика: храната со висока енергетска густина содржи повеќе енергија (калории) по порција отколку оние со мала енергетска густина.
Тегови брзо паѓаат. Но, радоста обично не трае долго. Телото ги враќа мастите. (Слика: underdogstudios/fotolia.com)
Храната со мала и средна густина на енергија (до 225 kcal на 100 g) треба да биде основа на дневната исхрана. Овие вклучуваат природна храна растителна основа, особено зеленчук и овошје. Помала густина на енергија овозможува да се јадат количини на полнење со релативно низок внес на енергија. Две јаболка (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g јогурт со малку маснотии содржат калории колку половина кроасан (30 g), поточно 150 kcal.
Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што користат телесните може да изгубат тежина. За да се одржи телесната тежина, снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија мора да бидат избалансирани. Во многу диети, внесот на енергија е помал од 1.000 kcal на ден. Оваа калорична диета доведува до фактот дека губите многу тежина за многу кратко време. Големото слабеење се должи на голема мера на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини. Посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено.
Тренд диети во критичкиот преглед:
Интермитентен пост
Интермитентен пост, како што е „5: 2 пост“, вклучува пост еден или повеќе денови во неделата. Обично само пијалоци како чај или вода се служат во деновите на постот. Како треба да изгледа исхраната и снабдувањето со енергија во преостанатите денови, зависи од вас. DGE не смета дека овој метод е корисен за регулирање на тежината на долг рок. Ова не резултира со промена на здрава исхрана.
Детоксикација
Диетите за детоксикација како Детокс се сите бес во моментов. Со избегнување на преработена храна, шеќер, бело брашно, глутен или квасец, тежината треба да се намали. Во исто време, телото ги разградува штетните материи како што се алкохол, лекови и токсини во животната средина. Чаеви или масажи ја придружуваат оваа диета. Сепак, нема научни докази дека ваквите мерки промовираат елиминација на токсините.
Диета со камено доба
Теоријата за исхрана на каменото доба, палео диета, претпоставува дека човечкиот организам генетски се прилагодил на животната средина на храната на палеолитот, палеолитот. Главно, тука се разбира диета со многу диви растенија и месо од дивеч. Претпоставката дека само гените го обликуваат однесувањето во исхраната е премногу еднострана. Многу фактори, како што се учење на одредени модели на однесување, да се обликуваат според социјалното опкружување и физиолошките механизми, влијаат на нашата исхрана. Покрај тоа, диетата варирала во камено доба, така што не може да се зборува за диета за „камено време“.
Комбинирање храна со инсулин
Целта на инсулинската храна што комбинира диети е губење на тежината преку што помалку ослободување на инсулин. Обично се јадат три оброка на ден кои содржат или јаглехидрати или протеини. Вечерта се консумира храна со малку јаглени хидрати за да се намали ноќната секреција на инсулин. Од нутриционистичка гледна точка, нема потреба да се земаат јаглени хидрати и протеини одделно, бидејќи телото може да ги вари и двете истовремено. Исто така, нема докази дека ниското ниво на ноќно ослободување на инсулин трајно промовира губење на тежината.
Основно постење
Со алкален пост, може да се консумираат само храна што се смета за алкална. Важна храна како што се житарките и млечните производи се препорачуваат во премногу мали количини, бидејќи се смета дека се „кисели“. Сепак, не треба да се плаши од преголема картификација предизвикана од диета кај здрави лица. Различни тампонски системи во нашето тело ја регулираат киселинско-базната концентрација во крвта и ја одржуваат постојана. Непотребно е да се земаат дополнителни додатоци во исхраната со „промовирање на база“.
Порано главно се користеше постот во врска со религијата, но денес фокусот е повеќе на здравствените теми. (Фото: Јохана Милбауер/fotolia.com)
Диета со HCG
Хуман хорионски гонатропин (HCG) е хормон што се прави за време на бременоста. Диетата со HCG се состои од диета со помалку од 500 kcal на ден и внес на HCG во форма на капки, пастили или таблети. HCG би требало да ги разгради масните наслаги на стомакот. Сепак, нема научни докази. Покрај тоа, таквата диета може негативно да влијае на хормоналната рамнотежа. Несоодветниот внес на енергија и хранливи материи може да доведе до несакани ефекти како што се замор, слабост, намалени перформанси и нарушувања на циркулацијата. (sb, dge)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.