Еве како лесно да ги пресметате порциите храна за да изгубите тежина брзо и здраво; Вести за земјата
Добрата контрола на порциите е многу важна за правилно управување со телесната тежина, што зависи од бројот на калории внесени преку храната.
Разбирањето што точно значи нормален, здрав дел од храната прави разлика помеѓу одржување на идеална тежина и прекумерна тежина и дебелина.
Практичен водич за проценка на препорачаните порции за секоја храна е вистинска помош во развојот на здрави навики во исхраната, гарантирајќи долг и некомплициран живот за здравјето.
Утврдување на вистинските делови од храната
Здравата исхрана, според филозофијата на Аристотел, е посакуваната средина меѓу двете крајности - вишок и недостаток - поточно прејадување и недоволно внесување храна. Според тоа, контролата на порциите се однесува на балансирање на количината и разновидноста на храната.
Неисправно да се дели храната честопати е предизвикана од емоционални фактори како што се депресија или недостаток на ментална активност. Други фактори кои спречуваат правилна проценка на количината храна што му е потребна на организмот се погрешните навики научени во детството, садовите нарачани во ресторанот, копирање на погрешно однесување на животот на партнерот за живот итн.
Прекумерните порции храна неизбежно доведуваат до акумулација на вишок килограми, кои не само што влијаат естетски на организмот, туку го предиспонираат за болести против позадината на зголемен ризик од дијабетес тип II, кардиоваскуларни заболувања или дури и сериозни ментални нарушувања како депресија. хронична булимија или анорексија.
Големината на порциите храна може да се процени со употреба на разни обележја, генерално предмети, кои служат како референтни точки.
Палмата е таков белег кој традиционално го користат нутриционистите во препораките дадени на пациентите.
На пример, точен дел од протеините не треба да биде поголем од големината на испружената дланка, без да се земат предвид прстите (пилешко, говедско скара, итн.).
Делови од јаглени хидрати може да се измерат во однос на стегната тупаница: дел од тестенини не треба да ја надминува големината на тупаницата на потрошувачот.
Како по правило, јаглехидратите треба да бидат четвртина од плочата, протеини - уште една четвртина, зеленчук - уште две четвртини.
Водич за мерење на делови од храна
За секоја категорија храна има неколку практични и корисни начини за мерење на порциите, кои обезбедуваат доволна количина на есенцијални хранливи материи за организмот, без да го предиспонирате за гоење.
Подолу се дадени неколку примери на храна, со нивните препорачани делови, поврзани со различни индикативни објекти по големина.
Корисни методи за намалување на делови од храна
За многу луѓе, прехранбените порции препорачани од нутриционистите изгледаат премногу мали за да го задоволат нивниот редовен апетит.
Во реалноста, тајната лежи во навикнување на телото на нормална количина храна, преку некои корисни методи за постепено намалување на порциите, што доведува до мали промени со големо влијание врз здравјето.
Следниве совети се однесуваат на модерниот начин на живот, кој не предиспонира за зголемување на телесната тежина, прекумерна тежина и дебелина.
Контролирајте ги порциите потрошени во ресторанот
Многу ресторани нудат многу поголеми порции храна отколку што би му требало на некое лице. Затоа, споделете ја храната од чинијата со вашиот партнер за ручек/вечера или планирајте да јадете само половина од порцијата, а остатокот земете го како пакет.
Проверете ги порциите потрошени дома
За да избегнете поголемо искушение да јадете втора или трета порција, ставете ја храната од почеток во посебни чинии и чувајте ја тенџерето/садот со дополнителна храна за да не биде достапно за време на оброкот.
Контролирајте ги порциите закуски потрошени пред ТВ
Ставете чипс, кикирики, семиња итн. во мал сад, ако сакате да уживате во ужинка пред ТВ. Кога ги консумирате директно од пакетот, многу е лесно да се прехранат, обрнувајќи внимание на омилениот филм или претстава.
Не прескокнувајте здрави закуски
Јадете здрава ужинка помеѓу оброците (овошје, јогурт со малку маснотии, неколку несолени печени лешници и сл.), Бидејќи ќе имате намалена предиспозиција за прејадување за време на главните оброци.
Чувајте ги кулинарските искушенија настрана
Луѓето имаат тенденција да јадат повеќе храна ако имаат директен пристап до неа. Заменете ја бонбоната кутија со сад со овошје, чувајте колачиња, чипс или сладолед далеку од вашиот вид. Поместете ја здравата храна што е можно поблиску, така што таа е секогаш при рака.