Еве како вие; здебели го појадокот без да сфатиш!
Веќе знаете дека појадокот е најважниот оброк во денот, но можеби не знаете дека изборот што го правите за време на појадок имаат значително влијание врз вашето здравје и може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте ги следниве производи:
- Места за смути
Со толку многу овошје и зеленчук, како смути може да го загрози убавото тело? Смути и стискање зеленчук или овошје се многу лесни начини да согорите многу калории без да сфатите.
Покрај тоа, тој брзо се вари, така што чувството на глад се појавува побрзо и почесто. Во текот на денот, ќе завршите со јадење повеќе калории отколку што сте замислиле. За поздраво смути без дополнителни калории, користете овошје и зеленчук со малку маснотии, јогурт или протеини со малку маснотии, ниско протеински, како што се растителни протеини во прав или бадемово млеко.
- Барови Гранола
Тие се лесна и многу популарна закуска, но можат да содржат калории колку омилениот десерт. Многу решетки од гранола содржат адитиви, како што се шеќер, сируп од пченка и хидрогенизирани масла, кои го претвораат здравиот појадок во калориска бомба. Јадете решетки од гранола со едноставни, природни состојки со овес, житарици, овошје и јаткасти плодови или обидете се да направите свои стапчиња дома!
- Додадете засладувачи во кафето
Пиењето шолја кафе е вкусен и природен начин да се започне утрото и да се разбуди телото и, според некои студии, може да се намали ризикот од дијабетес тип 2 и некои форми на рак. Само пазете се од дополнителни калории, како што се шеќер, сирупи со вкус, креми и крем, кои можат да додадат стотици калории во шолја кафе. За повкусна, но и поздрава опција, изберете кафе од зрна со вкус, како што се бадеми, лешници или вкус на ванила.
- Изберете опции со малку маснотии
Не дозволувајте името мафини со малку маснотии, житарици или решетки од гранола да ве доведат во заблуда - овие намирници можат да бидат полоши за вашата половина отколку што мислите. Кога производителите на храна отстрануваат маснотии од храната, вкусот не е пријатен. Затоа додаваат многу други состојки за да го надополнат недостатокот на маснотии. Општо, се додаваат шеќер или вештачки засладувачи. Така, добивате храна со малку маснотии, но богата со шеќер.
- Прескокнете го појадокот
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Секој пат кога не јадете наутро, вашето тело го чувствува овој стрес и не согорува енергија толку брзо, забавувајќи го метаболизмот.
Јадете три или четири оброци на ден за да обезбедите постојан проток на хранливи материи. Оброците треба да бидат во исто време. Дури и ако не сте гладни наутро, јадете некои овошја или 1-2 парчиња леб од цели зрна за да го заживеете метаболизмот и дигестивниот систем на организмот. Варено јајце е совршена утринска храна, овесна каша на вода, со додавање на суво или свежо овошје.
Не заборавајте на традиционалната вода потрошена пред појадок околу 20-30 минути. Тоа е трик што се применува дури и во терапија со вода на Јапонците.
Здрав и срдечен појадок е најдобриот почеток на денот!