Еве калории што треба да ги намалите за да изгубите килограм
Постојат безброј диети за слабеење, но сите тие се базираат на трошење помалку калории отколку што троши вашето тело.
Во принцип, треба да јадете помалку калории отколку што ви треба вашето тело за да изгубите тежина. Ако бројот на калории што ги консумирате и консумирате е приближно ист, тогаш ја одржувате својата тежина. Звучи едноставно, но калориите и тежината се всушност доста комплицирани.
Што точно се калории?
Калориите се единици на енергија - исто така се наоѓаат во храната ̵
Колку калории треба да намалите за да изгубите килограм?
Сигурно сте слушнале дека има 3.500 калории во еден килограм, што значи дека за да изгубите еден килограм, треба да ги намалите за една недела. Ова обично се користи како проценка, но слабеењето е потешко отколку да заштедите 500 калории на ден. Оваа идеја за првпат беше основана во 1958 година, но оттогаш истражувањата покажаа дека слабеењето е посложено.
Ова е затоа што не губите килограм маснотија - што е она што идеално го сакаме - кога ќе изгубите тежина. Наместо тоа, ќе изгубите и мешавина од посно ткиво и вода, што според Клиниката Мајо значи дека можеби ќе ви требаат повеќе калории за да изгубите една фунта маснотии. Некои проценки покажуваат дека еден килограм маснотии содржи помеѓу 3.436 и 3.752 калории, објави „Хеллејн“. И како што губите телесната тежина, можеби ќе треба дополнително да ги намалите калориите ако допрете послужавник за слабеење.
Па, како треба да изгубите тежина?
Прво, утврдете колку калории веќе консумирате дневно следејќи што јадете и пиете со апликација како што е Изгуби го!, MyFitnessPal, или Мојата чинија.
Потоа, врз основа на нивото на активност, проценете колку калории ќе ви требаат за да ја одржите вашата тежина. Можете да го користите Планерот за телесна тежина или да прочитате како да го направите тоа сами.
Споредете ги двата броја и утврдете разумно количество калории што треба да ги намалите секој ден. Колку тежина можете безбедно да изгубите неделно, зависи од различни фактори, вклучувајќи го нивото на активност, почетната тежина и генетиката. Сепак, експертите велат дека е подобро да не се губат повеќе од 1 до 2 килограми неделно.
Запомнете, мускулната маса, хормоните и спиењето исто така ја одредуваат тежината - затоа немојте да бидете опседнати со бројките.
„Идејата за внесување и губење на калории е апсолутно столбот на губење на тежината“, рече Бетани Дорфлер, МС, РДН, клиничка нутриционистка од Универзитетот Нортвестерн, порано машко здравје „Но, метаболизмот и слабеењето се многу посложени од тоа.
Најважно е да пронајдете диета која најмногу одговара на вашиот животен стил.