Еве колку калории треба да намалите за да изгубите килограм
Постојат безброј диети за слабеење, но сите тие се потпираат на внесување помалку калории отколку што троши вашето тело.
Во принцип, треба да јадете помалку калории отколку што ви треба вашето тело за да изгубите тежина. Ако бројот на калории што ги трошите и трошите е приближно ист, тогаш ја одржувате својата тежина. Звучи едноставно, но калориите и тежината се прилично комплицирани.
Што точно се калории?
Калориите се единици на енергија - кои исто така се наоѓаат во храната - кои го одржуваат нашето тело. Ние користиме калории за извршување на секоја функција, од дишење до трчање. И она што не се претвори во енергија, се складира како маснотии, освен ако не ги потрошиме јадејќи помалку калории отколку што им требаат на нашите тела, според клиниката Мајо.
Колку калории треба да намалите за да изгубите фунта?
Веројатно сте слушнале дека има 3.500 калории во една фунта, што значи дека за да изгубите една фунта, треба да ги намалите за една недела. Ова обично се користи како проценка, но слабеењето е потешко отколку само да заштедите 500 калории на ден. Оваа идеја стана 1
Ова е затоа што не губите килограм маснотии - што е она што идеално го посакуваме - кога ќе изгубите тежина. Наместо тоа, ќе изгубите и мешавина од посно ткиво и вода, што според Клиниката Мајо значи дека може да бидат потребни повеќе калории за да изгубите една фунта маснотии. Некои проценки покажуваат дека една фунта маснотии содржи помеѓу 3.436 и 3.752 калории, објави „Здравствена линија“. И како што губите телесната тежина, можеби ќе треба дополнително да намалите калории ако погодите плато за слабеење.
Па, како треба да изгубите тежина?
Прво, утврдете колку калории веќе јадете дневно следејќи што јадете и пиете со апликација како што е Изгуби го!, MyFitnessPal, или Мојата чинија.
Потоа, врз основа на нивото на активност, проценете колку калории ќе ви требаат за да ја одржите вашата тежина. Можете да го користите планерот за телесна тежина или да прочитате како да го направите тоа сами.
Споредете ги двата броја и утврдете разумно количество калории што треба да ги намалите секој ден. Колку тежина можете безбедно да изгубите неделно, зависи од различни фактори, вклучувајќи го нивото на активност, почетната тежина и генетиката. Сепак, експертите велат дека најдобро е да не изгубите повеќе од 1 до 2 килограми неделно.
Запомнете, мускулната маса, хормоните и спиењето исто така ја одредуваат тежината - затоа немојте да бидете опседнати со броеви.
„Идејата за внесување и губење на калории е апсолутно столбот на губење на тежината“, рече Бетани Дорфлер, МС, РДН, клинички нутриционист на Универзитетот Нортвестерн, претходно Здравје на мажите. „Но, метаболизмот и слабеењето се многу покомплексни од тоа.
Најважно е да пронајдете диета која најмногу одговара на вашиот животен стил.