Еве колку калории треба да потрошите за време на тренингот, во зависност од вашите
Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или само работите да останете здрави, може да биде тешко да се утврди колку калории треба да потрошите за да ги исполните вашите цели. И дури и да ја знаете таа бројка, да откриете точно колку време и напор ќе треба да вложите за да стигнете таму може да изгледа уште потешко. Добра вест? фафак разговараше со тренер за да го реши проблемот.
Колку калории треба да потрошите за време на вежба?
Да почнеме со наједноставниот репер: ако само се обидувате да ја задржите вашата тежина, нема да мора да се грижите толку многу за потрошувачката на калории. Само обидете се да вежбате 150 минути неделно или 30 минути пет дена во неделата, објасни Холи Перкинс, БС, ЦСЦС, автор на Подигнете за да станете тенок и креатор на проектот Glutes. (Ова е стандардната препорака за здравјето на срцето.)
Ако вашата цел е слабеење, тогаш треба да водите сметка за калориите. „Ако се обидувате да изгубите килограм телесни масти неделно, ќе ви треба дефицит на калории од 3.500 калории неделно“, изјави Холи за „Фафак“. Таа предлага вежбање пет дена во неделата со цел да согорите 250 калории на сесија. Треба да ги намалите калориите за вкупно 500 на ден за да достигнете 3.500 дефицит. Затоа, планирајте да заштедите 250 калории од вашата диета во деновите на тренинг и 500 калории од вашата диета во деновите на одмор.
Колку време треба да вежбате за да изгубите тежина?
Потрошувачката на калории зависи од голем број фактори, но Холи објасни дека жената која тежи помеѓу 150 и 160 фунти ќе согори приближно 500 калории на час кога вежба со 80 до 90 проценти од максималниот пулс на срцето. Затоа, таа предлага да дозволите 30 до 40 минути за време на кардио сесија.
Burnе потрошите помалку калории со тренинг со тегови, но градењето на чисти мускули ќе му помогне на вашето тело да согорува повеќе калории дури и кога одмарате, што ќе помогне да се надополни разликата. „Значи, треба да вежбате 30 до 40 минути за време на сесија за обука на сила“, рече Холи.
Најточен начин да ја следите потрошувачката на калории е секако со монитор за отчукување на срцето, што може да се програмира со статистички податоци како што се висина, возраст, тежина и БМИ. Сепак, Холи предупреди да не се меша премногу со бројките. „На крајот на денот, ако не изгубите тежина додека го следите овој режим на вежбање, ако не изгубите тежина додека ја следите оваа вежба, заклучокот е, ако прејадете“, рече таа. Работата со регистриран диететичар може да ви помогне да се вратите на вистинскиот пат.