Еве колку милји треба да поминете за да изгубите тежина и се појавува предупредувањето
Додека секое тело е различно, постои едноставна формула за слабеење: јадете помалку, движете се повеќе. Сепак, ако се прашувавте колку повеќе ќе треба да трчате за да изгубите тежина, ајде да се нурнеме во спецификите.
Просечна личност оди околу 2.000 чекори на една милја, што според Кортни Мидоус, личен тренер и инструктор за фитнес сертифициран од NASM, согорува околу 100 калории. „Една фунта маснотии е 3.500 калории“, рече таа за Фафак. Значи, за да изгубите килограм неделно - здрава цел, велат моите експерти - треба да потрошите 500 калории на ден. „Тоа значи дека треба да се стремите на околу 10.000 чекори на ден, што е еквивалентно на пет милји“.
Ако овој број изгледа застрашувачки, само запомнете дека вклучува сè што правите во текот на денот, како што е прошетка низ вашата куќа или продавницата.
Разновидноста е клучот за одржување на телото во режим на губење на тежината. Затоа, креирајте план за обука што ќе ви помогне да го засилите трчањето секој ден и да избегнете висорамнини. Кортни предлага додавање тегови, фрлање парчиња или зголемување на растојанието за да се искачи засечен степен.
„Можете дури да играте со интервали, што ќе ги зголеми кардиореспираторните придобивки“, рече Кортни. Одете со темпо на кое можете да имате разговор 30 секунди, а потоа одете толку брзо што дишете тешко следната минута.
Дали сакате да изгубите тежина во 2019 година? Пробајте го лесниот, четиринеделен план за пешачење на овој тренер за starвезди. Извор на слика: Unsplash/Luke Chesser