ЕВЕ КУЛИНАРНИ СТАПИ „ЗДРАВИ“! Арена Мол
Зошто не функционираат сите диети? Дали состојките се вклучени здрави? Како би реагирале доколку држите диета, наместо да слабеете, всушност да стекнете тежина? Ако сè уште страдаме од убаво распоредените слатки, сосовите што ја ставаат точката „i“ во скоро сите јадења… да направиме напори со неверојатен напредок со елиминирање на овие непријатели толку достапни !
ТРАП БРОЈ 1: Лебот
Loversубителите на лебот можат да јадат многу леб на оброк ако ... тоа е сè што јадат! Ако не можете да си го замислите животот без сендвичи, тогаш не треба целосно да ги промашите, туку само да се ограничите на оние парчиња леб тој ден, обидете се да не го комбинирате со главните јадења на остатокот од денот. Лебот не е целосно штетен за здравјето или фигурата, но има тенденција да биде тешко да се контролира за оние кои навистина го сакаат.
Како да го замените: Цели зрна
Јадете житни култури со зеленчук или кускус. Покрај здравствените придобивки на организмот, интегралните житарки, односно непреработените, лесниот оброк го претвораат во фил, што е особено важно кога следите диета заснована на бројот на калории.
Микроб од пченица - покрај неспоредливиот внес на енергија, пченицата е вистински извор на здравје: ја зголемува отпорноста кон стрес, физички напор, го намалува ризикот од срцеви заболувања.
киноа - наречена „мајка на сите житни култури“, киноа содржи поцелосни протеини и полесно се вари отколку во месото, одличен извор на магнезиум, железо и калциум.
просо - Се вели дека е особено корисно за жените, бидејќи ја зголемува плодноста. Покрај тоа, има висока концентрација на витамини, високо ниво на протеини (супстанции што претставуваат нешто повеќе од една десетина од хранливата содржина на житарките), но, што е најважно, не содржи глутен - супстанција која не е погодна за оние кои имаат нетолеранција на глутен или друга алергии на житни култури.
ТРАП БРОЈ 2: Овошен јогурт
Можеби најчестата грешка во диетите, па дури и во целата диета е овошните јогурти. Понекогаш, најважниот критериум при избор на јогурт е токму присуството на овошје во него. Со текот на времето, студиите на Weight Watchers International укажуваат на тоа дека оние кои се одлучуваат за јогурти со вклучено овошје имаат поголема веројатност да јадат отколку оние кои се одлучуваат за обичен јогурт со овошје исечено од нив.
Како да го замените: Обезмастен јогурт
… Во кое ги додавате вашите омилени овошја.
ТРАП БРОЈ 3: (Рафинирани) житарки за појадок
Зошто? Бидејќи, иако се специјално дизајнирани да полнат закуски, луѓето кои јадат ваков вид појадок имаат тенденција да грицкаат по нив цел ден. Тие носат мал внес на влакна наведени на кутијата и имаат добро скриени калории.
Рафинираните житни култури за кои зборуваме се житарици кои се преработени, на кои им е отстранет дел од компонентите (и надворешната обвивка и микробите), со цел да имаат пофина текстура и да им го продолжат рокот на траење. . Во исто време, во процесот на рафинирање, се елиминираат низа хранливи материи и влакна.
ШТО МО CЕ ДА ГИ ЗАМЕНЕТЕ: (цели зрна) житарки со млеко
Цели зрна се нерафинирани, надворешната обвивка на зрното и микробите не се отстранети. Цели житарки се богати со јаглехидрати, влакна, здрави масти, витамини, минерали, растителни ензими, хормони и стотици фитохемикалии.
ТРАП БРОЈ 4: Бел ориз
Треба да јадете повеќе бел ориз отколку добар ориз за да се заситете. Ова е затоа што белиот ориз не содржи влакна.
ШТО МО CЕТЕ ДА СЕ ЗАМЕНЕТЕ: Кафеав ориз
Кога ќе се префрлите помеѓу бел ориз и кафеав ориз, ќе јадете само 50 или 60 калории помалку во иста порција, но на прецизна диета, ова ќе направи разлика.