Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат
Празнични оброци, повод за добро расположение со најблиските и вкусни јадења, понекогаш имаат помалку пријатни ефекти: вишок килограми. Следната листа содржи совети и предлози од експерти за ефикасно слабеење по традиционалниот велигденски состанок со црн дроб, месо, јајца и торта на кои тешко можеме да им одолееме.
Пиј многу вода - Irstедта честопати се меша со чувството на глад, па затоа се препорачува прво да пиете вода кога чувствувате потреба да грицкате нешто. Водата помага и при чувството на ситост. Некои експерти предлагаат неколку голтки вода или дури и студ пред и за време на оброкот, пишува Reader's Digest.
Вирус и моменти на разгалување- Ако си дозволите да јадете што сакате за два оброка од 21, нема да нанесете премногу штета на вашата исхрана и ќе се чувствувате помалку лишени од задоволства.
Почекајте 10 минути - Некои студии покажуваат дека желбите траат, во просек, 10 минути. Значи, пред да се предадете на желбата за чоколадо или помфрит, почекајте 10-тина минути, за кое време би можеле да одберете активност што требаше да ја направите - а можеби и да ја напуштите кујната.
Јадете само две третини од порцијата - Кога вечерате во градот, можете да го избегнете искушението да ја оставите чинијата празна ако одвоите една третина од сервираната порција. Оваа едноставна техника може да значи откажување од 500 калории на ден, пренесува Realitatea.
Избегнувајте вишок алкохол - Алкохолот е извор на калории. Пиво 0,330 литри содржи 150 калории, додека чаша вино од 100 милилитри има 85 калории. Најопасните од оваа гледна точка се крем коктелите, секој еквивалент на десерт. Наједноставниот совет: ако сакате да изгубите тежина, само пијте вода.
Држете се настрана од безалкохолни пијалоци - Тие се главен извор на калории и многу се трошат, иако течностите не го задоволуваат апетитот, како и цврстата храна. Ако се чувствувате како нешто слатко, подобро би било да грицкате нешто без премногу маснотии отколку да пиете сок. И, ако сте многу жедни, најдобро е да пиете вода или незасладен ладен чај.
Консумирајте повеќе протеини - Студиите сугерираат дека протеините го продолжуваат чувството на ситост поефикасно отколку јаглехидратите или мастите. На протеинот исто така му требаат повеќе калории за да се вари, па затоа се препорачува само мал додаток. Се препорачуваат извори на протеини со малку маснотии, како што се јогурт или сирење со малку маснотии, соја пијалоци и закуски или ретко исечени гради од мисирка.
Опуштете се! - Некои луѓе попуштаат кога се под стрес, како што сугерира студија на универзитетот Јеил. Според него, жените кои лачат најмногу кортизол (хормон ослободен во време на стрес) консумираат најголема количина масна храна по тој период. Ако често сте во стресни ситуации, обидете се да научите јога, да медитирате или да вежбате медитација.