Еве што да јадете во зависност од времето во кое сте гладни! Слобода
Од Богдан Короами, недела, 19.08.2012 година, во 13:29 часот
Појадок - иако многумина не знаат, во текот на ноќта човечкото тело губи голем дел од акумулираната енергија за еден ден. Најдобро е да имате мени со висок хидрати за појадок. На овој начин, имате енергија што ви е потребна за нов ден. Можете исто така да јадете протеини, но колку што е можно без многу маснотии.
Ручек - на ручек на телото му требаат повеќе „добри јаглехидрати“, но не толку колку наутро. Остатокот од телото ќе има енергија од масните резерви во телото. Затоа комбинира протеини (на пр. Пилешки гради) со јаглени хидрати (на пр. Јуфки или ориз). Дозволени се дури и 1-2 лажици маснотии како маслиново масло. Оваа комбинација го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно и со тоа се избегнуваат одредени желби.
После ручек - Ова е време за мали гревови. Сега можете да јадете торта или чоколадо, но во умерена количина.
Попладневна закуска -се препорачува чист растителен протеин (како чаша обезмастено млеко, јогурт).
Вечера- избегнувајте да служите јаглехидрати навечер (освен зеленчук).
Список на храна препорачана од германски нутриционисти:
Утринска закуска
Калинка - обезбедува калиум и калциум и ви дава многу енергија.
Јагоди - ги подобруваат менталните перформанси.
Банани - помага во борбата против стресот, брзо обезбедува енергија.
Смокви - обезбедуваат здрав поттик за енергија.
Црна рибизла со растителни влакна - го стимулира непречено функционирање на цревата.
Малините помагаат против запек.
Лубеница - ја тонизира кожата
Праски - обезбедуваат многу витамин Б, добар за убава коса, цврста кожа.
Боровинки - го зајакнуваат имунитетот
Капини - содржат многу железо.
Цреши - многу добро за организмот, содржат многу витамин Ц.
Портокали - идеални за согорување на маснотии.
Суви сливи - одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта.
Retеврек - му дава сила на телото.
Тост - ви дава енергија.
Овошна курва - е богата со аминокиселини, важни за мускулната маса.
Кефир со овошје (1,5% маснотии) - го задоволува гладот за слатки
Овошен јогурт (1,5% маснотии) е добар за имунитетот и варењето на храната.
Бадеми - одржувајте го стабилниот шеќер во крвта.
После ручек
Кокосово млеко - не содржи холестерол
Горчливо чоколадо - престанете со желбата за слатко.
Зелен чај - содржи антиоксиданти кои помагаат во топењето на маснотиите
Млеко путер - обезбедува калциум за силни коски.
Јогурт (една чаша, 1,5% маснотии, без додаток на шеќер) - спречува дебелина.
Сурутка: го стимулира метаболизмот.
Кефир, кисело млеко - му помага на здравиот цревен под.
Црвено - јаде редовно спречува рак.
Моркови: Бета каротенот обезбедува добар вид и цврста кожа.
Краставици - придонесуваат за нормален циклус на бубрезите.
Гули - создава гастричен балон во стомакот, предизвикувајќи долгорочна заситеност.
Паприка: ја олеснува елиминацијата на маснотиите од телото
Вечера
Лосос - содржи омега 3 и масни киселини што му се потребни на телото
Херинг - содржи многу витамин Д.
Скуша: Како и кај лососот, тој содржи Омега 3 и масни киселини
Пушена риба - 100 гр, претставува дневна потреба од витамин Б12
Код - помага да согорувате маснотии.
Спанаќ - обезбедува витамини Ц, Е и бета-каротен. Ова им користи на целото тело, коските, срцето, цревата, кожата и очите
Ракчиња - содржат многу јод и помагаат на тироидната жлезда
Говедско месо - содржи важни супстанции за производство на хормони за раст.
Јагнешко месо - добро е за вашата фигура! Рогови со малку маснотии.
Варени јајца - многу добро за здравјето ако се консумираат во умерени количини
Сирење Фета - многу добро за мускулите
Пангасиус: содржи јод и вредни аминокиселини.
Боранија - обезбедуваат долгорочна сатурација
Салата од санта мраз - многу здрава, содржи многу витамини
Цикорија: содржи горчливи материи, кои го стимулираат протокот на жолчката и црниот дроб во процесот на детоксикација
Зелка - богата со витамини и нискокалорична