Евитал Ирел - Студио за фитнес и здравје - Здрава исхрана
Совет за исхрана 1: Јадете редовно
Без желба: Оние кои воопшто не јадат храна во текот на денот ја зголемуваат шансата да подлегнат на нападен гладен напад во вечерните часови, што според искуството, ретко е задоволено со здрава храна, но најмногу со слатки.
Снабдување со хранливи материи: Редовните оброци обезбедуваат рамномерно снабдување со енергија и хранливи материи во телото, што промовира постојани перформанси и добар мускулен развој.
Губење на маснотии: Телото има тенденција да исфрла вишок маснотии ако се препознае како излишно поради редовно снабдување.
Совет за исхрана 2: Јадете свесно
Ова е многу важна точка што многу често се занемарува за време на стресен ден. Фокусирајте се на она што го јадете. Свестете се за ова и, кога ќе започнете да ја менувате диетата, водете евиденција за тоа. Веднаш штом свесно ќе се занимавате со темата, лошите навики стануваат очигледни и можат подобро да се контролираат.
Совет за исхрана 3: јадете полека:
„Ние не живееме од она што го јадеме, само од она што го вариме. (Хафеланд). Предуслов за оптимално варење на проголтаната храна е добра подготовка во устата. Wвакајте долго и спокојно. Секој залак проголтан набрзина претставува голем предизвик за стомакот што е на штета на сопствената витална енергија и здравје. Јадењето премногу брзо е секогаш кршење на правилото 2.
Совет за исхрана 4: вистинскиот протеин
Секој што прави тренинг за сила има зголемено барање за протеини. Ограничениот дигестивен капацитет на желудникот прави да се консумира малку протеин со секој оброк со цел да се постигне препорачаната дневна исхрана. Во основа, се препорачува да се консумираат 1,5 пати поголема од телесната тежина во килограми протеини во грамови на ден.
Совет за исхрана 5: вистинските јаглехидрати
Кога, како резултат на хистеријата „со малку маснотии“ во изминатите години, многу храна се тргуваше под овој слоган, но беше збогатена со јаглехидрати со цел воопшто да се вкуси, зголемената дебелина на населението брзо доведе до сознание дека зголемениот внес на јаглехидрати мора да биде одговорен што пак доведе до хистерија со „ниски јаглехидрати“. Малку едукација за различните видови јаглехидрати и нивната глупост или неопходност одзема голем дел од ужасот на овој одличен извор на енергија. Во основа постојат два вида јаглехидрати:
- едноставни кои многу брзо се вари и многу брзо ја прават нивната енергија достапна и
- комплекси за кои е потребно некое време да се распаднат и со тоа енергијата што ја содржат се обезбедува рамномерно за подолг временски период.
Проголтувањето едноставни јаглехидрати доведува до многу брз пораст на нивото на шеќер во крвта. Телото се стреми кон брзо нормализирање на вредностите. Ако овој вишок енергија не се потроши со физичка активност во мускулите, телото го складира во форма на маснотии. Сложените јаглехидрати рамномерно ја ослободуваат својата енергија во текот на дигестивниот процес, што ја зголемува веројатноста да се изгори од мускулна или ментална активност и го намалува ризикот од складирање на телесните масти.
Совет за исхрана 6: здрави масти
Тие се важен снабдувач на енергија, го поддржуваат согорувањето на мастите, полека се вари и се потребни за многу од виталните функции на организмот. Се препорачува дневно внесување на 60-80 грама маснотии. Оние кои прават тренинг за силата лесно можат да консумираат малку повеќе, оние кои сакаат да ослабат може да јадат малку помалку. Видот на маснотијата е поважен од количината. Зголемениот внес на животински масти треба да се избегнува како принцип. Но, дури и во лигата на растителни масти има „добри“ и „лоши“, во зависност од односот на содржани масни киселини.
Совет за исхрана 7: овошје и зеленчук
Овие две намирници претставуваат еден од најважните градежни блокови за здрава исхрана. Тие обезбедуваат витамини и минерали и најдобро се јадат свежи во големи количини. Овошјето не треба да се консумира навечер или само во мали количини поради високата содржина на фруктоза.
Совет за исхрана 8: Јадете природно
Индустриски обработената храна секогаш треба да се избегнува. Нивните состојки честопати се тешко разбирливи и во повеќето случаи содржат премногу шеќер, сол, засилувачи на вкус и конзерванси. Постои многу едноставно правило: колку е пошарено амбалажата, толку е понездрава содржината. Храната треба да се консумира или да се користи како основа за подготвени јадења како што ни обезбедува природата.
Совет за исхрана 9: Многу течности
Со цел оптимално снабдување на организмот со кислород и хранливи материи и гарантирање на мазна детоксикација, крвта мора да биде што е можно пофлуидна и да може слободно да циркулира. Затоа, треба свесно да пиете околу 2-3 литри течност на ден, што е можно помалку калорично.
Совет за исхрана 10: вкус