F; nf совети против М; возраст; списание за аптеки
Секој што имал лоша ноќ, понекогаш едвај може да ги отвори очите преку ден. Но, нешто може да се направи во врска со тоа
Дали заспивате стоејќи? Едноставни средства можат да помогнат
Очните капаци се тешки како олово, едвај се концентрирате, вие сте на работ да климате со главата - во еден часот напладне. Можеби сте спиеле лошо, сте имале премногу кратка ноќ, сте се зафатиле со повторувачка работа или едноставно сте јаделе многу. Дневниот умор може да има различни причини.
Еве пет предлози што ќе ве вратат во живот:
1. Движете се
Стани, се движи наоколу. Одете и слезете по скалите или направете гимнастика. Една кратка прошетка на чист воздух е уште подобра. „Секој надворешен стимул го буди мозокот“, објаснува др. Питер Гајслер, невролог и специјалист за спиење во Центарот за медицина за спиење на окружната болница во Регенсбург. Движењето е исто толку стимулирачко за мозокот, како, на пример, гласна музика или стискање на кожата.
2. Исплакнете го со ладна вода
Ладен туш наутро, неколку прскања ладна вода на лицето или ладен туш за раце исто така освежуваат - барем за кратко време. „Овие стимули го предизвикуваат мозокот и ве будат“, објаснува Гајслер. Внимание: Студените тушеви не се погодни за некои хронични заболувања. Ако се сомневате, претходно прашајте го докторот.
3. Дишете на свеж воздух
Редовно проветрувајте. Најдобро е да ја проветрите просторијата, односно широко да ги отворите прозорците неколку минути. „Ако во просторијата се влева поладен воздух, тоа е стимул за студ за телото што ве охрабрува“, препорачува докторот за спиење. Ако е загушливо во просторијата и имате чувство дека нивото на кислород се намалува, тогаш тоа не се должи на недостаток на кислород. „Дури и во слабо проветрена просторија, содржината на кислород не се менува значително“, вели Гајслер. Тоа се прилично супстанции кои се акумулираат во собниот воздух, што ве прави уморни и нефокусирани. Јаглерод диоксидот се користи како водич. Гасот во собниот воздух главно доаѓа од нашите бели дробови. Затоа што кога вдишуваме внесуваме кислород и кога дишеме испуштаме јаглерод диоксид. Топлината исто така игра улога. Собата изгледа слабо проветрена кога е премногу топло. Тоа исто така ве успива.
4. Пијте кафе
Кафето ве буди. Кофеинот што го содржи делува прилично брзо, по само 15 до 30 минути. Тогаш ефектот повторно се губи. Оние кои пијат кафе секој ден, често реагираат помалку интензивно на стимулансот отколку некој што зема само чаша повремено. Важно е да се знае: „Во просек, кофеинот има полуживот од три до пет часа“, вели Гајслер. Ова значи дека по ова време, добра половина од состојките се уште се во организмот. Тогаш супстанцијата веќе нема вистински ефект на будење, но сепак може да влијае на функциите на телото. „Ако имате тенденција на несоница, не треба да пиете кафе премногу доцна во текот на денот“, советува специјалист за спиење. Кафе или пијалоци со кофеин доцна попладне или вечер може да ги лишат чувствителните луѓе од сон.
5. Кратка дремка
„Кратката дремка е најефективната мерка против заморот“, вели експертот од Регенсбург. Ако можете да си го дозволите тоа, тогаш - како што велат Американците - имате дремливост. Кога возите автомобил, таквата мини пауза за спиење на паркингот може дури да спаси и живот. Вие не треба да се оддалечите целосно, дремката е доволно. „Ограничете го краткиот сон на максимум 30 минути“, препорачува Гајслер, „за да не заспиете длабоко“. Според Гајслер, заживувачкиот ефект на дремката трае околу четири до пет часа. Важно: Ако често имате проблеми со заспивање или будење ноќе, не треба да дремнувате премногу доцна. „Во секој случај, не дремнувајте пред телевизор навечер“, како што забележува Гајслер. Може дури и да има смисла да се откажеме од спиењето целосно во текот на денот.
Ако сте често уморни во текот на денот, треба да се консултирате со лекар. Дури и ако имате потешкотии да заспиете или да спиете преку ноќ, препорачливо е да одите на лекар. Можеби е премногу стрес или тага. Сепак, можеби имате депресивно расположение или некоја друга болест што ве прави уморни.