F; овошје и зеленчук пет пати на ден; види

Овошје и зеленчук пет пати на ден. Дали е тоа можно ?

de Исхрана е многу едноставна. Многу свежо овошје, свеж зеленчук, малку бело месо и риба, добар леб, малку шеќер и маснотии. Завршено Што значи многу овошје и зеленчук? Кампањата 5 на ден го објаснува многу прецизно: 5 порции овошје и зеленчук ве одржуваат здрави, ви остануваат витки и снабдуваат многу потребни витамини, елементи во трагови и минерали.

Производителите на додатоци во исхраната сакаат и постојано веруваат дека е тешко можно да се јаде овошје и зеленчук 5 пати на ден. Во рекламна кампања, виновниот гледач се прашува: „Овошје и зеленчук пет пати на ден, дали можете да го направите тоа?“ Посегнувањето пилула е прикажано како лесен излез.

Што е кампања 5 на ден и кој е вклучен во неа?

Пет на ден е меѓународна иницијатива која има за цел да ја зголеми потрошувачката на овошје и зеленчук. Во Германија кампањата е регистрирана асоцијација под покровителство на Европската унија. Чадор организација на движењето 5 на ден е IFAVA (Меѓународна алијанса за овошје и зеленчук). Во Германија, Германското друштво за исхрана е поддржувач на кампањата, како и германското друштво за рак. Вкупно 110 партнери се вклучени во кампањата за здравствена мрежа.

Зошто се пет порции овошје и зеленчук. корисно во текот на денот ?

Кои се всушност витамини? Витамини се хемиски супстанции кои телото не може да ги произведе самостојно, но кои се неопходни за опстанок и правилно функционирање. Истото важи и за елементи во трагови и минерали. Повеќето од овие супстанции во храната се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Оние кои јадат многу овошје и свеж зеленчук остануваат слаби, имаат помали шанси да развијат срцеви проблеми, висок крвен притисок и дијабетес и имаат многу помал ризик од рак, бидејќи витамините делуваат како радикални чистачи - односно ги прават безопасни супстанциите кои се одговорни за уништување на клетките на телото. Туморите можат да се развијат од уништените клетки на телото. Јадењето помалку овошје и зеленчук значи дека не конзумирате доволно витамини и елементи во трагови. Ова не само што влијае на срцето и органите, туку и на кожата и косата. Оние кои не јадат доволно витамини стареат побрзо.

Витамини кои се земаат со додатоци во исхраната немаат исти корисни ефекти врз здравјето како витамини од природна храна. Премногу додатоци на витамини е ризик по здравјето.

Која храна е вклучена во кои количини ?

Дел овошје илизеленчук е она што се вклопува во дланката на вашата рака: грст свеж спанаќ, јаболко, праска, колераби, клубен од анасон или што друго се вклопува во раката. Не мора нужно да јадете овошје или зеленчук сиров: исто така исецкани домати на шпагети, полнење од модар патлиџан од лазања, дел од свежа земјоделска салата, сладок ананас од конзерва или чаша сок сметаат како една порција. Исто така Сушено овошје, ореви и Сушено овошје и мешунки овие вклучуваат.

Пет на ден - пет на ден уживање

Овошјето и зеленчукот не само што се здрави, тие се пред сè една работа: задоволство. Свежите сезонски производи развиваат неповторлив и може да се подготват на различни начини. Оние што јадат на овој начин ќе сакаат да јадат повеќе од пет порции дневно.

Дневниот план може да изгледа вака:

мусли со свежо или суво овошје и ореви наутро
Кварк јадење со банана и портокал како закуска
На ручек лазања со тиквички и модар патлиџан и лосос. Потоа сладолед со јагоди за десерт
помеѓу неколку ореви за закуска и чаша сок од портокал
навечер салата од египетски грав со свеж тост леб.

Овој мал пример содржи седум порции овошје, зеленчук, ореви или мешунки. Се надевам дека вашата прва мисла не е: колку е здрава, туку: колку е вкусна !