Факти и бројки за изотонични пијалоци IKK classic
Оние кои се занимаваат со многу спорт дефинитивно треба да пијат изотоничен пијалок потоа - барем така вели рекламната индустрија. Но, дали е тоа навистина точно? Што всушност значи поимот „изотоничен“? И кога и зошто треба да консумирате изотонични пијалоци?
Без разлика дали е џогирање, возење велосипед или тренинг со сила во теретана - оние кои се занимаваат со спорт се поти. И тоа е добра работа, на крајот на краиштата, спортот ве одржува здрави, млади и во форма. Телото не само што губи многу вода преку пот, туку и јаглехидрати и важни минерали како натриум и магнезиум. Губење на овие минерали може да предизвика грчеви во мускулите, особено за време на спортови со долга издржливост. Со цел да се надополни недостатокот на течности, хранливи материи и минерали, пиењето е исклучително важно. Но, кој пијалок е најсоодветен за ова?
Во овој контекст, изотоничните пијалоци се на усните на сите, се слуша и се чита дека тие се најдобриот избор после спортски напор. Пијалоците се веќе достапни во продавниците или како прашок за мешање, но исто така и изотоничен ефект треба да имаат соковни шприцер или пиво без алкохол. Сега се поставува прашањето:
Што значи изотонично и зошто изотоничните пијалоци се наводно толку препорачани после вежбање?
Изотонија - поим околу кој се преплетуваат многу митови
Зборот „изотоничен“ е изведен од грчки „изос“ (дел) и „тонос“ (напнатост). Течност што е изотонична, има биолошка гледна точка, ист осмотски притисок како и човечката крв. Ова значи дека изотоничен спортски пијалок содржи иста концентрација на минерали, шеќер и витамини како и во нашата крв. Ова има предност што испорачаните хранливи материи можат побрзо да се апсорбираат од телесните клетки во цревата и соодветно се скратува времето на регенерација по вежбањето.
Бенефит имаат натпреварувачките спортисти
Во принцип, изотоничните спортски пијалоци се добар избор ако производите не биле исто така богати со шеќер. Таков спортски пијалок со висок јаглени хидрати може да биде корисен пред и за време на вежбање за натпреварувачки спортисти, како што се маратонци кои треба да ги снабдуваат своите мускули со енергија неколку часа.
Хоби-спортистот, кој повремено прави лежерно скут за џогирање, може и без специјални пијалоци. Минерална вода богата со магнезиум и натриум - исто така измешана со малку овошен сок како прскалка - е сосема доволна за да се балансира минералната рамнотежа со овој товар.
Изотоничните пијалоци имаат смисла само во екстремна топлина, особено испотен интервал на обука или подолг тренинг за издржливост. Германското друштво за исхрана ја гледа користа од изотоничните пијалоци, на пример, за време на обука за џогирање во период од два до три часа.
Меѓутоа, ако планирате соодветно интензивна тренинг сесија, треба да ги наполните резервоарот за течност и енергија пред да започнете со обука. За време на вежбање, фундаментално е важно да не заборавите да пиете. На секои половина час 200 до 400 ml, пиени во мали голтки, спречуваат дехидрираност - односно сушење на телото.
Идеален пијалок за обука
Но, кои пијалоци се најдобри за гаснење на жедта и за балансирање после вежбање? Ова исто така сакаа да го знаат двајца научници од Спортскиот универзитет Келн, кои се занимаваат со исхрана на спортисти. Вие внимателно разгледавте разни пијалоци - и пронајдовте неверојатни работи во тој процес. Тие имаа пет спортисти кои беа на исто ниво на способност да завршат триесетминутен испотен тренинг. За време и по вежбање, на сите им истураа различен изотоничен пијалок, вклучувајќи минерална вода, спортски пијалок, јаболко шприц, безалкохолно пиво и млеко со малку маснотии. Вкупно, секое лице за тестирање трошеше 1 литар течност. Примерок од урина по два часа покажа дека понекогаш постојат значителни разлики помеѓу различните течности во однос на нивниот ефект на хидратација.
Добра храна - лоша храна
Дали на телото му се потребни изотонични пијалоци? И, како можете сами да ги мешате? Во една од првите епизоди на нашиот нов формат на YouTube, експертот за исхрана, Ахим Сем, објаснува.