Факти за ниски хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се популарни. Избегнувањето на шеќер, брашно, компири и сл. Треба да помогне во борбата против дебелината. Дали диетите со малку јаглени хидрати се навистина подобри за слабеење од другите мерки за слабеење?
Автор: Лиза Баумгартнер, BBSc
Објавено: 03.07.2019 | 21:07 часот
Кардиологот Роберт Аткинс се смета за ко-основач на диета со ниски хидрати. Диетата, позната како „Диета Д-р Аткинс“ уште во 70-тите години на минатиот век, имаше за цел малку или воопшто немаше јаглехидрати, па дури и повеќе масти во исхраната. Принципот на трендот на ниски јаглени хидрати е да се консумираат што помалку јаглехидрати со храна и со тоа да се намалат телесните масти. Јаглехидратите се колективен израз за скроб и разни видови шеќер како што се декстроза или трпезен шеќер. Храната богата со јаглени хидрати вклучува храна со скроб како тестенини, леб, ориз и компири, како и десерти и пијалоци со шеќер, но и овошје. Јаглехидратите обезбедуваат енергија на организмот. Меѓутоа, ако се консумираат во изобилство, телото ги претвора во маснотии.
Предности на диета со ниски хидрати
Ако се одречете од јаглехидратите, телото треба да ги исполни своите енергетски потреби на поинаков начин, имено од протеини и маснотии. Бидејќи храната што содржи протеини како месо, риба, јајца, млечни производи и мешунки ве исполнува многу добро, не мора да бидете гладни на диета со ниски хидрати. Честопати исто така нема ограничување на калориите, бидејќи и онака диетата богата со протеини ќе ве засити брзо. Со диети со малку хидрати, може да изгубите неколку килограми телесни масти по една до две години. Ова го покажуваат резултатите од претходно објавените студии. Сепак, нема докази дека тие работат подобро од намалените диети со маснотии или програмите што имаат за цел балансирана комбинација на сите хранливи материи.
Недостатоци на диета со ниски хидрати
Ако порано сакаше да јадеш компири, тестенини и леб, веројатно ќе ти биде тешко трајно да останеш без оваа храна. Диетите кои строго ограничуваат, па дури и целосно забрануваат одредена храна, повторно имаат најголем ризик од зголемување на телесната тежина, бидејќи многу луѓе не можат да го задржат ограничувањето на одредена храна долго. Друг недостаток на диетата со малку јаглени хидрати е тоа што обично троши многу маснотии, а исто така и често заситени масти, кои се поврзани со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Долгорочниот, многу пати поголем внес на протеини исто така не е препорачлив за одредени луѓе, на пример, оние со бубрежно заболување или дијабетичари.
Диетите со малку јаглени хидрати се споредливи со другите форми на исхрана, но тешко дека ќе резултираат во поголемо слабеење отколку со конвенционалните програми за губење на тежината на долг рок. Ако сакате да ја изгубите својата тежина успешно и да ја одржувате на долг рок, не е доволно да се имитира програма за диети за одреден временски период. Поважно е да размислите за претходното однесување и да го промените вашиот животен стил. Ова исто така вклучува редовно вежбање и долгорочна промена на поздрава исхрана.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.