Фактор на голема спортска заштита од депресија - третман на анксиозност
Дознајте за симптомите, причините и третманот на проблеми со анксиозност
PAX - Центар за психотерапија за вознемиреност
Депресијата е хронична состојба, со преваленца до 20% во текот на животот и е главен извор на попреченост. Стандардниот третман препорачан во клиничките упатства вклучува фармакотерапија и психотерапија. Физичката активност и спортот се наведени во овие упатства за нивните корисни ефекти во третманот на депресија. Неколку неодамнешни студии го анализираа влијанието на спортот врз депресивните симптоми, презентирајќи цврсти заклучоци за неговата ефикасност. Значи:
Во неодамнешната теоретска синтеза, која беше прифатена за објавување и треба да се појави во декември 2016 година во списанието Превентивна медицина, се покажува дека постои силна врска помеѓу физичката активност и менталното здравје. Поконкретно, недостатокот на физичка активност предиспонира за висок ризик од развој на депресија, додека умерената физичка активност е главен заштитен фактор во спречување на депресија.
Истражувачите, координирани од Фелипе Шух од Центро универзитарио Ла Сал во Бразил, го користеа методот за мета-анализа за статистички да ги сумираат резултатите од три надолжни студии кои ја истражуваа поврзаноста помеѓу кардиоваскуларната издржливост и депресијата (кардиоваскуларната издржливост се однесува на капацитетот на системот циркулаторниот систем и респираторниот систем за да се обезбеди енергетска поддршка при напор). Истражувачите претпоставија дека ниското ниво на кардиоваскуларна издржливост е поврзано со висок ризик од развој на депресија. Две од трите студии биле спроведени во Америка и една во Шведска и опфатиле вкупно 1.142.669 лица, од кои скоро 98% биле мажи (1.128.487 мажи и 3040 жени). Кардиоваскуларната издржливост се мереше со објективни методи - вежби за трчање, педалирање на неподвижен велосипед и качување по скали. Менталното здравје на учесниците беше измерено со стандардни тестови на почетокот и на крајот на студиите. Учесниците беа набудувани до 40 години по завршувањето на студијата.
Womenените и мажите со ниско и средно ниво на кардиоваскуларна издржливост беа изложени на висок ризик од развој на депресија. Особено, оние со најниско ниво, соодветно со просечно ниво на кардиоваскуларен отпор, имале 75% и 23%, соодветно, со поголема веројатност да развијат депресија отколку луѓето со најголема кардиоваскуларна отпорност. Се покажа дека високото ниво на кардиоваскуларна издржливост е значаен заштитен фактор од депресија и кај жените и кај мажите. Кардиоваскуларната издржливост може да се подобри преку спортот.
Истражувачите заклучија дека интервенциите насочени кон подобрување на кардиоваскуларната издржливост преку спортот нудат значителни придобивки од антидепресиви. Овие се поддржани од податоци од претходни студии кои покажаа дека секое ниво на физичка активност, вклучително и ниски нивоа како што се лесни вежби или прошетка, може да спречи појава на депресија.
Во посебна студија, објавена во јуни 2016 година во Весник за психијатриско истражување, истиот истражувач, Фелипе Шух, заедно со неговите колеги истражувал дали вежбањето може да биде корисно како третман за веќе инсталирана депресија. Тие ги сумираа резултатите од 25 студии, вклучително и 1487 лица, во кои луѓето со симптоми на депресија над клиничкиот праг или со утврдена дијагноза на големо депресивно нарушување, кои следеле програма за вежбање, биле споредени со луѓе со симптоми. над клиничкиот праг или со дијагноза на големо депресивно растројство кои не вежбале. Во принцип, се покажа дека вежбањето има значителен и висок антидепресивен ефект кај луѓето со депресија. Особено, аеробни вежби со умерен и висок интензитет, надгледувани од квалификуван инструктор, значително ги подобрија депресивните симптоми, со подобри резултати за луѓето со потешки симптоми. Авторите заклучуваат дека претходните студии можеби ги потцениле придобивките од вежбање за луѓе со депресија и тврдат дека податоците во оваа анализа обезбедуваат робустен доказ за ефективноста на вежбањето за управување со депресија.
Општо, вежбањето се смета за валидна интервенција, со значителни и непобитни корисни ефекти за справување со симптомите на депресија. Главната порака на истражувачите е дека луѓето треба да бидат активни за да го подобрат своето ментално здравје.