Легнувате после полноќ Еве 7 последици што ќе ги почувствувате!
Деноноќниот ритам, рутинските промени во однесувањето, менталните и физичките функции и многу други аспекти на телото се контролираат од мала област на мозокот познат како „биолошки часовник“. Научното име на оваа област е „Супрахијазматско јадро“ (НУК). NSC е во форма на елашен конус, но има големина на зрно ориз и содржи околу 20.000 неврони.
Кога светлината влегува во вашето око, таа ги активира мрежните неврони кои ги претвораат фотоните во електрични сигнали. Овие сигнали се движат долж оптичкиот нерв до НУК, што пак стимулира неколку региони на мозокот, вклучително и епифизата. Епифизата реагира со запирање на производството на хормонот мелатонин и ова прави да се чувствувате повеќе будни. НКЦ исто така ја контролираат телесната температура, лачењето на хормони, производството на урина и промените во крвниот притисок. По темнината, НУК повторно делува и производството на мелатонин се зголемува, правејќи да се чувствувате поспани.
Овој исклучително комплексен биолошки систем реагира секој ден, автоматски, на ритмовите на денот и ноќта. Како и сите други биолошки суштества, вие реагирате на околината. Вие сте дел од целото. Кога ќе поставите вештачко темпо за денот со легнување доцна, здравствените последици нема да доцнат.
Вид на спиење
Спиењето е фазен циклус кој варира помеѓу REM (брзото движење на очите) и не-REM фазите. За време на РЕМ сонот, се обработуваат сеќавањата и мислите во текот на денот, ова е фаза во која се случуваат многу интензивни соништа. Бројни реставративни функции се случуваат за време на не-РЕМ спиењето. Во најдлабоката фаза на не-РЕМ сон, исто така познат како бавен сон, мозокот се опоравува од секојдневните активности и хормоните се ослободуваат во телото, помагајќи му да се опорави од оштетувањата во текот на денот.
Откако ќе заспиете, ќе поминете низ 90-минутни фази на не-РЕМ сон, проследено со РЕМ-сон.
Чудно, односот на фазата на не-РЕМ спиење и фазата на РЕМ-спиење во текот на овие 90-минутни циклуси се менува во текот на ноќта, без оглед на времето кога легнувате. Така, во првиот дел од ноќта (помеѓу 23 и 3 наутро), повеќето од овие циклуси се составени од длабок неРЕМ сон и многу малку РЕМ сон. Наместо тоа, во втората половина на ноќта (помеѓу 3 и 7 наутро), рамнотежата се менува, циклусите од 90 минути се составени од повеќе РЕМ сон, заедно со полесна форма на неРЕМ сон.
Бидејќи постои поголема предиспозиција за длабок РЕМ-сон на почетокот на ноќта, лицето кое спие од 21 до 5 часот наутро (вкупно 8 часа) ќе има различен состав на спиење, со многу повеќе не-РЕМ сон. РЕМ, отколку лице кое спие од 3 наутро до 11 (исто така, 8 часа вкупно), кое ќе има повеќе РЕМ сон.
Значи, ако одите во кревет премногу доцна, ќе изгубите голем дел од функциите за реставрација што не-РЕМ спиењето ги нуди нормално.
Друг непосреден ефект на легнување по полноќ е тоа што ќе ги наруши вашите природни деноноќни ритмови, управувани од НУК, и ова може да предизвика несоница. Покрај тоа што ќе имате потешкотии да заспиете, ќе ви биде тешко и да не се разбудите. Дури и ако имате програма што ви овозможува да се разбудите подоцна, остатокот од светот нема лесно да ја задоволи вашата желба. Честопати, бучавите и движењата својствени наутро ќе ве разбудат пред посакуваното време; всушност, добро познат факт е дека луѓето кои работат во ноќни смени спијат помалку од оние кои работат во текот на денот, дури и ако имаат програма што им овозможува да спијат доволно.
Ова лишување од сон ќе генерира вознемиреност и цела низа негативни последици.
На работа, ефектите од недоволно спиење се манифестираат со намалена ефикасност, ниска продуктивност, грешки и несреќи. Многу голем проблем поврзан со недоволно спиење е намалената вештина за возење. Едно истражување покажа дека возачите кои спијат помалку од 7 часа во текот на ноќта имаат многу поголем број на несреќи. Според Националната управа за безбедност на сообраќајот на патиштата во САД, „поспаното возење“ предизвикува повеќе од 100.000 несреќи годишно и околу 1.550 смртни случаи.
Имунолошки систем
Влијанието на недоволното спиење врз имунитетниот систем не доби многу внимание, иако се покажа дека лишувањето од сон ги активира одбранбените механизми и ги зголемува нивоата на одредени воспалителни цитокини (IL-6 и ТНФ клеточни гласници) кај млади возрасни лица. Во експериментот извршен врз здрави учесници кои биле принудени да спијат само 6 часа на ноќ, истражувачите откриле дека секрецијата на IL-6 се зголемува кај двата пола, а кај мажите се зголемува производството на TNF-алфа. И IL-6 и TNF-алфа се маркери на системско воспаление што предизвикува болка и може да доведе до остеопороза и автоимуни нарушувања.
Во друга студија, истражувачите откриле дека ограничувањето на времето за спиење го намалува производството на антитела како одговор на вакцинацијата. Кај учесниците вакцинирани за грип веднаш по серија од шест ноќи со многу малку сон (4 часа на ноќ), нивото на антитела се намали за повеќе од 50% во следните 10 дена по вакцинацијата во споредба со вакцинираните по шест ноќи на спиење нормално.
Кардиоваскуларни ризици
Намалувањето на вкупната количина на спиење е поврзано и со зголемување на бројот на кардиоваскуларни настани и кардиоваскуларни заболувања. Во голема студија, здравствена студија на медицинските сестри, истражувачите откриле докази за поголем ризик од коронарна срцева болест кај жени кои спиеле помалку од 7 часа на ноќ во споредба со жени кои спиеле просечно осум часа на ноќ. ноќ Друга студија открила дека луѓето кои спијат во просек 5 часа на ноќта, имаат 2-3 пати поголем ризик од срцев удар или мозочен удар. Слични резултати се забележани во истражувањето на луѓе кои работат во смени, кои имаат нарушувања на деноноќниот ритам. Иако истражувачите се уверени дека постои врска помеѓу прекраткиот сон и кардиоваскуларниот ризик, тие не ја идентификувале причината за овој настан.
Студија на 23.995 жени во Јапонија покажа дека краток сон, 6 часа или помалку од ноќ, е поврзан со поголем ризик од карцином на дојка во споредба со жените кои спијат најмалку седум часа на ноќта. . Истражувачите се сомневаат дека мелатонинот, лачен од епифизата, е клучниот фактор во оваа врска помеѓу спиењето и ракот. Пократкото времетраење на спиењето резултира со пократко ноќно лачење на мелатонин, а пониско ниво на мелатонин е поврзано со зголемен ризик од рак на дојка.
Се повеќе научници заклучуваат дека лишувањето од сон е една од причините за дебелината. Авторите на студија спроведена на 1.024 волонтери (Студија за колекција на сон во Висконсин) покажуваат дека недоволно спиење го менува начинот на кој телото управува со хормоните кои го регулираат апетитот. Учесниците беа изучувани со полисомограф и пријавија навики за спиење користејќи прашалници и дневници за спиење. Волонтерите исто така даваа примероци од крв секое утро, кои беа тестирани за лептин, грелин, адипонектин, инсулин, гликоза и липиден профил.
По анализата на овие елементи, заедно со навиките за спиење и индексот на телесна маса на секој учесник, истражувачите идентификуваа врска помеѓу времетраењето на спиењето и индексот на телесна маса. Колку е поголем БМИ, толку е пократко времетраењето на спиењето кај учесниците кои спиеле помалку од 8 часа ноќта (74,4% од волонтерите). Надвор од БМИ, краткиот сон исто така беше поврзан со ниско ниво на лептин и високо ниво на грелин. Со оглед на тоа што нискиот лептин и високото ниво на грелин го зголемуваат апетитот, ова откритие го објаснува повисокото ниво на индексот на телесна маса.