Фактор - Спорт - Германија - Исхрана за перформанси за спортисти во сила
Успехот во боди-билдинг зависи од 50 до 70% од правилната исхрана. Многу спортисти во сила кои не прескокнуваат никаков тренинг, малку внимание посветуваат на овој факт. Успехот на обуката може значително да се подобри ако се користи правилна стратегија за исхрана: значително побрзо градење на мускулите или драстично зголемена загуба на маснотии, во зависност од целта.
Кристијан фон Лофелхолц ги испитува најперспективните нутриционистички стратегии за бодибилдерите. Тој ги споредува традиционалните методи на градење мускули (многу протеини, малку маснотии) со нови пристапи (многу јаглехидрати со поголем процент на маснотии, анаболна диета, цик-цак диета), ги покажува нивните предности и недостатоци и дава многу практични совети. Тој се осврнува на важни практични прашања, како што се оброци поврзани со обука, правилен внес на протеини, проблеми со зголемен внес на калории, ноќни оброци и многу повеќе.
Со истата грижа, авторот ги споредува стратегиите за слабеење на бодибилдерот: строго диети ограничени на калории, диети строго со малку маснотии, варијанти на кетогена диета и циклични диети со варијанти на комбинирање на храната. Тој ги воведува принципите на намалување на маснотиите, ги испитува факторите кои влијаат на согорувањето на мастите и влијанието на вежбањето врз губењето на маснотиите. Со екскурс за правилна подготовка на натпревар, како и многу совети од пракса. Книгата е лабаво напишана, со повеќе од 200 препораки, многу препораки за лесна примена и многу примери за примена во форма на табели и прегледи.
Од содржината: За време на квалификациите за германскиот шампион имаше проблем со прекумерно складирање на вода. Тогаш беше донесена одлука пет дена подоцна да се започне натпреварувањето во категорија до 80 килограми. Бидејќи тежината беше 88 килограми еден ден по квалификациите, осум килограми требаше да се намалат во следните неколку дена. Поголемиот дел од телесната тежина треба да се состои од вода, што се реализираше со диуретични чаеви, слаб внес на течности и многу вежбање. Со вакво екстремно намалување на телесната тежина, неизбежно мораше да се жртвува и мускулната маса, на што значително придонесе и намалениот внес на храна, многу издржливост и тренинг на горниот дел од телото, како и позирањето. Вака беше постигната целта:
Ден 1: Две единици тренинг за издржливост од по 90 минути, 60 минути тренинг над горниот дел од телото и 30 минути позирање. Исхрана: 1600 ккал., 285гр протеин, 15гр јаглени хидрати, 40гр маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло. Течност: 2 литри чај Тежина: 88,0 килограми
Ден 2: Две единици тренинг за издржливост од по 90 минути, 60 минути тренинг за горниот дел од телото, позирање. Исхрана: 1330kcal., 237g протеини, 12g јаглени хидрати, 33g маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло. Течност: 2 литри чај Тежина: 85,0 килограми
Ден 3: Три единици на обука за издржливост од по 45 минути, позирање. Исхрана: 1330kcal., 233g протеини, 6g јаглехидрати, 16g маснотии од протеински прав, лосос шунка и малку растително масло. Течност: 2,5 литри чај Тежина: 83,5 килограми
Ден 4: 60 минути тренинг над горниот дел од телото, позирање. Исхрана: 942kcal., 189g протеини, 9g јаглени хидрати, 14g маснотии од протеински прав, стек и малку растително масло. Течност: 1,5 литри чај, 0,5 литри вода Тежина: 82,5 килограми
Ден 5: Без внес на храна, тешко течности. Кога тежите во 19 часот .: 80,5 килограми. Бидејќи беше дозволен период од 30 минути повторување, ограничувањето на тежината сепак можеше да се постигне по мачно трчање. После тоа, сè до натпреварот, беа изедени 500 гр ориз и 300 гр мисирка и испиени околу три литри. Откако конзумиравме малку сол, мускулите беа напорни и исполнети.