Фактори кои ја саботираат вашата исхрана! Фитнес нација
Јадете здраво, одржувате диета, тренирате постојано и сепак, не можете да изгубите тежина? Еден од овие фактори може да го попречи вашиот напредок.
Викенд мамење
Викендот е наш период на релаксација, но не треба да биде период на пауза од контролирано јадење.
Студија објавена во 2014 година во „Journalурнал за дебелина“ покажа дека повеќето луѓе трошат 30% повеќе калории во двата викенда. Ова доаѓа со повеќе желби и зголемен глад, плус намалена физичка активност.
Решение: Може да вклучите мали количини на чоколадо, колачи, итн. (Што и да сакате да јадете за време на викендот) во текот на неделата. На пример, подобро е да јадете 2 квадрати чоколадо секој ден отколку да јадете цела чоколада во сабота вечер, на филм.
Органски и органски калории
Неодамнешното истражување на Универзитетот Корнел и Бранд Лаб покажа дека имаме тенденција да јадеме повеќе храна ако на неа пишува органска или органска.
Важно е нашата храна да биде што е можно поздрава и непреработена, но тоа не ги прави без калории.
Решение: Дури и ако нешто е органско или органско, мора да обрнеме внимание на содржината на шеќер, заситени масти и вкупниот број на калории.
Недостаток на спиење
Покрај фактот дека не успеваме да се опоравиме правилно, ако немаме соодветен одмор, ние имаме тенденција да јадеме повеќе.
Неколку шведски истражувачи заклучија дека поверојатно е да јадеме и да купиме повеќе храна кога сме лишени од сон.
Предметите во студијата во просек купиле дополнителни 1319 калории во деновите кога биле лишени од сон.
Затоа, проверете дали сте одморени кога сакате да одите на шопинг.
Додатоци
Звучи чудно, но една студија направена во 2014 година и објавена во „ofурнал за апетит“ го разгледала однесувањето на група луѓе пред и откако им биле дадени „додатоци за слабеење“ кои биле плацебо.
За време на администрацијата, тие конзумирале 30% повеќе закуски и пијалоци базирани на шеќер.
Решение: Додатоците се бонус за контролирана диета и ефикасен и постојан тренинг, а не замена. Потрошувачката на додатоци не ни дозволува да јадеме понеорганизирано, повеќе или повеќе нездраво.
Лажна храна
Овие се најопасните затоа што чувствувате дека јадете нешто нискокалорично или здраво и имате тенденција да јадете повеќе.
Една студија објавена во „Journalурнал за потрошувачи“ покажа дека имаме тенденција да јадеме повеќе нездрава храна ако тие содржат додаток или здрава состојка.
Колачи со бобинки, боровинки, итн. тие победија пред оние со чоколадо.
Додавањето здрав или нискокалоричен елемент на рецепт ја намалува нашата вина и доведува до висок внес на калории.
Следниот пат кога ќе видите штрудла со бобинки, запомнете дека содржи и многу путер и шеќер.
Фитнес закуски
Ако сте во ситуација да не изгубите тежина, додавањето диета, шипка за слабеење, вода за спортисти, гелови за обновување е грешка.
Да речеме дека ви требаат 1800 калории за да изгубите тежина. Во моментов, вие не ги пресметувате вашите калории, а вашата тежина останува постојана. Тоа значи дека јадете околу 3-400 калории повеќе отколку што треба. Додавањето стап од 100-200 килокалории нема да донесе никаква корист, дури и ако вели дека е диетално, има л-карнитин или екстракт од зелен чај.