Фактот дека растете со возраста не е првенствено поврзано со вашиот метаболизам - бизнис
Фактот дека се зголемувате со возраста не е примарно поврзан со вашиот метаболизам
Необјаснивата моќ што ја нарекуваме метаболизам (или метаболизам) почнува да забавува уште на 30-годишна возраст.
Еве ја добрата вест: Вашиот метаболизам не одеднаш оди многу бавно. Во реалноста, вашиот метаболизам не е дури и причината да ставате тежина додека стареете.
Наместо тоа, треба да ја препознаеме едноставната, но непријатна вистина: колку старееме, толку помалку се движиме.
Дури и ако тоа звучи прилично тажно на почетокот, ова се всушност одлични вести. Можеме да сториме многу за да спречиме наводно незапирливо зголемување на телесната тежина во староста. Но, пред да навлеземе во тоа, ајде прво да ви дадеме кратко објаснување за тоа што е метаболизам - и што не е.
Вашиот метаболизам се состои од три фази
Нашата основна метаболичка стапка се мери со тоа колку енергија трошиме кога сме во мирување. Ова е одредено од голем број фактори, вклучувајќи ги и вашата тежина, пол и гените што ви ги пренеле родителите. Овие фактори остануваат без оглед што правите.
Покрај тоа, се чини дека нашите тела согоруваат калории во три различни фази, во зависност од тоа што правиме. Овие три фази се типови на метаболизам за кои повеќето зборуваат кога зборуваат за вежбање или јадење чили пиперки, на пример.
Најпопуларните трикови не функционираат
Кога јадеме, согоруваме мал број калории (околу 10 проценти од сите калории што ги трошиме на ден). Овој феномен наречен „термогенеза“ е една од овие три фази. Можеме да му помогнеме на овој процес малку (но навистина само малку) со пиење стимулативни пијалоци како кафе и јадење многу протеини.
„Некои од нив може да ви помогнат малку да го зголемите метаболизмот, но не доволно за да промените нешто во вашата тежина.
Активирајте се
Не е големо изненадување: вежбањето е единствениот најважен фактор во согорувањето калории. Без оглед дали одиме по скалите, оставете го работното биро да испиеме кафе или пот на час по јога - главната работа е што трошиме енергија.
Дури и по напорно вежбање, согоруваме повеќе калории отколку кога би биле во фаза на одмор. Тоа е трета фаза.
За борба против здебелување, овие две фази се најважни - оние што имаат врска со вежбање. Најбезбеден начин да согорите калории во текот на денот е да вежбате што е можно повеќе.
Многу луѓе мислат дека тренингот за вежбање или кревањето тегови спаѓа во оваа категорија, но има многу примери за да се докаже спротивното.
Кревањето тегови тешко го зголемува вашиот метаболизам. Зошто? Бидејќи мускулите не трошат многу калории, како што пишува NIH. Еден орган кој е многу поефикасен при горење отколку вашиот бицепс е мозокот.
„Активноста на мозокот сочинува околу 20 проценти од основната метаболичка стапка во фазата на мирување“, како што изјави др. Клод Бушар, предавач по генетика и исхрана на Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон на Државниот универзитет во Луизијана, изјави за Лос Анџелес Тајмс.
„Следно доаѓа срцето, кое постојано чука. Сочинува уште 15 до 20 проценти. Црниот дроб, кој исто така работи во состојба на мирување, исто така, сочинува од 15 до 20 проценти. Потоа, тука се бубрезите, белите дробови и другите ткива. Останува мускулите, кои сочинуваат само 20-25% од вкупниот метаболизам во фазата на мирување “, вели Бушар.
Значи, додека обуката за сила е здрава навика што сигурно ќе додаде фактори како агилност или рамнотежа, тоа нема да направи многу за да го смени метаболизмот.
„Идејата дека секој килограм мускул согорува дополнителни сто калории на ден е мит“, изјави за Бизнис Инсајдер Гери Фостер, научен директор за тежински набудувачи и професор по психологија на Медицинскиот факултет во Универзитетот во Пенсилванија Перелман.
Внимавајте на вашата диета
Според NIH, не само што недостатокот на вежбање е голем проблем со возраста, туку и влошената диета.
Нашиот природен механизам што го одржува нашиот апетит под контрола работи сè полошо и полошо. Како сè уште можете да јадете правилно? Јадете помали порции и добиете само второ помагање кога сте сè уште гладни наместо да седите пред огромна, преполна чинија.
„Останувајќи активен и јадејќи мали количини здрава храна, можете да спречите зголемување на телесната тежина во староста“, се вели на веб-страницата.