Фатални навики кои треба да се прекинат при диета
Арг! Зошто глупиот покажувач на вагата конечно не покажува помалку?! Пред да ја фрлите вагата низ фрустрација низ прозорецот, прочитајте понатаму.
Постојат некои фатални навики што прават секој обид за диета да пропадне. За жал, повеќето од нас ги прават токму овие работи. Ако сте еден од нив: Треба да се ослободите од овие навики што е можно побрзо ако сакате успешно да изгубите тежина:
1. Воспоставете строги забрани
Не јадете ништо после 17 часот, никогаш грицкајте нешто слатко или целосно одрекувајте се од брзата храна, без која всушност не можете да живеете - не го отежнувајте тоа непотребно. Не забранувајте ништо што сакате. Тоа само доведува до непријатни желби за храна.
Подобро: Дозволете си ги своите омилени калорични гревови, но јадете ги само ретко и во мали делови.
2. Постојано грицкање
Тука јаболко, таму парче чоколадо, а потоа бисквит - не е изненадувачки ако покажувачот на вагата не се помрдне. Дури и ако грицкате само овошје и зеленчук: Вашето тело треба да може да се опушти и да направи пауза од варењето.
Подобро: Јадете три главни оброци и, доколку е потребно, закуска наутро и попладне. Помеѓу, држете ги рацете од закуски и проверете дали не пиете ништо калорично. Патем, ова исто така вклучува кафе со млеко или шеќер.
3. Прескокнете оброци
Никогаш не појадувајте, заборавајте на ручекот поради целиот стрес или намерно прескокнете вечера: Не е добра идеја ако сакате да изгубите тежина. Во повеќето случаи, ова однесување завршува со желба за храна и многу дополнителни калории.
Подобро: Јадете соодветен оброк утре, напладне и навечер. Нивото на шеќер во крвта тогаш ќе остане повеќе или помалку стабилно и ќе претрпите помалку желби. Ако наутро не можете да добиете ништо, можете да испиете сок и да спакувате леб за подоцна.
4. Дозволете глад
Ако сте од оние луѓе кои се задоволни од стомакот што ржи и веруваат дека може да изгубите тежина само преку глад, тогаш кажете му збогум на оваа мисла. Постојаното гладување е многу лоша навика што води само до желби.
Подобро: Јадете го ситото со нискокалорична храна, на пр. Зеленчук, овошје или посни млечни производи. Тие задоволуваат глад, спречуваат желби и се малку калорични.
5. Јадете брзо на страна
Јадење лента со гранола пред ТВ, грицкање ореви на компјутер или ручек додека стоите: ова се навики што дебелеат. Јадеме многу повеќе кога јадеме на страна. За жал, сè уште сме незадоволни и чувствуваме глад затоа што едвај сме пробале нешто.
Подобро: Седнете за оброците, одвојте време и научете да уживате во вашата храна.
6. Заменете сè со лесна храна
Светлината значи малку калории: Особено жените имаат навика да менуваат што е можно повеќе храна за наводно нискокалорична верзија. За жал, светлината не мора да значи и подобро. На пример, овошен јогурт со малку маснотии содржи повеќе шеќер за да ги надомести маснотиите што недостасуваат. Покрај тоа, лесните производи немаат добар вкус и ние сме незадоволни потоа и сакаме повеќе.
Подобро: Јадете го оригиналниот производ, дури и ако има повеќе калории. После тоа сте задоволни. За да изгубите тежина во секој случај, едноставно треба да користите помалку.
7. Придружете се на секој тренд на диети
Ниска јаглехидрати денес, палео утре - дајте си ја најновата тренд диета - особено ако не ви се допаѓа. Немате шанса да се држите до диета со малку јаглени хидрати ако обожавате леб и тестенини.
Подобро: Трајно променете ја вашата исхрана и разменете калориски бомби за лесна храна.
8. Чувајте го проектот во тајност
Никој не е расположен за глупави коментари и паметни совети, но оние што ќе се обидат да ги чуваат тајните планови за исхрана од сите, само ќе го отежнат животот непотребно.
Подобро: Искрено кажете дека сакате да изгубите малку килограми, но се обидувате на вашиот начин. Тоа ги забавува коментарите, но сепак не се чувствувате принудени да го јадете второто парче торта затоа што во спротивно сите би биле иритирани.
9. Постојано стапнете на вагата
За повеќето луѓе, вагите се апсолутен показател дека исхраната работи. Го газите секој ден и потоа се разочарувате кога ништо не се случило или дури имате 100 гр повеќе. Заштедете се од трајната фрустрација! За да изгубите килограм маснотии, мора да заштедите 7000 kcal - потребно е време. Дневните флуктуации на скалата имаат повеќе врска со задржување на водата отколку со губење на телесните масти.
Подобро: Ако не сакате да ги исфрлите вагите целосно од вашиот живот, тогаш побарајте фиксен мерен ден неделно. Сите други денови се зона без ваги.