Фаза на дефиниција на Лиза недела 1 - шарениот свет на Лиза

Откако вчера го освоив второто место на мојот час на кратко растојание на мојот прв маратон во планински велосипедизам (детален извештај ќе следи), решив да започнам со дефиниции денес. Зошто си го правам ова на себе? Јас сум веќе „тенок“.

Да, јас одговарам панталони во 36/38. Да, мојот БМИ е во нормален опсег. Но, сепак сметам дека процентот на маснотии во моето тело е сè уште неколку проценти превисок и сакам да го променам тоа сега. На крајот на краиштата, летото е зад аголот. И за да го сменам тоа, треба да изгубам уште неколку килограми.

Јас веќе изгубив над 11 килограми со Bodychange (еве го извештајот за моето искуство) и успешно ја задржав тежината во изминатите неколку месеци. Овде пријавив како ја задржав мојата тежина. Во последните неколку месеци мојата тежина се изедначи релативно добро помеѓу 56 и 57,5 килограми. Со висина од 1,60 см не треба да се жалам на тоа. Но, само мислам дека сега е време за завршни работи.

Како ја дизајнирам фазата на дефинирање?

Секако, претходно истражував многу, бидејќи не сакам никакви симптоми на недостаток или мускулна загуба за време на мојот дефицит. За мене, тоа не е првенствено за губење на што е можно побрзо тежина. Сакам да го обликувам моето тело на здрав начин со оваа дефиција. Јас веќе имав добри искуства со диетата Bodychange и бидејќи принципите се веќе интернализирани (бавен јаглени хидрати, без шеќер, без млечни производи, чиста храна, ...), мојот дефицит ќе биде сличен на претходното слабеење. Сепак, ќе направам неколку измени:

За мене ќе има првиот ден на оптоварување во форма на суден ден по четири недели. Не сакам да ставам сè во мене по случаен избор. Сакам систематски да ја наполнам меморијата без да лежам на софата чувствувајќи се полн цел ден.
Јас ќе ги избројам моите калории пред се за да имам преглед на моите макронутриенти. Бидејќи тренирам многу, од исклучително значење ми е да не се уништат сите успеси веднаш.
На Bodychange, потребните јаглехидрати беа дозволени во форма на мешунки. Во дефи ми ќе додадам ориз, овесна каша и повремено сладок компир во изворите на јаглени хидрати. За време на мојата фаза на чекање, имав големи искуства со овие извори на јаглени хидрати.
Исто така, ќе се почестам со кварк со малку маснотии и изо-сурутка со млечни производи, одвреме-навреме.
Continueе продолжам да правам без овошје. Единствен исклучок е бобинки. Бидејќи овие не се толку значајни како бананите, на пример, ќе ги оставам во умерена количина на мојата диета.
Млекото од коноп е на мојата диета бидејќи е одличен извор на омега-3.

Би сакал да го организирам мојот ден во следните неколку недели на следниов начин:

Наутро: Појадок à la Bodychange (јајца, зеленчук, мешунки) или протеинска каша.

Ручек: Јаглехидрати со долг ланец (мешунки или ориз или сладок компир) + зеленчук + протеини (живина или риба)

На спортски денови 1-2 часа пред спортот: Како напладне.

Во спортски денови еден час по спорт или вечера: Исто како и ручекот. Исто така е можно црвено месо.

Релативно непосредно пред спиење: мелено месо, јајца + слаба сланина или риба.

Goе го поминам сето ова 2-3 недели и потоа ќе видам како ќе се справам со тоа и дали треба да сменам нешто. Секое тело е различно - не заборавајте го тоа! Затоа, прво треба да дознаам за себе кој е на крајот најдобриот начин да го снабдам моето тело со сите потребни хранливи материи што е можно подобро во текот на оваа фаза. Eatingе јадам околу 1500-1600 калории во денови без вежбање и ќе ги зголемам на 1700-1800 калории во деновите на вежбање. Бидејќи завршив да јадам околу 1700-1800 калории на денови без тренинг и до 2000 калории на тренинг денови додека одржувам, овој дефицит дефинитивно треба да биде доволен. И, ако тоа не е доволно, секогаш можам да сменам нешто неколку недели.

Како да ја започнам својата дефиција?

Бидејќи вчера систематски лопатив KH во себе на маратонот за планински велосипедизам, а вечерта навистина влегов во Монголците, моите почетни вредности не се толку „искрени“. Сабота наутро имав 56,8 кг. Значи, мислам дека во моментов имам складирано малку вода - но тоа ќе се изгасне повторно. 😉

Значи, моите почетни вредности се како што следува:

Тежина: 58,3 кг
Бицепс: 28 см
Градите: 75 см
Половина: 62 см
Колк: 85 см
Бут: 54 см
Колено: 36 см
Теле: 34 см
БМИ: 22,8

И со оваа слика би сакал да го започнам мојот дефи - ве молам, не плашете се:

За мојата дефиција, добив малку дневник за фитнес од Амазон за да се мотивирам и да се анализирам. Во овој дневник имам можност да „штиклирам“ секој ден и да документирам малку. Па така, можам да видам кои оброци биле добри, а кои лоши. Секако дека секогаш ќе се обидам да го чувам. 🙂

Патем, денес работите се одвиваа релативно добро со исхраната. Утре сепак треба да имам уште неколку јаглехидрати. Се разбира, тоа е веќе подготвено.

Curубопитен сум што ќе се случи во следните неколку недели и секако се надевам дека немам голема загуба на сила за време на тренингот. Следната недела ќе ти кажам како мина во првата недела. Исто така, подетално ќе ја објаснам мојата исхрана во следните недели.

Колку беше корисен овој пост?

Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.

Просечна оценка 0/5. Број на оценки: 0

Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.

Ви благодариме за вашиот сигнал за повратни информации!

Слободно следете ме на социјалните мрежи. 🙂

Со помош на вашите повратни информации, можам да го направам објавувањето подобар!

Ајде да го подобриме овој пост!

Би бил многу среќен да добијам конструктивна критика.