Фаза на стагнација на слабеење - Форум на Софтпедија
На крајот на февруари започнав дисоцирана диета. Го чував 9 дена: 3 дена месо, 3 растителни денови, 3 млечни денови. Потоа продолжив да слабеам иако се откажав од диетата. Јас целосно ги елиминирав помфритот и лебот, слатките беа сведени на минимум. Количината на храна е прилагодена. Се чинеше дека сè се одвива без проблеми. Секој ден гледав на вагата минус неколку грама, мотивацијата се зголемуваше.
Висина: 1,70 Почетна тежина: 95 кг.
Првиот месец ослабев 7 кг. Тоа е, на крајот на март имав 88 кг. Бев исклучително задоволен од резултатите.
2-ри месец изгубив 5 кг. Тоа е, на крајот на април имав 83 кг.
Велигден малку ги преврте моите планови. Така, денес имам 85 кг. 2 кг повеќе од Велигден.
Во последно време дојдов да јадам сè помалку за да видам минус на вагата. А сепак не ослабев.
Забележав дека првично лесно губите килограми. Но, веќе по 2 месеци, колку и да јадам, не губам тежина.
Мислам дека достигнавме фаза на стагнација.
Како повторно да ја поместам иглата за вагата? Би сакал да ослабам уште 15 кг. Или барем 10. Барем!
Можеби треба да бидете внимателни што јадете, а не само колку. Исто така, на почетокот брзо ослабев, по што темпото се намали. Нормално е.
Калорискиот дефицит не значи гладување.
Изменето од Ann0nyym0us, 02.05.2019 - 15:26 часот.
Прво на сите, треба да се запрашате зошто изгубивте тежина толку брзо, ова е совршено природен ефект.
Под кожата има неколку слоеви на вода, маснотии, мускули, ткиво итн. Првиот слој што го симнувате при диета е вода. Елиминирајте вода што може многу лесно да се соблече (боксери кои се мерат пред натпреварот и имаат неколку грама над границата, одат во сауна неколку часа пред натпреварот за да изгубат вода од телото, тоа не значи дека губат телесната тежина). Потоа започнувате да губите тежина, мускули и сл.
За да не изгубите мускули, многу е важно да јадете богато со протеини. 2g на кг телесна тежина е потребно за раст на мускулната маса за време на диети. За да се ослободите од преостанатите маснотии, потребна ви е совршена комбинација на храна и спорт. Храната треба да биде со малку јаглени хидрати/малку маснотии/високо протеини, а спортот треба да се повторува (3-5 пати неделно). Колку е поголем вашиот калориски дефицит, толку побрзи се резултатите.
Малку математичка пресметка:
-kcal потребни на вашето тело (како пример) 2000kcal
-преку храна достигнувате 1400ккал
-преку спортот согорувате 600ккал
2000-1400 + 600 = 1200kcal дефицит. Се вели дека 50g маснотии е еквивалентно на 650kcal. Тоа е, губите околу 100g маснотии при калориски дефицит од 1200kcal. Јасно е дека не може да се каже 100% точно, но приближно.
Помислете на една работа, слабеењето брзо има и негативни ефекти, кожата може да експлодира оставајќи грди траги, кожата може да виси, исто толку грда. Покрај тоа, постои ризик да се дадат џоџо ефекти, и повторно да се здебелите. Препорачувам сè да се направи постепено со многу трпеливост, така што слабеењето да не биде ненадејно.
marianca, на 02.05.2019 - 15:19 часот, рече:
Забележав дека првично лесно губите килограми. Но, веќе по 2 месеци се чини дека колку и да јадам малку Не губам тежина повеќе.
Мислам дека достигнавме фаза на стагнација.
Како повторно да ја поместам иглата за вагата? Би сакал да ослабам уште 15 кг. Или барем 10. Барем!
Здраво!
Би сакал да ви дадам кратко резиме на таканаречената „дисоцирана“ диета или овој вид диета, како што е диетата во Рина. Од моја перспектива, ова се едни од најлошите диети за организмот. Разликувате макронутриенти и, уште полошо, недостасува јаглехидрати за 6 дена. Па, пред сè, Вашето тело внесува енергија од јаглехидрати (без разлика дали се едноставни или сложени), освен ако не сте на диета со кето. Потоа, се разбира, вашата диета во која нема јаглени хидрати ќе доведе до полоша целокупна состојба по некое време. Овие „разделени“ диети не се добри за никого, а особено не се добри за можноста. Зошто? Едноставно. Кога ќе престанете со таа диета, веднаш ќе вратите кг. Тоа е затоа што вие, вообичаен ден, веројатно не јадете ниту 1000 kcal. Ех, човечкото тело работи, во просек со 2000 kcal. Тоа, се разбира, зависи од тоа дали сте маж или жена. Мажите можат да одат на 2300 kcal, а жените, според она што го забележав, остануваат на максимум 1700-1800 kcal.
Па, за да започнете да губите тежина, треба да имате дефицит од 25% во споредба со одржувањето на kcal. Да речеме дека остануваш со 1800. Одземаме 25% од тука и ќе останеш со 1360 kcal што треба да ги јадеш на ден. Тие треба да бидат составени од протеини, јаглехидрати и масти. а
1,8g протеин/кг сметам дека е доволно, имајќи предвид дека не правите теретана додека ја одржувате диетата. Масти околу 15% од бројот на kcal, а потоа и остатокот јаглехидрати. Знајте дека јадењето ориз со месо/компири со риба итн. Не значи дека не слабеете. Напротив, ќе изгубите тежина и покрај тоа, дури и ќе се чувствувате подобро.
Затоа, како кратко резиме, ви препорачувам да го вратите начинот на исхрана, ако сакате да немате здравствени проблеми и да бидете просперитетни во перспектива. Се надевам дека успеав да се направам малку разбрана. Ако ви требаат други детали, можете да ме контактирате.
Среќно и не се откажувајте од слабеењето, сигурно ќе успеете во одреден момент!