Фази за преглед на диета Дукан, мени и друго

Ветувањето

Исфрлете 10 килограми за една недела и никогаш не враќајте ги назад. Можете да го направите ако ги следите правилата на Дукан диетата, тврди францускиот општ лекар и нутриционист Пјер Дукан, кој ја создаде диетата во 2000 година.

Посно протеин, овесни трици, вода и дневно 20-минутно пешачење се во срцето на планот. Теоријата е дека ограничувањето на јаглехидратите го принудува вашето тело да согорува маснотии.

Во суштина, можете да јадете неограничени количини храна, се додека тие се на списокот со одобрена храна, што вклучува многу малку јаглехидрати, доколку ги има.

Што можете да јадете

Eatingе јадете многу протеини и трици од овес.

За време на фазата на напад (1-10 дена), ги јадете сите посни протеини со кои можете да се справите, плус 1,5 лажици овесни трици и најмалку 6 чаши вода дневно.
Во фазата на крстарење (што може да трае неколку месеци), додавате неограничени количини на зеленчук без скроб секој втор ден, плус дополнителна половина лажица овесни трици.
Кога ќе стигнете до третата фаза, „Консолидација“ (5 дена за секоја изгубена фунта), можете да имате зеленчук секој ден, плус едно парче овошје, 2 парчиња леб од цели зрна и 1 порција тврдо сирење. Во текот на оваа фаза, можете да имате и 1 или 2 порции храна со скроб и 1 или 2 прослави оброци каде што можете да јадете што сакате.
Последната фаза, преку стабилизација (во тек), е за одржување. Може да јадете што сакате, освен еден ден во неделата кога ги следите сите протеински правила од фазата на диета „Напад“. Во оваа фаза, јадете и 3 лажици овесни трици на ден и пешачите 20 минути секој ден.

Дозволени се гуми за џвакање без шеќер, вештачки засладувачи, зачини и незасладено кафе и чај.

Што се однесува до алкохолот, можете да пиете чаша вино дневно за време на фазите на консолидација и стабилизација.

Ниво на напор: Средно

Подготвувањето на вашата храна не треба да претставува проблем и не ви требаат егзотични состојки. Но, вие ќе бидете прилично ограничени во тоа што можете да јадете на почетокот на диетата.

Ниво на ограничувања: Јадењето главно протеини и трици од овес може да стане заморно

Готвење и шопинг: Лесно е да се планираат, купуваат и се подготвуваат јадења на оваа диета.

Пакувана храна или оброци: Ништо не е потребно.

Лични состаноци: Не.

Вежба: Дневна 20-минутна прошетка е неопходна за планот.

Дали дозволува ограничувања или преференции во исхраната?

Вегетаријанска или веганска: Оваа диета се заснова на јадење многу посно месо, живина, риба, школки, млечни производи без маснотии и јајца. Сеитан, темпе и тофу се достапни зеленчукови опции за протеини - гравот, оревите и леќата не се на списокот на дозволена храна на диетата. Во деновите кога сè што јадете е протеин (не е дозволено овошје или зеленчук), работите може да станат досадни брзо ако не јадете месо.

Диета со малку маснотии: Ако веќе следите режим со малку маснотии или имате срцева состојба што бара јадење храна со многу малку маснотии, оваа диета може да се вклопи како ракавица, бидејќи дозволената храна - главно протеини, зеленчук и овошје - се слаба, малку маснотија или без маснотии.

Без глутен: Поранешните фази на диета може да работат за диета без глутен, но бидејќи правилата се релаксираат, тоа не е строго без глутен. Ако се обидувате целосно да избегнете глутен, направете навика внимателно да ги читате етикетите за храна.

Што друго треба да знаете

Трошоци: Ништо подалеку од вашиот шопинг, освен ако не се регистрирате за онлајн тренинг, што е опционално и чини 29,99 УСД месечно.

Поддршка: Постои силен аспект на заедницата во овој план. Официјалната веб-страница нуди примерок рецепти, инспиративни успешни приказни од вистински мажи и жени (не само суперarsвезди) и тренери кои помагаат во водењето диетали низ секоја фаза.

Што вели Меријан Јакобсен, м-р, РД:

Првите фази на оваа диета веројатно ќе резултираат со значително губење на тежината, како резултат на малкуте јаглени хидрати дозволени на планот. Но, кога ќе се вратите на нормалното јадење откако ќе ја достигнете вашата цел, може да добиете дел од оваа тежина назад.

Истражувањата покажуваат дека високо-протеинските диети се ефикасни за губење на тежината, но експертите сè уште не знаат какви се долгорочните ефекти врз вашето здравје и тежина. И нема докази дека имањето еден протеински ден, заедно со вежбање, е доволно за да се одржи слабеењето.

Дали е добро за одредени услови?

Иако диетата може да доведе до губење на тежината, што може да помогне во одредени здравствени состојби, ризиците може да ги надминат придобивките.

Ако ’ сте на лекови за дијабетес, најверојатно ќе треба да ја промените дозата, бидејќи првите две фази се многу малку јаглени хидрати. Ако имате заболување на бубрезите, може да добиете повеќе протеини отколку што можат да издржат вашите бубрези. И ако имате срцеви заболувања или дигестивно нарушување, би пропуштиле влакна здрави за срцето.

Поради ограничувачката природа на овој план, важно е прво да проверите кај вашиот лекар дали имате здравствена состојба.

За разлика од другите диети со висока содржина на протеини, овој план се фокусира на посни извори на протеини над оние богати со заситени масти. И протеините можат да направат да се чувствувате сити подолго, помагајќи да изгубите тежина.

Лошата страна е што овој план не учи на доживотни навики за здрава исхрана. Уште попроблематично, препорачува да останете во фаза на консолидација се додека не ја постигнете целта. Ако имате многу да изгубите тежина, оваа фаза може да трае со месеци, па дури и со години, што може да доведе до несоодветна диетална исхрана.

Ако барате брзо да изгубите релативно мала количина тежина, тогаш оваа диета може да работи за вас. Ако имате над 50 години или имате состојба, како што е дијабетес, или треба да изгубите многу тежина, прво разговарајте со вашиот лекар.

извори

Дукан, П. Диетата Дукан, Ходер и Стоутон, 2012 година.