FDH диета за слабеење ✔ - Сите информации овде!
FDH - тоа се залага за „Јади половина“. Она што звучи толку непристојно, е сепак првата варијанта на диета што е успешна и денес. Принципот е едноставен, не мора да пресметувате и успехот е брз. Овде можете да дознаете што навистина значи FDH и како можете да го имплементирате во секојдневниот живот.
Како можете да изгубите тежина со FDH?
Само јадете половина од сè, дали може навистина да работи? Веројатно ќе се запрашате дали концептот вклучува и фактот дека грицкате нешто одвреме-навреме и можеби воопшто не се храните здраво.
Добрата вест е: Како прво, тоа воопшто не е трагично. Во тивка минута, разгледајте што јадете на ден и утврдете колку калории соодветствуваат. Покрај тоа, можете да ги истражите вашите сопствени енергетски побарувања за подобра споредба. Под претпоставка дека на вашето тело му требаат околу 2000 kcal дневно - но јадете околу 400 повеќе од нив отколку што треба и затоа стабилно стекнувате. Пресметката е многу едноставна.
Овие 2400 килокалории сега едноставно се делат на два и добивате вкупно 1200 калории на ден. Тоа е сè уште доволно за да ве засити и сè уште не е доволно за брзо слабеење.
Колку трае диетата?
Диетата може да се продолжи сè додека ви е пријатно. Секако дека треба не помалку од 800 kcal Конзумирајте секој ден, особено не на долг рок. Не е доволно да се работи добро. Но, инаку ништо не зборува против внесувањето храна да се намали толку многу околу 3 до 6 недели, дека се троши само околу половина од храната што инаку завршува на чинијата.
Поважно е да го добиете скокот како што треба. Бидејќи назад кон почетокот не може да работи - вие само би сториле нешто со тоа Jоџо ефект повторно добијте тежина и тоа никогаш не треба да се случи по диета. Бавното зголемување на комбинацијата со посвесно јадење може да доведе до успех и да го заобиколи ojоџо. Исто така, треба да го задржите промената најмалку две недели, бидејќи само така ќе се покажат првите резултати. По една недела обично сè уште не е можно да се донесе заклучок. FDH обично не е поврзана со голема агонија, на крајот на краиштата, нема вистински забрани. Затоа, повеќето луѓе лесно се држат до диетата.
Вака се храните за време на диетата
Без многу планирање и размислување, можете веднаш да започнете да јадете само половина од сè. Дали сакате шпагети Болоњезе вечерва? Прекрасно! Ништо не зборува против тоа. Каде на друго место би јаделе две порции, една денес мора да биде доволна.
Ова всушност важи за сè: Правите една од две топки сладолед, половина чоколадна плочка станува една, а другата половина е достапна само следниот ден. Се разбира, здравата и урамнотежена исхрана никогаш не треба да се занемари.
Здравјето ќе ви се заблагодари доколку на вашата чинија има доволно овошје и зеленчук. Патем, не мора да заштедите на тоа. Ако ви се допаѓа пиперка, тогаш не треба да јадете само половина од неа и да се почестите со дел од витамини. Ова е важно.
За остатокот од патот, само пресечете на половина!
План за исхрана за еден ден
Утрото може да започне со мала (половина) чинија житни култури. Овошјето не мора да се сече на половина. Ниту чашата кафе - дефинитивно треба да се пресметаат содржината на млеко или лажицата шеќер. Тие само се важни. Ако сте сè уште гладни, можете да направите половина леб и да го користите за да се спасите преку утрото. Другата половина едноставно може да се зачува за следното утро.
Од ручек Во никој случај не смее да се остави половина во мензата. Едноставно, побарајте мала и половина порција и подгответе ја. Попладне, половина торта не мора да заврши во корпа за отпадоци. Исечете парче толку тесно што е само половина порција. На овој начин избегнувате и чудни прашања.
Вечерата ако можете да го подготвите директно на мала чинија, оброкот во целост ќе изгледа поголем. Веќе нема преглед кај FDH! Но, сепак можете да јадете доволно додека не сте заситени природно и дури половина бар чоколадо е сè уште таму. Но само ако инаку би јаделе цела од тоа.
Не штеди на вода во текот на денот. Најдобро е да се пие 2 литри - и само вода, ве молам. Кафе и чај се дозволени ако избегнувате многу шеќер. Соковите треба да бидат табу за време на диетата, бидејќи количината на калории обично е тешко да се следи и енергијата треба да се апсорбира преку храната.
Позитивни ефекти од исхраната
Важно е концептот да се придржува многу строго и доследно. Секако, не можете да се занесете малку повеќе тука и таму, во спротивно ќе изгубите трага по нештата и на крајот на денот ќе јадете многу повеќе од првично планираното.
Отсега натаму многу повеќе ќе внимавате на вашата исхрана и внимателно ќе ги контролирате количините. Се разбира, тоа не треба да заврши со лудило и, се разбира, можете да продолжите да уживате - без да размислите сè. Можеби ќе го откриете тоа Една порција е всушност доволна за вас и тогаш веќе е достигната сатурација? Learnе научите дека помала количина може да биде доволна. Исто така е можно со помалку! Автоматски ќе се чувствувате подобро и сепак никогаш не мора да легнете со стомак што ржи.
Општо искуство со диета
Повеќето луѓе го опишуваат тоа FDH како едноставна диета, што всушност може да се спроведе насекаде. Ниту една забава не мора да биде откажана, никој не треба да бара посебно мени. Во ресторанот, можете едноставно да ја споделите вашата храна со другите гости или да го оставите десертот или да го замените со еспресо.
FDH не ве прави несреќни, бидејќи ништо не е табу. Ако навистина сакате нешто слатко, можете и да грицкате. Само износот треба да се контролира. Концептот се заснова на „јаде помалку“ и пренесува точно што е важно на крајот: Билансот на калории. Само оние кои јадат помалку отколку што користат можат да изгубат тежина. Сè друго не работи.
Резултат на FDH
Со FDH лесно заштедува 5000 килокалории енергија. Тоа е скоро килограм маснотии на вагата. Секако, работите би можеле да одат уште побрзо ако се потроши многу дополнителна енергија (преку вежбање или целосна промена во исхраната), но тоа би одговарало на губење на тежината од 4 килограми месечно. И тоа е уредно и дефинитивно видливо во облеката!
Колку брзо можете да постигнете успех зависи и од тоа колку е голема вашата почетна тежина. Секој што е веќе со прекумерна тежина ќе изгуби тежина многу побрзо од оној кој всушност сака само да изгуби малку маснотии на колкот.
Ова е колку време треба да се држите до диетата
Можеби ќе ве нервира што од сега веќе не можете да прегледувате. Да, диетата FDH исто така може да биде вознемирувачка ако постојано се држите до неа. Но, треба да бидете во тек најмалку 4 недели, Од 6 до 8 недели би било идеално. На телото му треба малку време да се навикне на помалите делови. Но, тоа ќе се исплати и ќе откриете дека повеќе не ви треба толку многу.
Покрај тоа, сосема е замисливо дека по неколку недели воопшто нема да ви пречи диетата и повеќе да не се чувствувате како диета затоа што сте навикнати на новите количини.
Како и секогаш: Веднаш штом ќе се чувствувате лошо или вашето здравје страда, прво е неопходен лекар и второ, диетата треба да се прекине и повторно да се јаде „нормално“. Дека ова се случува на FDH е, сепак, релативно малку веројатно, само затоа што не мора да забранувате ништо и во основа можете да јадете нешто.
Заклучок за диетата FDH
FDH е многу едноставна! Концептот не треба да се учи долго време, никој не мора да пресметува или брои, да не запишува ништо, па дури ни да купува специјална храна или да готви непријатно. Сè што треба да направите: Јадете половина од она што всушност би го јаделе. Килограмите ќе паднат и фрустрацијата е малку веројатна. На крајот на краиштата, половина крем-торта е значително подобра од ниту една - и има само половина калории.
(177 Осврти, во просек: 4,57 од 5)
Се вчитува.