Фемибион Како можам да ги добијам вистинските хранливи материи за да ме подготвам за бременост
Ако планирате да забремените наскоро, треба да се обидете да пристапите кон здрав начин на живот. Важен аспект е вниманието на хранливите потреби и следење на разновидна и урамнотежена исхрана, избегнување алкохол, никотин и одржување на нормална тежина. На овој начин, не само што ќе ги зголемите шансите да ја видите розовата линија, туку исто така ќе бидете сигурни дека вашето бебе е родено во најдобри услови.
Здрава, разновидна и урамнотежена исхрана
Општата препорака за исхраната е да се следат основните правила за здрава исхрана, но со неколку трикови. Покрај тоа што ќе ви го обезбеди потребниот внес на исхраната, тој исто така ќе ви помогне да ја одржувате вистинската тежина, што ќе ги зголеми шансите за зачнување.
Балансирана исхрана вклучува најмалку пет дневни порции овошје и зеленчук, три порции храна со скроб како што се леб, тестенини, житарици или ориз - по можност цели зрна, две до три порции протеини како посно месо, риба, јајца и мешунки и три дневни порции млечни производи како млеко, јогурт или сирење - најдобри диететски производи.
Обидете се да јадете две порции риба неделно, од кои едната е масна риба како лосос, пастрмка, сардини или скуша. Масната риба содржи омега 3 масни киселини, како што се EPA * и DHA *. Препорачаниот дневен внес на омега-3 масни киселини кај возрасни е 250 mg DHA и EPA; за бремени жени и доилки се препорачува дневно дополнување со 200 mg DHA (што може да се обезбеди и со додатоци за бременост). Внесувањето мајки на омега-3 ДХА придонесува за нормален развој на мозокот и очите на фетусот и доенчето.
Сепак, избегнувајте да надминувате две порции риба затоа што може да содржи загадувачи кои можат да се акумулираат во организмот. Избегнувајте месо од ајкула, сабјарка и марлин, бидејќи може да содржи жива.
Исто така е добра идеја да ги надополнувате вашите ресурси на железо, затоа јадете многу храна што содржи железо, вклучувајќи црвено месо, мешунки, ореви, леб, зелен зеленчук и збогатени житарки за појадок.
* ЕПА- киселина еискосапентаени; ДХА-докозахексаенонска киселина
Ми треба додаток?
Во принцип, секогаш е важно да имате здрав начин на живот и разновидна и урамнотежена исхрана за да му обезбедите на организмот хранливи материи што му се потребни. Кога ќе останете бремени, побарувањата за одредени хранливи материи се зголемуваат. Една од најважните хранливи состојки во периодот пред зачнувањето и раната бременост е фолатот; препорачливо е да ја надополните вашата исхрана со дневен додаток од 400 μg фолна киселина/фолна киселина. * Иако може да земете фолати (природна форма на фолна киселина) од храна, се препорачува да земате дневно додаток од 400 μg фолна киселина. Може да биде значаен за развојот на бебето * и се препорачува од научни истражувања.
Истражувањата исто така сугерираат дека жените во нордиските земји често имаат ниско ниво на витамин Д, особено во зима. Иако витаминот Д е присутен во одредена храна, како што се јајца, месо, масна риба и млечни производи, најголемиот дел од количината на витамин Д всушност се произведува во кожата кога е изложен на сонце во текот на летото. Затоа, обидете се да бидете сигурни дека имате доволно количество витамин Д во вашето тело во периодот пред зачнувањето и за време на бременоста.
Можете исто така да размислите за земање на специјално создаден пренатален додаток кој содржи фолна киселина/фолати и други хранливи материи како што е витамин Д, покрај разновидната и урамнотежена исхрана за да ви помогнеме во наредните месеци.
За да се избегне
Прекумерните дози на витамин А (ретинол) може да му наштетат на фетусот, затоа обидете се да избегнувате производи од црн дроб или црн дроб, како што се паштета и додатоци кои содржат масло од црн дроб од риба.
Ако пушите, побарајте помош за да се откажете, бидејќи пушењето за време на бременоста е поврзано со голем број проблеми, од спонтан абортус до мала родилна тежина. Исто така, обидете се да избегнете алкохол, бидејќи може да има сериозни негативни ефекти врз физичкиот и интелектуалниот развој на фетусот. Алкохолот циркулира низ крвта од мајка на фетус и бидејќи функцијата на црниот дроб на фетусот сè уште не е целосно развиена, алкохолот останува во неговото тело многу подолго.
* Преземањето додаток на фолна киселина го зголемува нивото на фолати кај мајката. Ниското ниво на фолати кај бремената жена е еден од факторите на ризик во развојот на дефекти на невралната туба кај фетусот во развој. Затоа, на жените им се препорачува дневен додаток од 400 μg фолна киселина најмалку еден месец пред и до три месеци по зачнувањето. Научно е докажано дека ниските нивоа на фолна мајка се важен фактор на ризик за појава на дефекти на невралната туба. Други фактори, како што се наследни, исто така, можат да го зголемат ризикот од развој на дефект на невралната туба.