Февруари 2016 година Ослабете конечно!
Блог за експеримент.
И додека експериментирав со мојот прв сериозен инфографик, си помислив: „Еј, обедини ги двете теми и изгради инфографик на темата“9 работи што треба да ги имате предвид ако сакате да изгубите тежина"."
Имав д-р. Се запознав со Јорг Вогел од Котбус, кој ме возбуди за специјална диета со малку хидрати. Подготвувам нешто подетална статија во која ќе навлегувам подетално во врска со диетата (претпочитам да ја нарекувам бихевиорална терапија).
Изгубив 11 кг телесна тежина и 6 см обем на струкот за 6 недели и можев да го инспирирам моето семејство да ја смени нашата исхрана. Наскоро, ќе има и повеќе написи за ова.
Ајде да дојдеме до инфографикот! 🙂
Почетокот
Можете да свртите и свртите како сакате. Ако, како мене, имате околу 40 кг прекумерна тежина и имате над 50 години, тогаш имате проблем. Погледнете ги 9-те теми кои ми помогнаа од моја гледна точка и земете тема што може да ви биде најважна и само започнете!
LowCarb диета
Отстранете што повеќе готови производи од вашата кујна. Знам колку е тешко, бидејќи имам 4 деца и ви заштедува време и напор да работите со готови производи. Но, готовите производи содржат една работа пред сè: јаглехидрати! Ослободете се од компири, ориз и тестенини. Дружете се со киноа, амарант и правопис!
Повторно откријте го вашето задоволство во готвењето и купете си одлична книга за готвење. Справувајте се со многу видови зеленчук што ги има на продавачот на аголот и обидете се повторно да подготвите карфиол! 😉
Јадете протеини 4 пати на ден (со зеленчук)
Постојат диети со малку јаглени хидрати кои препорачуваат јадење главно месо 4 пати на ден. Ова го разликувам со додавање на ќофтиња од киноа и правописни хамбургери и, се разбира, многу лижење риби. Ако јадете месо, обидете се да го најдете најдобриот квалитет во вашето соседство. Истото важи и за рибите. Станете специјалист за риби! 🙂
пијте многу вода
Што е најважно, заменете ја колата и другите пијалоци со шеќер со вода. Запомнете: 1 литар кола содржи 460 kcal. Тоа одговара на мал оброк. Готовиот шприцер за јаболка содржи и скриени јаглехидрати. Подобро: Измешајте сопствен шприц со јаболка со висококвалитетен сок од јаболко.
Спорт
Се обидувам да одам во теретана 3 пати неделно (со пријателите и семејството). Јас, исто така, се обидувам - кога температурите се подносливи - да ги направам моите нордиски одење. Тоа е доволно за мене.
Можеби ќе најдете ваша лична комбинација на пливање и возење велосипед?
Или обидете се повторно да танцувате или џогирате.
Тука е исто така важно: никогаш не губете ја забавата и обидете се да ги заразите другите со вашиот „здравствен вирус“. Можеби вашиот најдобар пријател или најдобар пријател само чека да разговарате со нив! 🙂
Сакај се себе си
Вие го имате само овој еден живот и тој е конечен. И, тоа е прекратко за да поминете мразејќи се себе си Многу е можно да се програмирате со вашиот мал човек во увото. Не бидете премногу критични кога ќе се погледнете во огледало. Станете порелаксирани во справувањето со себеси Концентрирајте се на себе, но никогаш не станете егоист!
Поставете реални цели
Не е навистина важно да поставувате цели што никогаш не можете да ги постигнете во животот. На пример, си поставив цел да тежам значително помалку на крајот на 1-ви четвртина од 2016 година и да се чувствувам многу поудобно во мојата кожа и подобар сон. Веќе успеав да го направам тоа и тоа енормно ме мотивира!
Една цел може да биде да промените делови од вашата исхрана. Зошто да не живееме вегетаријанец, па дури и веган 3 месеци? Одете до вашите цели со iosубопитност и пријатели, тогаш ќе ги постигнете!
Забелешка: Вие сте во можност да се програмирате позитивно. Само пробајте сами!
Наградете се
Кога ги прашав моите две жени - сопругата и ќерката - што веруваат дека е важен клуч за успехот во слабеењето, тие обединето одговорија: Шопинг! 😀
На почетокот не го разбрав, на крајот на краиштата, јас сум маж. Но, јас разбрав - и оттогаш си ветив слична награда - дека тие ќе купат нова облека во големини на готовина што претходно требаше да ги избегнат. Не е толку глупаво, си помислив. Зошто не треба конечно да го исполнам својот сон за благороден костум? 🙂
Фокусирајте се
Тоа звучи банално, а сепак е толку тешко истовремено: За мене, особено на работа, секогаш има предизвици од нередовно работно време, престој во хотел и деловни вечери, кои треба многу внимателно да ги насочам психички за да не го изгубам патот.
Но, немојте да бидете премногу строги кон себе, затоа што тогаш е лесно да се чувствувате стегнати и измамени за вашата околина.
Земете го со смисла за хумор и бидете верни на себе!
Вклучете пријатели и семејство
Верувам дека во моментот моето семејство ми дава најмногу сила да ги постигнам своите цели. Ние готвиме заедно, одиме заедно во теретана и земаме пријатели со нас и се мотивираме едни со други во кратки разговори.
Мојата сопруга се повеќе се развива во здравствен експерт и изложува скриени јаглехидрати. Таа трча со мене за да оди на шопинг со вашата здравствена апликација и на тој начин ги наоѓа најдобрите совети за зеленчук за диета со малку хидрати.
Повторно откривме толку многу заедничко. Едноставно е забавно! 🙂
Хуи, написот стана прилично долг, иако ги содржи само моите тековни размислувања за 9-те точки.
Во блиска иднина ќе се обидам да соберам малку литература за различните теми и потоа да ја забележам соодветно.