Фигура на бикини - обука за фигурата на бикини и телото на плажа
Летната сезона пристигна, водата е топла, а дамите се подготвени да носат бикини. Како изгледа вашето тело Меѓутоа, ако не ви е пријатно од стомакот или преголеми, не грижете се! Во овој водич ви даваме упатства за ефективна обука. Со овој паметен план за вежбање, можете брзо да постигнете тело за бикини и да уживате во вашиот летен одмор. Покрај тоа, жените можат да ги вратат своите привлечни тела, да се чувствуваат помлади и поенергични.
Ајде да разговараме за неколку вежби што ќе ве направат витки и ќе ви овозможат да носите бикини со доверба и гордост -
Валкано куче за фигура во бикини
Валканото куче е тренингот на долниот дел од телото што ја користи лентата за дополнителна отпорност на тонирање на глутевите и надворешните бутови. Седнете во клупата со нозете свиткани 90 степени, рацете под рамената, колената под колковите, грбот исправен. Поставете ја мини лентата веднаш над зглобовите на коленото. Сега подигнете едно колено настрана колку што е можно нагоре - идеално до 90 степени. Повторете ја вежбата 20 пати на секоја страна.
Тренинг со скок со јаже
Јажето за скокање е една од најефикасните кардио вежби за согорување на повеќе калории и зајакнување на целото тело. Согорува повеќе од десет калории во минута додека ги зајакнува рацете, рамената, нозете и задникот. Може да согорите повеќе од 200 калории во две 10-минутни сесии на ден. Активирајте ги вашите основни мускули - длабоките мускули на баку - и држете ги лактите во свиткана положба на раката на половината додека го повлекувате јажето над главата, а потоа под нозете.
Сила и кардиоваскуларен тренинг
Запомнете, ќе добиете малку повеќе мускулна маса; ќе согорите повеќе телесни масти како резултат. Ова е причината зошто треба да додадете тренинг за јачина на тело во бикини на вашиот план за вежбање за да видите резултати за кратко време. Womenените имаат многу помалку тестостерон во нивните тела отколку мажите. Затоа, вашите мускули не би се граделе премногу. Напротив - стануваат тенки и тесни. Кардиоваскуларните вежби ќе го обучуваат вашето срце, како и респираторниот систем. Вежби како пливање, возење велосипед, планински велосипедизам, трчање и многу повеќе ќе го забрзаат срцето и на тој начин ќе го зајакнат. Дополнително, овие тренинзи согоруваат повеќе калории и се најдобриот начин да изгубите тежина пред да започне сезоната на бикини.
Чекори за минување со ротација и гира за фигурата во бикини
Следете ги овие чекори за да извршите ротации и тегови со гира
• Држете ја гирата пред вас во висина на рамото и продолжете ги рацете.
• Чекор назад со левата нога и свиткајте ги двете нозе така што предното колено скоро да го допира подот
• Сега свртете го горниот дел од телото со исправени раце колку што е можно налево и поправете ги колковите
• Вратете ги рацете назад во почетната позиција и левата нога повторно нанапред.
• Повторете го движењето со десната нога.
• Осигурете се дека горниот дел од телото останува исправен и дека ги активирате стомакот и грбот.
Не само што ќе изгледате привлечно во бикини, туку и ќе го заштитите целото тело од идни болести и заболувања! Започнете со обука за бикини тело веднаш!