Правилна исхрана Кои фасција го сакаат Ахил Трчање
> Здравје> Правилна исхрана: Какви фасција сакаат
Обуката за фасција станува сè поважна и сега е ефикасен додаток на тренингот во многу области на спортот. Бројни спортски научници се убедени дека тренингот за фасција е дел од балансиран тренинг за мускулите, циркулацијата и координацијата.
Во својата најпозната форма, обуката за фасција е самомасажа со таканаречен валјак за фасција. Вашата сопствена телесна тежина врши притисок врз валјакот со цел да масирате одредени делови од телото.
Како резултат, лепливите и сплетени фасција можат да се олабават, што може да доведе до зголемување на подвижноста. Покрај редовната обука со валјак за фасција, правилната диета има големо влијание и врз нашето сврзно ткиво.
Не е тајна дека протеините, хранливите материи, витамини и минерали се важни за спортистите. Особено тркачите треба да обрнат внимание на урамнотежената исхрана и да ја обезбедат својата фасција со потребните хранливи материи.
Секој што мисли дека човечкото одење е овозможено со чиста мускулна моќ, греши. Нашите фасција значително придонесуваат за фактот дека можеме да се движиме неколку часа без истоштеност.
Фасцијаите исполнуваат еден вид функција на пролет. Ако се појави мускулна контракција, еластичните фасција се собираат и складираат енергија. Ако зачуваната енергија се испушти, напрегнатите фасција се враќаат во првобитната форма и ја пренесуваат енергијата до нашите коски.
Ако се сеќавате на важната улога на фасцијациите, можете дополнително да ја оптимизирате вашата исхрана, да набудувате одредени хранливи материи и правила и да обезбедите оптимално снабдување со фасцијациите.
Кои се фасција?
Фасцијата е мрежа на сврзно ткиво што продира и ги опфаќа сите слоеви на нашето тело од поткожното ткиво до органите.
Фасцијата во основа се состои од протеини и вода. Се прави разлика помеѓу структурните протеини колаген и еластин. Додека структурниот протеински колаген има прилично цврста структура и на тој начин им ја дава формата на луѓето, еластинот е меки структурни влакна што се растегнуваат.
Составот на фасција зависи од регионот на телото и неговата функција. Фасцијата ги вклучува сите компоненти на мекото ткиво на сврзното ткиво, тетивите, лигаментите, обвивките на органите и зглобните капсули.
Фасциите можат да бидат под влијание на надворешни влијанија како што се стресот и да го променат составот на главните компоненти во одредени области.
Интерпресија на фасција и исхрана
Клетките на сврзното ткиво, т.н. фибробласти, се одговорни за состојбата на вашето сврзно ткиво.
Вие сте одговорни за производство на нови колагенски влакна и непрестајно работите на подобрување и обновување на нашата фасцијална мрежа.
Со масирање со валјак за фасција, клетките на сврзното ткиво може да се стимулираат и да се стимулира таложење или распаѓање на структурни протеини.
Но, дури и најнапорниот помошник не може да заврши оптимална работа на долг рок, ако нема доволно снабдување. Истото важи и за фибробластите. Покрај масажата, важна улога игра и оптималното снабдување со фасција.
Јаглехидратите се потребни, на пример, за да се формира основната супстанција на сврзното ткиво. Меѓутоа, ако нашата диета се состои во голема мера од храна што содржи голем дел од единечен или двоен шеќер, многу мали кристали се формираат во основната супстанција и нашите фасција стануваат кршливи.
„Размената или новото формирање на ткиво, што може да се случи само со помош на соодветно снабдување со хранливи материи, обично трае со недели до дури месеци“ (Милер, 2016, точка 177).
Диета за фасција
Како што веќе споменавме, главните компоненти на фасцијата се протеини и вода. Всушност, околу 75 проценти од ткивото на фасција се состои од вода. Од ова може да се заклучи дека адекватното снабдување со вода што содржи минерали има позитивно влијание врз вашиот систем на фасција.
Протеин, кој исто така е познат колоквијално како белка од јајце, е макромолекула која се состои од аминокиселини и пептидна врска. Едноставно кажано, пептидите поврзуваат индивидуални аминокиселини со ланец и на тој начин резултираат во протеин.
Кога станува збор за протеините, се прави разлика помеѓу животински, растителни и ендогени протеини. Proteinsивотински и растителни протеини телото ги користи за производство на сопствени протеини. Исто така, треба да се спомене дека животинските протеини се со повисок квалитет за производство на протеини во организмот поради нивната слична структура.
Забелешка: За да се постигне висока вредност на протеините, животинските и растителните протеини треба разумно да се комбинираат.
Протеиногени аминокиселини се градежни блокови за производство на сопствените протеини во организмот.
Во рамките на протеиногените аминокиселини се прави разлика помеѓу аминокиселините што телото може да ги произведе самостојно и оние што мора да се доставуваат до организмот преку храна.
Некои аминокиселини се особено важни за вашата фасција. Додека Л-пролин и Л-аргинин можат да бидат произведени од самото тело, Л-лизин е аминокиселина која мора да се внесе преку храната:
Л-лизин се наоѓа главно во месото, рибата и мешунките и обезбедува доволна стабилност во системот на фасција. Л-аргининот се наоѓа во производи од риба, овошје и житни култури и обезбедува скратено време на регенерација во рамките на фасцијата и ги зајакнува мускулите. Л-пролин се наоѓа во живината и мешунките и е една од најважните аминокиселини за вашата фасција.
Л-пролин и Л-лизин секогаш треба да се надополнуваат со витамин Ц, бидејќи тоа е клучно за структурата и одржувањето на вашето сврзно ткиво.
Со масти и јаглехидрати, како и со секоја здрава исхрана, важно е да се осигура дека тие се консумираат како што се бара.
Јас веќе истакнав дека јаглехидратите се потребни за основната супстанција на вашата фасција. Во однос на вашата фасција, треба да бидете сигурни дека консумирате што повеќе јаглени хидрати со долг ланец.
За разлика од јаглехидратите со краток ланец, обично единечен или двоен шеќер, јаглехидратите со долг ланец се карактеризираат со повеќе од десет молекули на шеќер.
Ова не значи дека јаглехидратите со краток ланец, како овошје, бел леб или слатки, треба целосно да се избегнуваат. Јаглехидратите со краток ланец се особено важни за конкурентските спортисти со цел да се нормализира циркулацијата по интензивен напор.
Секогаш зависи од количината на јаглехидрати што ја консумирате и од стресовите на кои се изложени вашето тело на дневна основа.
Пред сè, незаситените масни киселини како Омега 9 и Омега 3 ја промовираат структурата на вашата фасција. Едноставни незаситени масни киселини (на пример, омега 9) можете да најдете во маслиново масло и авокадо.
Полинезаситени масни киселини (на пример, омега 3) може да се најдат во туна и лосос. Омега 3 масните киселини придонесуваат за синтеза на протеини.
Во врска со оптималното снабдување со вашата фасција, растителни материи, елементи во трагови (на пример, бакар и цинк) и витамини не треба да се потценуваат.
Пред сè, силициумот треба да се спомене меѓу растителните материи. Силициум поддржува формирање на коска и 'рскавица и го стимулира производството на колаген. Особено висок процент на силициум се наоѓа во магдонос, спанаќ и сладок компир.
Јас веќе ја спомнав функцијата на витамин Ц во врска со аминокиселините Л-лизин и Л-пролин. Покрај тоа, исто така треба да бидете сигурни дека имате доволно витамини А и Б.
Балансирана исхрана
Без оглед дали е компир од кауч, атлетичар за издржливост или рекреативен тркач. Урамнотежената исхрана не е неопходна само за вашиот систем на фасција, туку и за целото тело. Важно е секогаш да бидете сигурни дека вашата диета е прилагодена на вашите потреби. Ова осигурува дека телото е снабдено со доволно хранливи материи.
Здравата и урамнотежена исхрана веќе опфаќа многу хранливи материи што ви се потребни на вашите фасција, така што нема да ви треба посебен план за исхрана специјално за фасција.
Сепак, со подигање на свеста за правилната исхрана на фасција, многу вознемирувачки поплаки можат да се спротивстават пред да се појават.