Фигура на плажа Што е подобро, обука за издржливост или сила
Вежбањето, диетата и дисциплината се најважните фактори за губење на тежината, ова сигурно не е тајна. Станува потешко кога ќе се дискутира за вистинската форма на исхрана. Ниско-хидрати, малку маснотии или комбинирање на храна, повеќето диети произведуваат видливи резултати на краток рок. На крајот на краиштата, губењето тежина е прашање на енергетскиот биланс. Без разлика дали јадам помалку или трошам повеќе енергија кога енергетскиот биланс е негативен, прво слабеам.
Слабејте во зоната на согорување на маснотиите или подобро со интервален тренинг?
Мислењата исто така се разликуваат кога станува збор за вистинскиот спорт за слабеење. Во основа, се разбира, секој чекор е важен. Но, прашањето не е дали движењето помага, туку кое движење е поефикасно. Особено кога немате многу време да се вклопите.
Екстензивната обука за издржливост е најдобра за губење на тежината, се зборува со години во разни фитнес списанија. На пример, долго трчање во зоната на согорување на маснотии. Ова исто така работи ако имате многу време. Но, тоа не е најефективната стратегија за слабеење. Бидејќи при ниски интензитети, телото согорува повеќе маснотии во релативна смисла, но заклучокот е дека вкупната потрошувачка на калории е помала отколку при висок стрес. Ова исто така важи и за потрошените калории од телесните масти.
Мускулната маса ја зголемува основната метаболичка стапка
Притоа, сепак, се занемаруваат две многу порешителни работи: ефектот на изгореници и основната метаболичка стапка се подобруваат само во ограничен степен со обука за умерена издржливост. По трчање во зоната на согорување на маснотии, можете да откриете зголемена стапка на метаболизам до 2 часа. После напорна обука за сила или интервал на обука, ефектот на изгореници трае до 24 часа или подолго. Согоруваните калории на овој начин честопати не се земаат предвид во директна споредба помеѓу тренингот за издржливост и тренингот за сила.
Покрај тоа, обуката за умерена издржливост тешко доведува до зголемување на мускулната маса, бидејќи стимулите постигнати на овој начин не се доволни за градење на мускулите. Од друга страна, тренингот за сила, обично користи значително повисоки дразби, кои не само што ја зачувуваат постојната мускулна маса, туку развиваат и ново мускулно ткиво. Дневната базална метаболичка стапка се зголемува за 100 килокалории (kcal) за секој килограм дополнителни мускули.
Со обука за силата до фигурата на плажа
Како споредба: човек од 75 килограми согорува околу 300 килокалории во 30-минутно трчање со околу 10 км на час. И да, тоа е само проценка што не ги зема предвид индивидуалните фактори. Ако овој човек изгради 3 кг мускули, тој ќе согорува 300 килокалории секој ден, дури и ако не се движи. Калориите што биле потрошени за време на обука за силата не се земени предвид, ниту дополнителните калории се должат на подолгиот ефект на изгореници.
Тренингот со тегови е поефикасен
Патем, уште во 80-тите години на минатиот век, некои студии покажаа дека обуката за силата, заснована на потребното време, е поефективниот метод за губење на тежината отколку обуката за издржливост. Со правилен план за обука, доволни се 3 единици за обука од 45 минути неделно. И со малку трпеливост, фигурата на плажа ќе работи.